断続的断食が免疫システムにどのように役立つかは次のとおりです

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• 断食の背後にある数学
• 断続的断食を試す方法
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ジャーナルの最近のレビュー 免疫学の手紙 食事のタイミングがあなたの免疫システムに優位性を与えることができることを示唆しています。

「断続的断食はオートファジー[細胞のリサイクル]の速度を増加させ、したがって、体内の炎症の量を減少させます」と、研究の共著者であるジャマル・ウディン博士は言います。 「これにより、免疫システムは、病気と戦うためにそのリソースをより効率的に使うことができます。」

一言で言えば、長時間のカロリー干ばつは、損傷した細胞を栄養素に変換することによって燃料補給を探すようにあなたの体を促し、それらの細胞によって引き起こされる炎症を軽減します、とハーマンポンツァー博士は言います。 燃やす （Buy It、$ 20、amazon.com）、新陳代謝の新しい見方。

断食の背後にある数学

どの時間枠がこのカロリー制限信号を体にトリガーしますか？断続的断食の初期の分析 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 食事を6時間または8時間の時間枠（たとえば、正午から午後6時または午前11時から午後7時）に合わせると、通常の食事の日と比較して炎症を軽減するのに有益であることがわかりましたが、12時間の時間枠はそれほどではありません。研究の共著者であるマーク・マットソン博士は言います。 （関連：専門家によると、断続的断食があなたの心にどのように影響するか）

しかし、スポーツ栄養士であり、 スポーツ、運動、健康のための栄養。 「食事が13時間以内に制限されている[午前7時から午後8時など]時間制限のある食事を使用した短期間の研究では、炎症を軽減するのに役立つことが示されています。」

断続的断食を試す方法

食事の時間枠を縮めようとしている場合、マットソンは、空腹感を減らして順応するために徐々にそうすることを提案しています。 6時間または8時間の食事期間が目的の場合、Spanoは「食事の栄養を濃くし、窓の始め、途中、最後に食事をする」ことをお勧めします。たとえば、タンパク質は、最大の筋肉の維持と獲得のために、3〜5時間ごとに間隔を空けるのが最適です。

さらに炎症をかわすために、運動を続けてください。 「あなたの体が身体活動と運動により多くのエネルギーを費やすことに順応するとき、それをする方法の1つは炎症に費やされるエネルギーを減らすことです」とポンツァーは言います。 （参照：運動が免疫システムをどのように改善できるか）

シェイプマガジン、2021年7月/ 8月号

のレビュー