この激しい全身トレーニングは、1トンのカロリーを消費します

コンテンツ

• 上腕三頭筋キックバック列+腕立て伏せ
• スクワットカール+プッシュプレス
• ワイドグリップ列のデッドリフト
• 世界中のランジ
• ケトルベルスイング
• のレビュー

ジューシーなハンバーガーを噛み、フライドポテトを食べて、クリーミーなミルクセーキで洗い流すのが一番です。しかし、彼らに付随するカロリーの山は？ええと、それほど素晴らしいではありません。 （500カロリー未満のこれらのハンバーガーの1つでない限り。）そのため、ナイキのマスタートレーナーとバリーのブートキャンプインストラクターのレベッカケネディは、その正確な感覚のために設計されたトレーニングを作成しました。一口ごとに稼いだ。ただし、公正な警告：このトレーニングを行う 前 シェイクシャックの食事の後ではなく、ハンバーガーの腹が いいえ バーピーの間は気分がいい。 （JK、ここにはバーピーはありません。）

使い方： 各動きを10回繰り返して10セット行い、セット間で30秒間休憩します。各動きの間に2分間休憩します。一度ワークアウトを行うと、完了です。 （もっとコアが欲しいですか？次にこのグウェンステファニーに触発された腹筋運動を試してください。）

上腕三頭筋キックバック列+腕立て伏せ

NS。 足を肩幅より広くし、ダンベルを手にした板の位置から始めます。

NS。 背中の上部を絞って右手を引き上げ、肋骨の横でダンベルを持ち上げてから、腕を上腕三頭筋のキックバックに戻し、ダンベルをできるだけ高く持ち上げて上腕三頭筋を絞ります。腰を四角く、芯をしっかりと保ちます。

NS。 ダンベルをリブに戻し、開始位置に戻します。左側で繰り返し、腕立て伏せを1回行います。それは1人の担当者です。

各セットの間に30秒間休憩しながら、10回の繰り返しを10セット行います。その後、2分間休憩します。

スクワットカール+プッシュプレス

NS。 足をヒップ幅だけ離し、ダンベルを両手で横に並べて立ちます。スクワットし、太ももが床と平行になるまで下げます。

NS。 ハンマーカールをしながら、かかとを押して立ってください。ダンベルを肩に持ち上げ、手のひらを内側に向けます。

NS。 膝を少し曲げ、ダンベルを頭上に押しながら爆発的に立ち、手首を肩に直接積み上げ、手のひらを内側に向け、コアをかみ合わせます。

NS。 ダンベルを肩の高さに戻し、ハンマーのカールを逆にしてウェイトを横に戻します。

各セットの間に30秒間休憩しながら、10回の繰り返しを10セット行います。その後、2分間休憩します。

ワイドグリップ列のデッドリフト

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、床にダンベルを足の真正面に置きます。腰をヒンジで前に曲げ、両手でダンベルをつかみ、手のひらをつま先に向けます。

NS。 背中の上部をかみ合わせ、腰を前に動かして背を高くします。腰をヒンジで下げてダンベルをすねに下げ、脚をまっすぐに保ちますが、ロックはしません。

NS。 次に、ワイドグリップ列を実行します。胴体を前方にヒンジで固定し、肘を持ち上げて側面に出し、ダンベルが胸の高さに達するようにして、上腕三頭筋と上腕の間に90度の角度を形成します。

NS. ウェイトをすねまで下げてから、腰を前に動かして次の担当者を開始します。

各セットの間に30秒間休憩しながら、10回の繰り返しを10セット行います。その後、2分間休憩します。

世界中のランジ

NS。 両足で立ち、ケトルベルを胸の高さで側面（または「角」）に持ち、指をハンドルの下部に巻き付けます。

NS。 一度に1つの肘を持ち上げて、ケトルベルを頭の周りに回し、右耳を通り、次に頭の後ろを通り、次に左耳を通ります。右足で後ろに踏みながら相撲スクワットの位置にケトルベルを右腰まで回し続けます。

NS。 右足を左足の隣に踏み、ケトルベルを前に回し、頭の周りを反対方向（左耳、頭の後ろ、右耳）に回します。左腰まで旋回を続け、左足で反対側の相撲スクワットの位置に戻ります。

10回の繰り返しを10セット（各側に5回）行い、各セットの間に30秒間休憩します。その後、2分間休憩します。

ケトルベルスイング

NS。 ヒップ幅よりも広い足で立ち、ケトルベルを足の前の足の周りに置きます。腰をちょうつがいにしてまっすぐに戻し、前方に手を伸ばしてベルのハンドルをつかみます。

NS。 ケトルベルを脚の間で後ろに振り（「親指でお尻を叩く」をタップ）、腰を前に動かしてベルを前に振り上げ、肩の高さで止まり、ベルを床に平行にします。

NS。 ベルを後ろに倒し、前に傾いて脚の間でベルを後ろに振ります。コアをしっかりと保ち、各スイングの上部で臀筋を圧迫します。

各セットの間に30秒間休憩しながら、10回の繰り返しを10セット行います。その後、2分間休憩します。

のレビュー