全身燃え尽き症候群のための激しい田畑ワークアウト
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体重の動きに飽きるのは簡単です。同じ基本に固執すれば、ワークアウトの途中でスヌーズを始めることができます。スパイスを効かせたいですか？トレーナーのカイサ・ケラネン（別名@KaisaFit）によるこの4分間の田畑ワークアウトは、これまでに行ったことのない基本のクレイジーでタフなバリエーションを使用しています。 （ICYMI彼女は私たちのためにも30日間の田畑チャレンジを作成しました。）
それはどのように機能しますか？各移動を20秒間行い（AMRAP、できるだけ多くの担当者を意味します）、その後10秒間休憩します。そして私たちがAMRAPと言うとき、私たちは行くことを意味します 難しい。回路全体を2〜4回（または呼吸ができなくなるまで）繰り返します。それが簡単に聞こえる場合は、その中に入るまで待ってください。
急降下爆撃機からダウンドッグ
NS。 下向きの犬から始めます。
NS。 上腕三頭筋の腕立て伏せで腕を曲げ、胸を上腕三頭筋まで引っ張ります。
NS。 腰を持ち上げ、下向きの犬に押し戻します。
AMRAPを20秒間実行します。その後、10秒間休憩します。
ジャンプバーピーをプランクジャックにタック
NS。 板の位置から始めます。タイトなコアを維持し、手と足を数インチ飛び出してから、元に戻します。
NS。 足を手にジャンプさせ、爆発してタックジャンプになり、膝を胸に近づけます。
NS。 すぐに手を床に平らに置き、足を板の位置に戻し、繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。その後、10秒間休憩します。
反対側のハンドニータップ腕立て伏せ
NS。 右手を左の数インチ前にずらして板の位置から始めます。腕立て伏せに下げます。
NS。 床から押しのけて、右手と左膝を胸の方に引きます。左膝を右手で軽くたたき、開始位置に戻します。
NS。 すぐに別の腕立て伏せに下げて繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。その後、10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを実行します。
ヒップサークルオープンのランジスイッチ
NS。 高い突進から始め、右脚を前に、90度に曲げ、左脚を後ろに伸ばして柔らかく曲げます。
NS。 ジャンプして左脚の突進に切り替えます。すぐにジャンプして、右脚の突進に戻ります。
NS。 体重を右足に移して立ちます。左足を前に、横に、そして後ろに蹴り、再び突進して繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。その後、10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを実行します。
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