ジェニファーアニストンのヨガワークアウト

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ジェニファー・アニストン 最近、彼女の新しい映画のプレミアに出ました ワンダーラスト （今劇場で）、それは私たちに彼女の素晴らしい体を欲しがらせました（しかし正直に言いましょう...私たちはいつですか？）！

事実上すべてのレッドカーペットを揺するだけでは不十分であるかのように、2012年3月の表紙をチェックしてください。 GQ-女優は、世界が見ることができるように、黒いサテンのブラとミニスカートでタイトで引き締まった見た目を簡単にします。

アニストンは、これらの明らかな優れた遺伝子の他に、長年のヨガ講師、ウェルネスアドバイザー、そして親愛なる友人であるマンディイングバーの体、心、魂を最高の状態に保ったことを認めることができます。

Ingberも緊密に協力しています ケイト・ベッキンセイル そして他の多くのスターは、2005年から週に3〜4日間アニストンと協力してきました。

才能のある女優は、ヨガ、スピニング、トナーを組み合わせて、イングバーのヨーゴロソフィープログラムに従います（アニストンは、撮影中に感動的なDVDを持っていきました。 ワンダーラスト).

ダイナミックなデュオが最初に一緒に働き始めたとき、インバーはアニストンが彼女の心、感情、そして体へのより良いつながりを発達させることが重要であったと言います。

「彼女は何年もの間仕事で過負荷になっていたのであまり運動していなかったので、それは本当に大きな職業的および個人的な人生の変化の間に彼女の体に接地することについてでした」と彼女は言います。

結果はそれ自体を物語っています。ペアには最終的な目標はありませんでしたが、アニストンの体はこれまでになく良く見えました！

「ジェニファーがとても素晴らしく見える理由の一部は彼女のバランスです。彼女は強さを持ち、引き締まり、そして痩せていることのバランスです-美しく、しかし自然です」とイングバーは言います。 「彼女は一生懸命働いていますが、あなたは彼女が自分の世話をしているのも見ます。彼女はキャリアウーマンであり、人間関係の人です。私たちは私たちの生活のあらゆる側面でバランスを取る必要があります！常にあなたが誰であるかのあらゆる側面に対処する必要があります。」

アニストンが忙しいキャリア、私生活、フィットネス体制に関して信じられないほど健康的な見通しを持っていることは明らかであるため、私たちも刺激を受けています。

「ジェニファーは非常に規律がありますが、適度です」とイングバーは言います。 「彼女は何がうまくいくかを知っていて、非常に一貫しています。私は彼女と一緒に働くのが大好きです！彼女は非常に前向きで、地に足がついていて、愛情深い人です…私は彼女に触発されています。」

次のページをクリックして、ワークアウトを取得してください。

ジェニファーアニストンのトレーニング

太陽の敬礼

作品： 全身、特に腕、腹筋、脚。

足を合わせて、マウンテンポーズから始めます。手のひらを一緒に置きます。目を閉じてください。中心になります。息を吸うときは、頭の上の腕をスイープし、息を吐くときは、腰を前に折ります。繰り返しますが、吸い込むか、手のひらを床に置いたままにするか、手を膝まで上げ、胸を半分前に上げ、背骨を平らにします。

息を吐き、腕立て伏せの上にあるプランクに戻ります。真っすぐ前を見ます。

吸い込む。ひじを体の近くに抱きしめながら、息を吐き、下に下げます。

吸い込み、心臓を持ち上げ、肩を耳から離れてコブラまたはアップドッグに戻します。息を吐き、下向きの犬に押し戻します。

5回深呼吸します。最後の息を吐き終えたら、手を見上げます。足を手に踏みます。吸い込んで、見上げて。息を吐き、折りたたむ。

息を吸い込み、足をマットに押し込み、太ももをしっかりと締めてマウンテンポーズまで上げます。息を吐き、手のひらを心臓で一緒に押します。

5回繰り返します。

木のポーズ

作品： 太ももの内側、コア、メンタルフォーカス。

体重の大部分を右脚にかけ、左かかとを右脚の太ももの内側に引き寄せます。あなたの視線を安定させ、あなたの息とつながりましょう。左膝を外側に向けたまま、頭頂部全体に伸びるように尾骨をそっと押し込みます。

両手を祈る位置に置いて、手のひらを一緒に押し、同時に太ももの内側と足の裏を一緒に押します。

IngberのYogalosophyMoves

Yogalosophyの動きは、従来のヨガのポーズと調子を整えるエクササイズを組み合わせて、最小限の時間で最大限の結果をもたらします。

スクワットをプリエするテンプルポーズ

作品： 太ももの外側、臀筋、太ももの内側。

3セット、30秒に加えて、8回の繰り返しと8回のミニ繰り返しを完了します。

寺院のポーズ：

1.足を約3フィート離し、つま先を伸ばして床に植えます。手のひらを祈りの位置に合わせ、両膝を曲げます。

2.上半身を持ち上げたまま、下半身で沈みます。

3.腰を振ったり、前かがみになったりしないようにしてください。尾骨を少し下に押し込みます。大腿四頭筋と臀筋を動かします。

4.5回深呼吸します。

プリエスクワット（x8）->寺院に戻る（x2）->次にパルス：

1.臀筋を使って立ち上がるように、両方のかかとを押し込みます。すぐに腰を下ろし、腰を8回しゃがみます。膝を開いたまま、背骨をまっすぐにしてください。

2. 8回後、テンプルポーズで腰を5回息を止めます。さらに8スクワットを繰り返します。

3.最後のスクワットを保持し、腰を8回パルスダウンします。

スクワットへの椅子のポーズ

作品： 脚と臀筋

それぞれ30秒の3セットに加えて、8回の繰り返しと8回のミニ繰り返しを完了します。

椅子のポーズ：

1.足を一緒に始めます。まるで座っているかのように、架空の椅子に沈んでください。お尻と座骨がかかとに向かって沈んでいます。あなたの腕は空に向かって伸びています。手のひらは向かい合ったり、触れ合ったりします。

2.上腕三頭筋をしっかりと固定し、腕からエネルギーを送り出します。ここで、鼻の内外で5回呼吸します。足を床に押し込み、胸骨を持って進み、立ち上がる。

スクワットを追加（x8）->椅子に戻る（x2）->次にパルス：

1.足をヒップ幅の距離ほど少し離し、手のひらを胸に合わせます。腰を沈めて座位に戻し、すぐに押し上げます。呼吸を続けます。

2.これを8回行い、足を一緒に踏みます。椅子のポーズに戻る。

V-upsへのボートポーズ

作品： 腹筋

8回の繰り返し、呼吸、3セットを完了する

1.座骨のバランスを取りながら、ボートポーズに入ります。腕を真っ直ぐ前に伸ばし、床と平行にし、見上げるときに胸と胸骨を上に持ち上げます。

2.足の指が目の高さになるように、足を伸ばします。腕を胸に交差させ、下腹部の筋肉を使ってゆっくりと体を下げ、肩とかかとが床から数インチ離れたところに浮かんでいるようにします。

3.次に、再び腹筋を使用して、ボートポーズに戻ります。

ワンアームバランス

作品： コア、腹筋、腕。

1.板の位置から始めて、足を合わせます。

2.右手を顔の真下に動かします。

3.右手と右足の外側の端でバランスが取れるように、体を横に動かします。足を曲げ、腰の下側を持ち上げて、腰を天井に向かって持ち上げていることを確認します。

4.右下の肩にぶつからないように、下の手を床に押し込みます。右腕をまっすぐに保ちます（ただし、ロックはしません）。過伸展のポイントに非常に柔軟な場合は、肘をロックしないように注意してください。ゆっくりと体を中心に戻し、バランスを取ります。左側で繰り返します。 5回呼吸します。

回転：30分

作品： すべての！スピニングは優れた心拍数トレーニングであり、脂肪を燃焼させながら筋肉を構築し、体を脂肪燃焼マシンに変えます。

「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、貯蔵脂肪と除脂肪筋肉量の比率を変更します。つまり、食料品店に並んでいる場合でも、より多くのカロリーを消費していることになります」とIngber氏は言います。

IngberのDVDをもっとチェックするには、彼女のストアにアクセスするか、TwitterやFacebookで彼女とつながりましょう。

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