下剤効果のある食品

コンテンツ

• 果物の繊維の量
• 赤ちゃんのための下剤食品
• 腸のリリースメニュー

下剤効果のある食品は、食物繊維と水分が豊富で、腸の通過を促進し、糞便の量を増やすのに役立ちます。緩下作用のある食品には、パパイヤ、プラム、カボチャ、チアシード、レタス、オーツ麦などがあり、日常生活に取り入れることが重要です。また、1日あたり1.5〜2.0リットルの水を摂取することも重要です。 。、水は繊維を水和し、腸全体の糞便の通過を促進するために不可欠であるため。

下剤効果があり、毎日の食事に含める必要があるいくつかの食品は次のとおりです。

• 野菜： レタス、ルッコラ、クレソン、キャベツ、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ。
• 穀類： オート麦、オート麦ふすま、小麦ふすま、トウモロコシ、レンズ豆、キノア;
• 種子： チア、亜麻仁、ゴマ;
• 油糧種子： 栗、ピーナッツ、アーモンド、クルミ;
• 飲み物： コーヒー、赤ワイン、食後のゴブレット、レモングラスティー、聖なるカスカラ。
• 果物： パパイヤ、イチジク、ナシ、リンゴ、プラム、キウイ。

これらの食品に加えて、プレーンヨーグルトを少なくとも週に3回摂取すると、腸内細菌叢を維持し、便秘と戦うのにも役立ちます。自家製の天然下剤の3つのレシピを参照してください。

食物繊維が豊富で下剤効果があるかもしれない果物のより多くのオプションをチェックしてください：

果物の繊維の量

次の表は、果物100gあたりの繊維と水の量を示しています。

十分な水を飲まずに一日中繊維を過剰に摂取すると逆の効果が生じ、便秘が悪化する可能性があるため、繊維の消費には十分な水分の消費が伴う必要があることを覚えておくことが重要です。

赤ちゃんのための下剤食品

赤ちゃんの腸が便秘になるのはよくあることであり、次のような食品を含めることが重要です。

• 果物： パパイヤ、オレンジ、アボカド、バナナ、ブドウ、メロン、イチジク、プラム、スイカ、マンゴー、パイナップル。
• 野菜： カボチャ、アーモンド、トマト、キュウリ、ケール、ほうれん草、サツマイモ、インゲン、葉物野菜、
• シリアル： 茶色のパン、オート麦、玄米、茶色のパスタ、トウモロコシ。
• マメ科植物： エンドウ豆、レンズ豆、豆。

赤ちゃんは大人よりも必要な食物繊維が少なく、毎日上記の食品を少量しか摂取しないでください。さらに、1歳以上の赤ちゃんは、腸内細菌叢を改善し、便秘と戦う微生物を含む天然ヨーグルトを摂取することもできます。赤ちゃんのための自家製下剤の4つの例を参照してください。

腸のリリースメニュー

次の表は、便秘と戦うための食物繊維が豊富な3日間のメニューの例を示しています。

天然ヨーグルトに加えて、ケフィアとコンブチャはプロバイオティクス、腸の機能を助け、気分を改善し、免疫システムを強化する良いバクテリアも豊富です。