5時間は十分な睡眠ですか？

コンテンツ

• 推奨される睡眠時間は？
• 睡眠不足の症状は何ですか？
• 睡眠不足による健康リスク
• なぜ十分な睡眠をとらないのですか？
• 取り除く

後半の勉強、または新しい親？時々命がけで、十分な睡眠が取れません。しかし、特に長期的には、24時間のうち5時間の睡眠だけでは十分ではありません。

10,000人以上を対象とした2018年の研究によると、睡眠が7時間から8時間の範囲にない場合、身体の機能能力は低下します。研究者は、口頭のスキル、推論のスキル、および考える全体的な能力が十分に発揮されていないことを発見しました。

最高のパフォーマンスを発揮するには、1晩あたり7〜8時間の睡眠が必要です。

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推奨される睡眠時間は？

私たちの多くは十分な睡眠をとっていません。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、アメリカの成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとっていません。

National Sleep Foundationの睡眠障害のない健康な人のための推奨睡眠時間は次のとおりです。

• 新生児：14〜17時間
• 乳幼児：12〜15時間
• 幼児：11から14時間
• 未就学児：10〜13時間
• 学齢期の子供：9〜11時間
• ティーンエイジャー：8〜10時間
• 若年成人：7〜9時間
• 大人：7〜9時間
• 高齢者：7〜8時間

睡眠不足の症状は何ですか？

睡眠不足の即時の症状は次のとおりです。

• 過度の眠気
• あくび
• 集中力の欠如
• 過敏
• 日中の疲労
• 物忘れ
• 不安

症状は、睡眠なしで長く行くほど悪化します。あなたも幻覚を経験するかもしれません。

睡眠不足による健康リスク

睡眠不足に関連する健康上のリスクには、次のものがあります。

• 老化と同様の脳のパフォーマンス。 2018年の調査では、重度の睡眠不足（1泊4時間以内）が検討されました。研究者たちは、それが8歳近くの年齢を加えることに相当する思考能力の低下をもたらしたことを発見しました。
• 糖尿病のリスク。 2005年の研究では、睡眠不足（6時間以下）が糖尿病のリスク増加に関連していることがわかりました。睡眠が長すぎる（9時間以上）ことも、このリスクの増加と関連していました。
• 早期死。 2010年のレビューとメタアナリシスでは、夜の睡眠が少なすぎると早期死亡のリスクが高まることがわかりました。
• 脳卒中または心臓病のリスク。 15件の研究の2011年のレビューでは、1泊7時間未満で眠る人は、1泊7〜8時間眠る人よりも脳卒中または心臓病のリスクがはるかに高いことがわかりました。

なぜ十分な睡眠をとらないのですか？

アメリカ睡眠医学アカデミーによると、睡眠不足は一般的に次の原因によって引き起こされます：

• 根本的な健康状態。 進行中の睡眠障害または他の状態は、睡眠を妨げることがあります。
• 行動的に誘発された不十分な睡眠症候群（ISS）。 これは、テレビを見るなど、別のアクティビティに参加するために睡眠を遅らせることを選択するための医学用語です。
• 雇用義務。 長時間または不規則な時間は、睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。一部の人々は交代勤務睡眠障害を発症する可能性があります。
• 個人の義務。 たとえば、新しい赤ちゃんを家に連れ帰ったり、大人の世話をしたりすることが含まれます。

取り除く

睡眠は健康のために重要です。十分な睡眠をとらないと、脳の機能が低下し、長期的には健康状態のリスクが高まります。これらには、心臓病、脳卒中、糖尿病が含まれます。

毎晩7〜8時間の睡眠を得ることを目指します。よく眠れるように、よく睡眠衛生を実践しましょう。