定義された筋肉のあごの5つの演習
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概観
人々があなたに最初に気づくのはあなたの顔です。そのため、私たちが最善を尽くしたいと思っていることに夢中になっている社会であることは当然のことです。
研究は実際に魅力は人間にとって非常に重要であることを示しています。気づいているかどうかに関係なく、私たちは多くの場合、見た目に基づいて人々を判断しています。
これは進化と関係があるかもしれません。特に男性的または女性的に見える特定の顔の特徴は、私たちの祖先が仲間が健康で繁殖力があるかどうかを知る方法であるかもしれません。
研究によると、女性は強い筋肉のあごを持っている男性を好む傾向があります。スーパーマンと、漫画本のヒーローを演じたクリストファーリーブからヘンリーカビルまでの主要な男性俳優について考えてみてください。
男性と女性が年をとるにつれて、彼らの顔の形は変化を経ます。首と顎の領域に余分な脂肪がある場合、または筋肉が収縮し始めている場合は、顎の輪郭がはっきりしなくなる可能性があります。
老化や遺伝学と完全に闘うことはできませんが、顎のラインの見た目を改善するためにできることがいくつかあります。顎の筋肉を鍛えると、顎の筋肉が強化され、顎がより明確になります。
効果的な演習を見つけるために、2人の専門家に相談しました。スコットマイケルシュライバー博士は、リハビリテーションと臨床栄養学のダブルボード認定を受けているカイロプラクティック医師です。 Cristina OsorioはTruFusionヨガのインストラクターです。
エクササイズがあなたの顎のラインをどのように助けるか
シュライバー博士によれば、前首の筋肉は発達していないことが多く、抑制されており、ジムやセラピーではほとんど運動していません。 「それらは垂れ下がった首の主な原因であり、首の痛みの隠れた原因である可能性があります」と彼は言います。
彼が話している筋肉は、胸骨と鎖骨（鎖骨）から顎骨（下顎骨）のさまざまな部分に付着しています。演習1と2はシュライバー博士によるもので、3から5はクリスティーナオソリオによるものです。
シュライバー博士は、「これらのエクササイズは顎のラインを研ぐだけでなく、首の痛み、頭痛、顎の痛みも防ぐべきである」と述べています。彼はあなたが痛みを感じたらすぐにやめるべきだと警告しています。これはおそらく、正しい形式を使用していないために怪我をする可能性があることを意味します。
1.ネックカール
これは、首の腹部のカールと考えてください。舌を口の屋根に押し付けて仰向けに寝かせます。これにより、前首の筋肉が活性化します。
- あごを胸に持ってきて、頭を地面から約2インチ持ち上げます。胃を持ち上げたり、あごを突き出さないでください。
- 3セットを10回繰り返して開始し、徐々に次第に増やしていきます。
- これらの筋肉は未発達であることが多く、あまりに速く試しすぎると首の緊張を引き起こす可能性があるため、時間をかけてください。
2.首輪のバックアップ
これは、仰向けに座ったり、立ったり、横になったりすることができます。
- 床と頭を水平に保ち、頭を数インチ引き戻して、喉の収縮の両側の筋肉を感じ、リラックスします。
- 最初は10回の繰り返しの3セットから始め、次に30秒を超えて位置を保持するように進みます。
- 耳が肩の上にあり、頭が水平であることを確認してください。
3.舌ツイスター
この演習では、あごの下の筋肉をターゲットにします。
- 歯のすぐ後ろの口の屋根に舌を置きます。
- 舌を押して口の屋根を完全に閉じ、緊張を加えます。
- ハミングと振動音を作り始めます。これは筋肉を活性化します。
- 15の3セットを完了します。
4.母音
これらの動きは、口の周りと唇の側面の筋肉を対象としています。
- 口を大きく開いて「O」と言ってから「E」と言います。
- これらの音と動きを誇張して、歯を見せたり触れたりしないようにしてください。
- 15の3セットを実行します。
5. Chinup
この運動は、顔とあごの筋肉を持ち上げるのに役立ちます。
- 口を閉じた状態で下顎を押し出し、下唇を持ち上げます。
- あごのすぐ下と顎のラインにストレッチビルドを感じるはずです。
- その位置を10〜15秒間保持してから、リラックスします。
- 15の3セットを実行します。
他にできること
健康的でバランスの取れた食事をとり、定期的に運動をすることは、若く見えるための長い道のりです。余分な体重増加が顎の周りの形の変化に寄与していると感じた場合は、ライフスタイルを変えることが役立ちます。
取り除く
顔のエクササイズは首と顔の筋肉を維持し、顎のラインをよりシャープに保つのに非常に役立ちますが、すべてを解決できるわけではありません。
健康に見えるようにするには、良い食習慣を練習し、定期的に運動する必要があります。
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