ケイリー・クオコと彼女の妹のブリアナがこのトレーニングをするのを見るだけであなたは汗をかきます

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ケイリー・クオコがジムで絶対に悪い人であることはほとんど秘密ではありません。コアラチャレンジ（ある人が木のコアラのように他の人に登るとき-あなたはそれを見る必要があります）などのバイラルワークアウトのトレンドに取り組むことから、縄跳びを含む古典的な有酸素運動のお気に入りを取り戻すことまで、彼女は何も勝てなかったように感じます試してはいけません—そして彼女の最近のスウェットセッションからのビデオに基づいて、彼女は火のプレイリストからの動機と彼女の妹、女優ブリアナクオコの助けに依存しているようです。

クオコ姉妹は、ケイリーの長年のトレーナーであるライアン・ソレンセンが指導する月曜日のトレーニングのためにチームを組み、ペアは真剣な意欲と決意を持ってすべての動きに取り組みました。 Sorensenは、トリオの「ガレージジム」セッションのInstagramリールを共有し、KaleyとBrianaのInstagramハンドルの両方にタグを付けて、「この2つで常に素晴らしい週の始まりだ」とキャプションに書いています。 （関連：ケイリー・クオコのワークアウトルーチンはまっすぐにあなたの顎を落とします）

クリップでは、ケイリーが最初に大きな薬のボールを振って、ソレンセンに向かって力を入れて後方に投げ、次にそれを投げ返すときにそれを捕まえるために回転するのを見ることができます。月曜日に彼女のInstagramStoriesに共有されたスニペットで、35歳の女優は、この動きは「腹筋、戦利品、そして@ryan_sorensenを顔に当てる可能性が高い」と冗談を言った。別のInstagramストーリーで、彼女は自分の斜めをターゲットにするために回転ボールスラムを投げる自分のクリップも共有し、「セクシーなサイドアブをしたいのなら、これをたくさんやってください」と投稿しました。

ホームジムのセットアップにメディシンボールをまだ持っていない場合は、この用途の広い機器のすべての強度とカーディオの利点を逃しています。メディシンボールをルーチンに組み込むことで、心拍数を上げて深刻な汗をかきながら、コアの安定性に挑戦し、協調性を向上させることができます。素晴らしい選択：JFIT Soft Wall Medicine Ball（Buy It、$ 31から、amazon.com）は、10種類のウェイトがあり、スクワット、バーピー、クランチなど、筋力とプライオメトリックスの両方の動きに使用できます。強いスラムに耐えるように設計されたメッドボールの場合、JBMメディシンボール（購入、36ドルから、amazon.com）も最適です。 （もっと欲しいですか？あなたのコアを刻む全身薬のボールトレーニングをチェックしてください。）

ソレンセンは言った 形 ケイリーのメッドボールスラムは、体の側面の打撃が難しい領域をターゲットにするための素晴らしい動きであり、「すべてのスラムで外腹斜筋を動かします」。

「中程度のボール投げやスラミングは、コア、肩、脚をすべて1つにターゲットにします」と、週に2回ケイリーと一緒に仕事をしているソレンセンは説明します。 （関連：なぜあなたは薬をやり始める必要があるのか​​-ボールクリーン、統計）。

Sorensenとのこの特定のトレーニングセッション中に、Kaleyはトレッドミルを走らせ、Versaclimber（Buy It、$ 2,095から、versaclimber.com）で激しいインターバルに取り組みました。これは、手と足を使用する垂直クライミングマシンです。あなたの体のほぼすべての筋肉からの強さと心血管の耐久性の印象的な量。

「ケイリーのトレーニングでは、基本に固執するのが好きです。多くの有酸素運動、軽い筋力の仕事、機能的/運動的な動きです」とソレンセン氏は述べています。彼は、彼らは通常、敏捷性と反射神経または反応性のトレーニングを組み込んでおり、それらすべてがテニスと馬術（女優の2つの好きな趣味）の両方のスキルを維持するのに役立つと付け加えています。

月曜日からのソレンセンのInstagramビデオのある時点で、ブリアナがボクシングパンチを投げたとき、ケイリー自身がカメラの後ろに隠れました。ケイリーはまた、別のインスタグラムストーリーでブリアナに主要な小道具を与えました。彼女の32歳の妹は、ケイリーがバーサクライマーにいる間に腕立て伏せのセットを押しつぶしました。 「@bricuocoが行っていることを実行し、@ bricuocoのように見える」と彼女は書いた。 （これまでに見たことのない最高のカーディオマシンをもっと見てください。）

これらの姉妹が汗をかくのを見るだけでまだ疲れていない場合は、KaleyのInstagram Storiesを覗くと、眉間に汗のビーズが形成されます。彼女が征服した残りの激しい全身の動きに加えて、彼女はまた、ステップオリジナルエアロビックプラットフォーム（Buy It、$ 70、amazon.com）と同様のステッププラットフォームを使用していくつかのサイドステップを介して電力を供給し、腕とコアの両方を使用しました彼女がエミネムの「ウィザウト・ミー」の音に足を踏み入れたとき。彼女はクリップにキャプションを付け、「あなたがアイリッシュダンサーなら、これが得意だ」と語った。

デュオがワークアウト中にお互いのモチベーションを維持するのに役立ったことは明らかですが、スローバックヒップホッププレイリストも役立ったようです。エミネムの他に、彼らは故DMXのヒット曲も演奏し、お気に入りのジムの仲間とお気に入りの曲をデッキに置くことで、何度も楽しみにしている楽しいトレーニングができることを証明しました。それは本当です：研究は音楽がトレーニングをより耐えられるようにすることを示しました。科学を信頼してください、仲間！

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