妊娠脳は本物ですか？

コンテンツ

• 妊娠脳とは？
• 妊娠脳の原因は何ですか？
• ホルモンの変化
• 睡眠不足
• ストレスと不安
• 脳の物理的変化
• 妊娠中の脳について何ができますか？
• 寝なさい
• よく食べる
• 水和物
• リマインダーを設定
• 脳を刺激するゲームをプレイする
• 優しさを見せて
• 取り除く

あなたは妊娠中に起こるすべての身体的変化を期待しています：腹の急増、ふくらはぎの腫れ、そしてあなたが本当に運が良ければ、妊娠痔核です。しかし、これらの明確な変化に加えて、精神的な変化と実際の生理的な脳の変化も起こります。

忘れっぽい、ぼんやりしてる、またはまったく気が進まない場合は、何も想像していません。これは、日常的に気が散ることではありません。「妊娠中の脳」は本物です。

また、その瞬間にユーモアを提供することもできます（出産前の予定で生年月日を忘れた場合や、冷凍庫で車のキーを押し込んだことに気付いた場合など）。また、イライラして気になる場合もあります。

この愚かさを引き起こしている科学を理解し、霧を持ち上げるのに役立ついくつかのヒントを得たいですか？私たちはあなたの背中-そしてあなたの脳-​​をカバーしました。

妊娠脳とは？

妊娠中やそれ以降は、詳細を覚えたり、作業に集中したり、何にでも注意を向けたりするのに苦労するかもしれません。これは、「妊娠の脳」または「ママの脳」と呼ばれます。

妊娠の脳は、妊娠の最初の学期と同じくらい早く始まる可能性があります。これは、あなたの体がホルモンの大きな急増を得るときです。妊娠初期の一般的な苦痛である不眠症も、この状態の精神的無表情を悪化させる可能性があります。

赤ちゃんが到着したときに雲が晴れることを望んでいるなら、失礼な目覚めにあなたは入っています。ホルモンは産後も変動し続けるでしょう、そしてもちろん、睡眠不足は始まったばかりです。

ホルモンレベルが調節されていれば、生後6か月前後で自分のように感じるかもしれません。または、それが子供の幼児の年まで続く可能性があります。あなたの考えるキャップを握ってください、それはワイルドな乗り物になるでしょう！

妊娠脳の原因は何ですか？

期待する親は、妊娠の脳につながる可能性があるいくつかの身体的および精神的変化を経験します。しかし、一時的な認知機能低下の事例証拠は強力ですが、この研究ではさまざまな結果が得られています。

2014年の調査では、妊娠中の女性と新しいお母さんが、妊娠していない女性の対照グループよりも多くの記憶喪失と物忘れを報告したのに対し、実際の神経心理学的測定では、2つのグループの脳機能にほとんどまたはまったく違いがないことがわかりました。

それでも、他の研究（そして常識の心強い線量）は、いくつかの主要な貢献者を特定できます。いつでも、妊娠中の脳の影響は、これらの要因の1つ以上によって引き起こされる可能性があります。

ホルモンの変化

ああ、ホルモン—妊娠問題の真のスケープゴート。にきびの再燃を経験していますか？気分のむらがある？胸が痛い？ホルモン、ホルモン、ホルモン。

もちろん、ホルモンが妊娠関連のあらゆる種類の苦痛の主要なプレーヤーであることは当然のことです。

妊娠中、体はプロゲステロンやエストロゲンなどのさまざまなホルモンの大きな急増を経験します。一部の医師や科学者は、この劇的なスパイクが、明確に考え、簡単に思い出し、注意深く集中する能力に影響を与える可能性があると信じています。

2014年のある研究では、妊娠第2学期以降の妊婦のスコアは、空間認識メモリ（SRM）テストの非妊婦よりも著しく低いことがわかりました。言い換えれば、彼らは異なるオブジェクト間の場所と空間関係を思い出すのに苦労しました。

したがって、携帯電話が見つからない場合、それはあなたの責任ではない可能性があります。ホルモンのせいにして、自分に電話をかけます（自分の電話番号を覚えていると仮定します）。

睡眠不足

妊娠中のある時点で、ほとんどの女性はある程度の不眠症を経験します。多くのママは妊娠初期に極度の疲労に悩まされ、完全に休んでいると感じることはありません。

さらに、胸やけ、脚のけいれん、吐き気などの初期のしつこい症状により、女性が必死に必要な眠りに就くことができなくなる可能性があります。

その他の妊娠中のママは、妊娠​​後期にぐっすりと眠るのに苦労するでしょう。快適な姿勢を見つけることはほとんど不可能であり、痛みや痛みは絶え間なく続く可能性があり、30分おきにおしっこをする可能性があります。

言うまでもありませんが、質の高い睡眠はこれらの9か月の間に制限されており、この徹底的なジェットコースターの始まりにすぎません。

睡眠不足は、あなたが完全に狂ったように感じることがあります。それはあなたの気分や記憶に影響を与える可能性があります。眠っているとき、あなたの脳はあなたが情報を処理するのに役立つ重要なつながりを作ります-そのため、それらすべての重要なZzzを失うことがあなたがしている理由かもしれません また あなたの思考の列車を失う。

ストレスと不安

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの心に多くの重荷を持っていると言っても安全です。あなたは今、世界に新たな生命を吹き込もうとしています。それは重くて刺激的で、一度に完全に圧倒されます。

準備、守るべき約束、達成すべきタスクがあります。それを締めくくるために、あなたは出産に対する非常に現実的かつ合法的な恐怖に対処しているかもしれません。

だから、はい、あなたはあなたのことわざの上にあなたの公平なシェア（そしてそれからいくつか）を持っています、あなたの精神的な空間を詰まらせています。集中するのが難しいかもしれません。

脳の物理的変化

結局のところ、妊娠の脳をさらに活性化している細胞レベルでさらに多くのことが起こっている可能性があります。

2016年の研究では、妊娠中にすべての女性の脳の構造に発生する否定できない生理学的変化があることが判明しました。

スキャンにより、妊娠中の女性は、社会的認知に役立つ脳の領域で灰白質の体積が大幅に減少することがはっきりとわかります。これらの変化は、関係の構築を促進する脳の部分でも発生することがわかりました。

これは、母親の愛着の余地を作るためにスペースを空けるための脳の方法かもしれません。ですから、朝に歯を磨いたら思い出せないかもしれませんが、 意志 ママのクマのように寄り添う準備ができています。

興味深いことに、フォローアップスキャンでは、これらの体積の変化が2年以上続く可能性があることがわかりました。つまり、妊娠中の脳の一部の側面が、子供の幼児期を通して残る可能性があります。

妊娠中の脳について何ができますか？

まだタオルを投げて忘れっぽい運命を受け入れる必要はありません。あなたの精神的な鋭さを研ぐために取ることができるいくつかの脳を高めるステップがあります。

寝なさい

妊娠中は睡眠がとらえどころがなく、分娩後の数週間と数か月間は完全に回避できます。

心を落ち着かせ、体をリラックスさせるためにいくつかの対策を講じることは、より穏やかな環境を育むのに役立ちます。夜のルーチンを確立し、携帯電話をオフにして、いくつかの呼吸運動を行います。

睡眠中、あなたの脳は認知機能を促進するのに役立つ重要なつながりを形成する可能性があります。したがって、休息を優先するためにできることを実行してください。

他のすべてが失敗した場合、猫の昼寝が役立ちます。 20分の閉眼はトリックをします。昼寝を長くすると、魅力的に聞こえるかもしれませんが、より深い睡眠段階に移行するため、気分が悪くなる可能性があります。正午のスヌーズを短くて甘いものにしてください。

よく食べる

妊娠中は強い渇望と飽くなき食欲があるかもしれませんが、私たちはあなたの食事の必要性をサポートしますが、 また 次の食事にいくつかの重要な成分を追加することをお勧めします。

抗酸化物質とビタミンが豊富な特定の食品は、脳機能を助けることが証明されています。次のリストは、今後の食料品リストに追加するものです。

• オメガ-3脂肪酸。 サーモンやその他の脂肪の多い魚には、DHAとオメガ3脂肪酸が含まれており、認知と記憶に必要な脳細胞の構築に役立ちます。
• ブルーベリー。 ブルーベリーには色と風味が豊富で、脳のくもりのある炎症と闘い、脳細胞間のコミュニケーションを促進する抗酸化物質があります。
• 卵。 卵黄には高濃度のコリンが含まれています。これは、アセチルコリンを作る栄養素で、気分を安定させ、記憶力を向上させます。
• ほうれん草。 緑豊かな野菜には、ビタミンK、葉酸、その他の脳を活性化するビタミンやミネラルがぎっしりと詰まっています。

水和物

水を飲むことは常に重要ですが、特に母乳育児をしている場合は、妊娠中および産後の回復全体で、水を飲むことがさらに重要であることは間違いありません。

脳が適切に機能するには水が必要です。穏やかな脱水でさえ、あなたのエネルギーレベルを集中し、完全にザップする能力に悪影響を与える可能性があります。

リマインダーを設定

物事を思い出したり、焦点を維持したりするのに問題がある場合は、いくつかの単純な心を引き金を引く戦術を使用して、成功するための準備をしてください。

腫れた指の周りにひもを結ぶ必要はありません。付箋に簡単なリマインダーとフレンドリーなFYIを残しておいてください。毎日のアジェンダプランナーを使用すると、散在性が減り、整理されていると感じることができます。スマートフォンを使用—アラームを設定し、カレンダーに入力します。

脳を刺激するゲームをプレイする

筋肉が最高のパフォーマンスに到達するために運動を必要とするのと同じように、あなたの脳も精神的トレーニングの恩恵を受けます。クロスワードパズル、数独、その他のソロゲームで、きしむギアが動きます。 Lumosity、Peak、Elevateなどのアプリも、心を動かす巧妙なアクティビティを提供します。

優しさを見せて

妊娠中や小さな子供が生まれた後は、肉体的、精神的、感情的に多くのことが起こっています。何かが気にならなくなったり、それから抜け出せなくなったりする場合は、自分を殴らないでください。あなたが忘れたときに許すことを学び、その状況でユーモアを見つけようとします。

取り除く

妊娠中の脳は、あなたに鋭敏さを感じさせないでしょう。いくつかの不注意な間違いをしたり、一時的に明確に考える能力を失ったりするかもしれませんが、やがて忍耐力（そして睡眠）をもって、再び機敏な自分のようになります。

それまでの間、これが起こっている本当の精神的、肉体的、生理学的理由があることを認識してください。それは、すべてを消費し、圧倒的で、驚くほど素晴らしい母性の世界への移行を支援するあなたの脳の方法でさえあるかもしれません。そして それ 覚えておく価値のあるものです。