靭帯と腱の違いは何ですか？

コンテンツ

• 概観
• 靭帯と腱はどのように機能しますか？
• 靭帯と腱のイラスト
• 靭帯や腱によく見られる損傷は何ですか？
• 靱帯
• 腱
• 腱炎とは？
• 腱と靭帯の損傷を治療する方法
• 捻挫や緊張を防ぐ
• 展望

概観

靭帯と腱はどちらも線維性結合組織で構成されていますが、ここで類似点が終了します。

靭帯は、骨を骨に取り付け、関節を安定させるのに役立つ十字形の帯として表示されます。たとえば、前十字靭帯（ACL）は大腿骨を脛骨に取り付け、膝関節を安定させます。

筋肉の両端にある腱は、筋肉を骨に取り付けます。腱は、頭や首から足に至るまで、全身に見られます。アキレス腱は、体の中で最大の腱です。ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に取り付けます。回旋腱板腱は、肩を前後に回転させるのに役立ちます。

靭帯と腱についての詳細を学ぶために読んでください。

靭帯と腱はどのように機能しますか？

靭帯は、骨を結合する一連の丈夫で絡み合ったコードを備えたロープと考えることができます。靭帯には、関節の動きを可能にする弾性繊維がいくつかありますが、その能力を超えて動くほどではありません。

たとえば、膝関節には4つの靭帯があり、膝の両側に1つ、膝蓋骨の前面と背面を斜めに横切る2つの靭帯があります。これらの靭帯は、膝を安定させ、左または右、前または後ろに動きすぎないようにします。

腱も丈夫なコードですが、靭帯よりもやや多めです。筋肉が収縮すると、付属の腱が骨を引っ張って動きます。肘を曲げたときに上腕がどうなるかを考えてください。腱は、筋肉が活動を始めるときに受ける筋肉の衝撃の一部を吸収するのにも役立ちます。

靭帯と腱のイラスト

靭帯や腱によく見られる損傷は何ですか？

靱帯

靭帯が伸びきったり裂けたりすると、技術的に捻挫と呼ばれる状態になります。多くのねんざは、転倒、ぎこちない動き、または打撃から突然起こります。

ねんざは、足首、膝、手首によく起こります。たとえば、足踏みを間違えると、足首をぎこちない位置にひねって靭帯を折ったり、足首が不安定になったり、ぐらついたりすることがあります。けがが発生したときに、あなたはポップを聞くか、涙を感じるかもしれません。フォールを壊すために伸ばした手を伸ばすと、手首が捻挫することがよくあります。その過伸展は靭帯を伸ばします。

捻挫靭帯の症状には通常、患部の痛み、腫れ、あざがあります。関節が緩んでいるか弱く感じられ、体重に耐えられない場合があります。症状の強さは、靭帯が伸びすぎているか、実際に裂けているかによって異なります。

医師は、捻挫をグレード1（靭帯がわずかに伸びる軽度の捻挫）からグレード3（靭帯が完全に裂けて関節が不安定になる）まで、等級別に分類します。

腱

腱が伸ばされたり裂けたりすると、緊張と呼ばれます。緊張の影響を受ける一般的な領域は、脚、足、背中です。

緊張は、しばしば習慣的な動きや陸上競技の結果です。ワークアウトセッションの合間に休息と筋肉の修復に十分な時間をかけずに体を過度にトレーニングするアスリートは、リスクが高くなります。

捻挫のように、症状には痛みや腫れが含まれます。また、筋肉のけいれんや脱力感を経験することがあります。

腱炎とは？

腱損傷である腱炎は、腱の炎症です。これは、自然な老化プロセスの結果として発生する可能性があります。身体の他の部分と同様に、腱は加齢とともに弱まり、ストレスやけがをしやすくなります。

腱炎は、腱の酷使によっても発生します。たとえば、ゴルファーや野球投手は、肩に腱炎を起こすことがよくあります。

腱炎の症状には、筋肉を動かしたときの痛みや腫れなどがあります。冒された筋肉は、触ると温かく感じるかもしれません。

腱と靭帯の損傷を治療する方法

靭帯と腱の損傷の違いを自分で判断するのは難しい場合があります。痛みや腫れがあるときはいつでも、専門の診断と効果的な治療計画について医師に相談してください。

それまでの間、それが緊張であろうとねんざであろうと、即時治療は一般的に同じです。医師はお勧めします：

• 残り。 治癒が十分に進行するまで、負傷した身体の一部を動かさないようにしてください。これは、必要に応じて固定ブレースと松葉杖を使用すると簡単になる場合があります。
• 氷。 肌を保護するためにタオルで氷を包み、その後、回復している間、一度に20分間、1日に数回、損傷した領域を氷で覆います。
• 圧縮。 圧迫包帯を着用して腫れを軽減します。包帯をぴったりと包みますが、不快にきつく締めないようにします。
• 標高。 傷ついた体の部分を心臓より高く保つことは、腫れを減らし、治癒を促進するのに役立ちます。
• 投薬。 市販の抗炎症薬や鎮痛剤を必要に応じて服用すると、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。

捻挫や緊張を防ぐ

自動車事故の際の突然のつまずきやダッシュボードでの膝の強打などのけがは、常に防止できるとは限りません。しかし、他のものはそうです。腱と靭帯を保護するには、次の予防策を講じてください。

• 運動する前にウォームアップ。 軽い有酸素運動をして、運動を始める前に約10分間体を温めてください。たとえば、トラックを走る前に、1〜2周歩きます。
• ゆっくりと開始し、徐々にビルドします。 これは、筋肉を温めるのにも役立ちます。
• よくフィットし、あなたがプレーしているスポーツのために作られた靴を履いてください。
• 健康的な体重を維持します。
• ルーチンを変更します。 有酸素運動と筋力トレーニングのバランスをとります。
• 激しいワークアウトセッションの後に休みを取るか、少なくとも別のアクティビティに切り替えます。 これにより、同じ靭帯や腱に過度のストレスがかかるリスクを軽減できます。
• あなたの体に耳を傾けます。 痛みや疲れを感じたら休んでください。多くの怪我は、あなたの体がすでに疲れきっていたり、ストレスがかかっているときに起こります。
• ストレッチ。 ほとんどの専門家は、体が暖かくてしなやかなときに、運動後にストレッチすることをお勧めします。ストレッチを10〜20秒以内で行い、各ストレッチを1回だけ行います。痛みを伴うほど跳ねたり伸ばしたりしないでください。

展望

全身には何千もの靭帯と腱があります。靭帯と腱は両方とも結合組織でできており、どちらも裂けたり伸ばしたりできますが、機能は異なります。

靭帯は、ある骨を別の骨に取り付けます。腱は筋肉を骨に取り付けます。ただし、どちらも適切な身体力学に不可欠です。靭帯や腱の問題が大怪我になる前に認識することは、活動的で痛みのない人生を楽しむための鍵です。