食物への渇望に抵抗する方法—そしていつ諦めても大丈夫か

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• 食物への渇望を止める方法
• 古い言い訳： 「今自分を奪ったら、後でもっと食べます。」
• 古い言い訳： 「私は、私が過ごしたような一日の後に、御馳走に値する。」
• 古い言い訳： 「それは特別な機会です。」
• 古い言い訳： 「私は自分の体に耳を傾ける必要があります、そしてそれはアイスクリームを望んでいます。」
• 古い言い訳： 「私は最近本当に元気です。」
• 古い言い訳： 「彼らがブラウニーサンデーを食べることができれば、私もそうすることができます。」
• のレビュー

私たちは皆そこにいました：あなたはギリシャヨーグルト、フルーツ、アーモンドの健康的な朝食、そしてあなたが一日中健康的に食べるという信念から一日を始めます。ランチは魚のグリルとサラダで、J.Loの無糖、無炭水化物のクレンジングに取り組む準備ができているように感じます。しかし、午後の不振が襲い、一日中よく食べたと思います。ほんの一握りのM＆Mが実際に何ができるでしょうか。夕食までに、スパゲッティが調理されている間、あなたは貪欲で、フランスのパンの半分を下ろします。就寝時間は、あなたが早く袋にぶつかる代わりに、アイスクリームのパイントでテレビの前でゾーニングしているのを見つけます。あなたがついに遅すぎて疲れすぎてベッドにつまずいたとき、あなたは明日より良くすることを決心します。泡立てて、すすぎ、繰り返します。

緊急のオレオの隠し場所に入る必要があるかどうかをめぐって内部の戦いをしているように感じても、あなたは夢中ではありません。 「渇望に屈することを正当化しようとしているとき、私たちは最も創造的です」と、 高校再会ダイエット.

そして、日が経つにつれて、渇望はより激しく打たれるようです。現在は廃止されているMassiveHealth（毎日の食物摂取追跡アプリ）が実施した調査によると、世界中の人々は、特に太陽が沈むときに、食物への渇望に抵抗する方法を見つけるのに苦労しています。 （新しい研究には評決があります：それは本当にですか？ それ 夜遅く食べるのは悪いですか？）

MassiveHealthの創設者であるAzaRaskinは、次のように述べています。 「これは、サンフランシスコでもサンパウロでも同じです。人々が食べ物について決定する方法、そして一般的な決定について、基本的なことを教えてくれます。」

幸いなことに、科学者たちは今、私たちの説得力を悪ではなく善のために一日中いつでも使うことについてこれまで以上に知っています。健康上の目標にあまり適していない食べ物に抵抗する方法は次のとおりです。 （しかし、先に進む前に、「食品を「良い」と「悪い」と考えるのをやめる必要がある理由」を読んでください）

食物への渇望を止める方法

これらの6つの戦略を試して、考え方を再構築し、より健康的な習慣を構築し、自分自身を奪うことなく、食​​物への渇望に抵抗する方法を学びましょう。

古い言い訳： 「今自分を奪ったら、後でもっと食べます。」

新しいマントラ： 「私は犠牲ではなく、選択をしているのです。」

私たちは自分たちが持てないものを欲しがる傾向があります。しかし、渇望に関しては、あなたが望むものを手に入れられないことはあなたの欲求を弱める可能性があります。 「調査によると、私たちは食べるものを切望しています」と、ニューヨーク市の栄養士であるステファニーミドルバーグ博士は言います。 「だから、あなたがあなたに良い食べ物を食べるなら、あなたはクッキーやケーキの代わりにそれらを欲し始めるでしょう。」重要なのは、体が引き継ぐことができるまで、食物への渇望に抵抗する方法を理解するときに、頭を悩ませることです。 （関連：1人の女性が最終的に彼女の砂糖の渇望を抑制した方法）

食物渇望戦略に抵抗する方法： ストーリーをリフレームします。 「自分を奪うことは抵抗することであり、抵抗は困難です。一方、何かを食べるかどうかを選択することは力を与えます」と、著者のミシェル・メイ医学博士は言います。 あなたが愛するものを食べる、あなたが食べるものを愛する。ですから、食物への渇望を止める方法を試してみる代わりに、トレーニングや夕食が終わるまで、それらをバックバーナーに置いてください。 「そうすれば、あなたはふけることができますが、あなた自身の時間とあなた自身の条件で」と、著者のケリー・ガンズ、R.D。は言います。 小さな変化の食事療法.

戦術はまたあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれません：研究はチョコレートを食べることを延期するように言われた人々がそれをすぐに食べるように言われた人々より少ない消費をしたことを発見しました。研究者たちは、あなたがふけるのを待つとき、あなたはおそらく衝動的な考え方ではなく、反省的ですぐに味わえる考え方になっていると信じています。 （追記：これは、1週間に何回のチートミールを食べるべきかについて科学が言っていることです。）

古い言い訳： 「私は、私が過ごしたような一日の後に、御馳走に値する。」

新しいマントラ： 「私はカロリーではなく、優しさに値します。」

確かに、渇望を満たすことはあなたに快楽ホルモンドーパミンのクイックヒットを与えることができます（そしてあなたが炭水化物でそれをしているなら、セロトニンを落ち着かせるラッシュも）。しかし、研究によると、チョコレートの慰め効果はわずか3分しか持続しません。そして、ハイパスが通過すると、以前と同じフラストレーションが残ります。 （良いニュース：新しい研究によると、ダークチョコレートは咳と戦うかもしれません！）

食物渇望戦略に抵抗する方法： 気分が悪くなる原因を言葉で表現します。感情的な食事はズボンのサイズを大きくすることであなたの悩みを増す可能性がありますが、「問題を特定することは問題を解決するための最初のステップです」と心理療法士で著者のジャン・フェインは言います。 セルフコンパッションダイエット。数分待ってメールに問題について書いてから、書いた内容を読んで下書きを削除してください。研究によれば、あなたの悩みを事実上捨てることで、現実の生活の中で彼らを手放すことがより簡単になります。

それでも何が悪かったのか考えるのをやめられない場合は、散歩など、カロリーを消費することなく、なだめるようなことをしてください。または、ペットや愛する人と寄り添うことで、ストレスホルモンを急降下させ、心地よい化学物質であるオキシトシンをスパイクすることが実証されています。 （または、それらについて考えてみてください。それも機能します！）何をするにしても、過去にとらわれないでください。ウェイクフォレスト大学の研究によると、失敗を認識したことで自分を打ち負かさなかったダイエット者は、食べる量が少ないことがわかりました。自己批判的な人よりもキャンディー。 （関連：あなたは本当に加工食品を嫌うべきですか？）

古い言い訳： 「それは特別な機会です。」

新しいマントラ： 「特別なのは詰め物を意味するものではありません。」

「自分のバースデーケーキを渡すのはおかしいでしょう」とガンズは言います。しかし、それはあなたが巨大なスライスを食べなければならないという意味ではありません-または2つ。

食物渇望戦略に抵抗する方法： 1つの食品から得られる満足度は、一口ごとに低下することがよくあります。調査によると、小さな部分でも大きな部分と同じくらい満足できることがわかっています。したがって、状況がカロリー満載の御馳走に値する場合は、ほんの数フォークを食べてみて、彼らに十分な注意を払ってください。あなたが食べているものに焦点を合わせると、後で消費するカロリーを減らすことができます。 （これは、注意深い食事が食物への渇望を止める方法を理解するのに役立つ理由の背後にある全体的な考えです。）

そして、詰め物ではなく、満腹感を感じると、もっと楽しくなることを忘れないでください。 「あなたは何が起こっているのかを最大限に体験したいと思っています、そして食物昏睡状態にあることはそれを難し​​くします」とFainは言います。

古い言い訳： 「私は自分の体に耳を傾ける必要があります、そしてそれはアイスクリームを望んでいます。」

新しいマントラ： 「私が欲しいのは、必ずしも私が必要としているものではありません。」

自分の体をベビーモニターのように考えてください。細心の注意を払う必要がありますが、鳴るたびに自分がしていることを止める必要はありません。 「空腹はあなたが食べる必要があることをあなたに告げるあなたの体ですが、渇望は命令ではなく提案です」とクリーブランドクリニックの心理学者であり、 Eat.Q.

食物渇望戦略に抵抗する方法： あなたが実際に空腹であるかどうかを決定することから始めます。倦怠感や神経過敏などの明らかな症状は別として、うるささも食欲の良い指標です。特定の食べ物を食べることにあまり関心がなく、何かを食べたいだけであるほど、ただのハンカリングだけではない可能性が高くなります。

それがただの渇望である場合（たとえば、クッキーのために殺すが、リンゴを簡単に渡すことができる場合）、ジャスミングリーンティーを自分で作って、飲む前にそれを大きく飲んでください。最近の研究では、ジャスミンの匂いがする女性はチョコレートへの欲求を大幅に減らすことができました。またはあなたの想像力を使ってください：他の研究は、あなたがあなたの好きな食べ物を食べていることを視覚化することはあなたがすでに甘やかしているとあなたの脳をだまして考えることによってそれに対するあなたの欲求を弱めることができることを示しました。

古い言い訳： 「私は最近本当に元気です。」

新しいマントラ： 「最近は本当に気分がいいので、そのままにしておきたいです。」

「食べ物を賞品として使うと、エンドポイントに到達したことを自分自身に知らせることで、モチベーションを妨害するリスクがあります。メダルを獲得したので、レースは終了します」とアルバースは言います。 「これは、不健康な行動に戻るための公然の誘いになる可能性があります。」 （ところで、あなたがワークアウトに対してどのように自分に報酬を与えるかは、あなたのモチベーションに大きく影響します。）

食物渇望戦略に抵抗する方法： よくやった仕事に対して自分に報酬を与えるのではなく、健康的な食事がすでにどのように報われているかに焦点を当てます（別名非スケールの勝利）。もっとエネルギーがありますか？あなたの服はよりよくフィットしますか？次に、そのメリットに伴う感情を吸収するために少し時間を取ってください。なぜですか？汗をかいたときに体が放出するエンドルフィンに夢中になるのと同じように、「プライドや進歩の感覚に夢中になり、健康的な道を歩み続けたいと思うようになります」とコルベール博士は言います。 。

古い言い訳： 「彼らがブラウニーサンデーを食べることができれば、私もそうすることができます。」

新しいマントラ： 「自分に合ったものを食べる必要があります。」

誰もがジャンクフードとそれをたくさん食べているように見える薄い友人や同僚がいます。また、調査によると、女性は一緒にいると食べる量が増える傾向があるため、2人で昼食に出かけるたびに女性が食べているものが必要になるでしょう。 （関連：外食中に健康的な食事をする方法）

ニューヨーク市の精神科医であるソナリ・シャルマ医学博士は、「他の人を模倣すること、つまり「社会的モデリング」は、私たちが生まれたときからほぼ世界をナビゲートする方法を学ぶ方法であり、破るのは難しい習慣です」と述べています。しかし、あなたの友人がダイエットのためのある種の第5の次元を発見したと想像するのと同じくらい魅力的ですが、彼女と一緒に起こっていることはおそらく翻訳されません。 「たぶん、彼女は代謝が速いか、毎日ジムで何時間も過ごしています」とシャルマ博士は説明します。

食物渇望戦略に抵抗する方法： 健康的なロールモデルを持つことは、あなたがあなたの食事療法と運動計画に固執するのを助けるのに重要な役割を果たすことができます。ですから、有名人であろうと友人であろうと、あなたが望んでいる食生活をしている人のことを考えてみてください。 （ダイエットソーダだけで生活しているピンの薄い女優をスキップし、代わりにピザへの愛を公言しているが、自分自身を2スライスに制限している女性を選択します。）次に、Ms。Sky-HighMetabolismを噛むのではなく、噛むために噛みます。私の健康のヒーロー（たとえば、ナイキによって認識されたこれらの悪い女性）は何をしますか？それに応じて行動します。

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