フィットネスプログラムをジャンプスタート

コンテンツ

• のレビュー

正しく食べて運動する方法はたくさんありますが、おそらくほとんどすべてを知っているでしょう。では、なぜダイエットとトレーニングの計画を開始したり、それに固執したりするのがそれほど難しいのでしょうか？おそらく欠けているのはモチベーションです：あなたがあなた自身がすることを約束したことをあなたがするのを助けるその神秘的な成分。

フロリダ州オーランドのスポーツ心理学者兼LGEPerformanceSystemsのCEOであるJimLoehrによると、健康的なライフスタイルで成功する人には、それ以上の意志力はありません。 、プッシュする必要はありません。広範な研究に基づいて、Loehrはこれらのより健康的な習慣を作り出すために以下のステップを推奨しています。これらのツールを使用して、フィットネスのモチベーションをすぐに開始できます。成功は実質的に保証されています。

情熱

ヒント：あなたのフィットネスの強力な理由を見つけてください。

新しい習慣をうまく作成するには、それらをあなたの最も深い価値観や信念に結び付ける必要があります。スポーツ栄養士でワシントン州マーサーアイランドのHighPerformanceNutritionのオーナーであるSusanKleiner博士は、専門家としての成功のために最高のエネルギーレベルを求めているなど、クライアントが非常に重要な何かを利用したときに、クライアントが食生活を改善するのを見てきました。 。ビキニを着るだけでなく、体にフィットしたい理由を自問してみてください。あなたはあなたの家族、職業、または愛の生活にもっと自信、喜び、そしてエネルギーを求めていますか？それとも単に一般的にですか？あなたにとって何が重要で、あなたが誰であり、何を表しているのかについてのあなたの気持ちを掘り下げてください。そうすれば、あなたは新しい習慣の燃料を見つけるでしょう。

エクササイズ 誰が、または何があなたにとって最も重要であるか、そしてどのように健康であることが違いを生むかを書き留めてください。

優先順位

ヒント：あなたの健康をあなたの「やること」リストの上に置いてください。

Loehrは、習慣を身につけるのに1、2か月かかると述べています。それで、次の30-60日間、あなたがあなたの人生で、フィットネスの外で、あなたが焦点を合わせていることに立ち止まって見て、そしてあなたができる限り多くのことに対して「今ではない」と言ってください。友達を訪ねるために町を出ていましたか？それを延期します。仕事帰りに定期的に女の子とお酒を飲みに会いますか？しばらくお辞儀をします。あなたは今あなたの新しい習慣を育てなければなりません。フィットネスの目標を達成するために行っている変更を、突然必要なマイナーな手術として扱い、回復には30〜60日かかります。これは「精神的手術」と呼ばれます。

エクササイズ スケジュールにフィットネスの余地を作るために、少なくとも3つの方法（および関連する時間）を書き留めます。

精度

ヒント：小さな、慎重な手順を実行します。

健康的な習慣を作ることに成功した人は、食事や運動の正確な詳細を、日や時間、さらにはセットや担当者に至るまで計画します。次に、何をしたか、何を食べたか、どのように感じたかを記録します。 「繰り返し、ログを保持している人々が結果を得ることが研究によって示されています」とKleinerは言います。

エクササイズ 進捗状況を追跡するためのログブックを含む、特定のトレーニングスケジュールおよび/または正しい食事計画を作成します。

プログラミング

ヒント：感情を動かしてください。

「目的を視覚化して感じると、脳内に新しい経路が形成されます」とLoehr氏は言います。あなたが正しく食べて運動しているという事実に精神的に気づき、あるいはそうしている自分を想像することさえ、あなたの決意を強めます。

エクササイズ インスピレーションが必要なときに計画を確認したり、詳細を実装している自分を視覚化したりします。

のレビュー