不眠症の治療

コンテンツ

• 不眠症の薬
• 処方睡眠補助剤
• 市販の睡眠補助剤
• 健康的なライフスタイルの変化
• 喫煙しないでください
• あなたが飲むものを見てください
• 運動
• 健康的な食事を維持する
• 行動療法
• リラクゼーション法
• 認知行動療法
• 睡眠制限
• 光線療法
• 医師に相談してください

不眠症の治療法の選択肢はたくさんあります。良い睡眠習慣と健康的な食事は、不眠症の多くの症例を治療することができます。場合によっては、行動療法や投薬が必要になることがあります。

根本的な問題や病状が不眠症を引き起こしているかどうかを判断することが重要です。不眠症のいくつかのケースは、ストレスまたは別の治療を必要とする他の感情的または身体的状態の結果です。多くの場合、これらの状態が正常に治療されると、睡眠パターンは正常に戻ります。

不眠症の薬

ライフスタイルの変化や行動療法で不眠症が改善されない場合、医師は投薬に頼ることがあります。これらの薬は中毒性がある可能性があるため、医師は通常、睡眠薬に数週間以上依存することをお勧めしません。不眠症の場合は、治療計画について医師に相談してください。

薬の種類と投与量は、症状と病歴によって異なります。また、うつ病の症状が出ている場合は医師に知らせてください。これはあなたの不眠症の根源である可能性があり、他の種類の治療が必要になります。

処方睡眠補助剤

不眠症の処方薬には、鎮静剤、精神安定剤、抗不安薬などがあります。睡眠薬は習慣を形成する可能性があるため、医師は2〜3週間以上睡眠薬を服用することをお勧めしません。投与量と期間は、診断、病歴、現在の状態によって異なります。

より人気のある処方睡眠薬のいくつかは次のとおりです。

• エスゾピクロン（ルネスタ）
• ラメルテオン（ロゼレム）
• トラゾドン（Desyrel）
• ザレプロン（ソナタ）
• ゾルピデム（アンビエン）
• ドキセピン（Silenor）
• エスタゾラム（プロソム）
• トリアゾラム（ハルシオン）
• スボレキサント（ベルソムラ）

研究によると、睡眠薬は次の点で効果的です。

• 眠りにつくまでの時間を短縮する
• 睡眠の長さを増やす
• 人が目を覚ます回数を減らす
• 睡眠の全体的な質を改善する

処方睡眠薬には副作用がある場合があります。副作用は多くの場合、高齢者でより顕著です。これらには次のものが含まれます。

• 過度の眠気
• 思考障害
• 夜の徘徊
• 攪拌
• バランスの問題

まれに、これらの薬は次の副作用を引き起こす可能性があります。

• アレルギー反応
• 顔のむくみ
• 運転、料理、睡眠中の食事などの異常な行動

あなたが経験するどんな副作用についてもすぐにあなたの医者に相談してください。

市販の睡眠補助剤

多くの人々は、眠気を引き起こすために、抗ヒスタミン薬などの非処方の睡眠補助薬を使用することを好みます。

抗ヒスタミン薬はまた、睡眠の質を低下させ、次のような副作用を引き起こす可能性があります。

• 昼間の眠気
• 口渇
• ぼやけた視界

薬ではありませんが、人々は一般的にメラトニンを睡眠補助剤として使用します。メラトニンは、ほとんどの薬局で入手できる栄養補助食品です。

健康的なライフスタイルの変化

多くの場合、ライフスタイルを変えることで不眠症を治すことができます。これらの提案のいくつかを試してみることをお勧めします。

• 疲れたら寝なさい。
• 寝室は睡眠とセックスにのみ使用してください。テレビを見たり、読んだり、食事をしたりするなど、脳を刺激する活動は寝室の外で行う必要があります。
• 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
• あなたの睡眠を混乱させているあなたの人生のストレスを減らしてください。

また、次のような他のライフスタイルの変更を組み込むこともできます。

喫煙しないでください

喫煙した場合は、やめましょう。ニコチンは不眠症を引き起こす覚醒剤です。また、喫煙は次のことにつながる可能性があります。

• 高血圧
• 心臓発作
• ストローク
• 癌

禁煙に問題がある場合は、禁煙プログラムや禁煙に役立つ製品について医療提供者に問い合わせてください。

あなたが飲むものを見てください

過度の飲酒は避けてください。アルコールは最初は睡眠を誘発する可能性のある鎮静剤ですが、睡眠のより深い段階を混乱させ、体を完全に休ませることができます。長期の大量飲酒は、高血圧、心不全、脳卒中を引き起こす可能性もあります。

コーヒーやソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、避けるべき他の刺激物です。 Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、就寝時刻の6時間前に摂取したカフェイン400ミリグラム（mg）は、睡眠を著しく乱す可能性があります。

参考までに、8オンスの淹れたてのコーヒーには96mgのカフェインが含まれています。研究者は、通常の就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインを避けることを推奨しています。

就寝前に水分を飲みすぎると、夜間にバスルームに何度も足を運び、睡眠が妨げられる可能性があります。

運動

毎日20〜30分の運動をすると、ぐっすりと眠ることができます。すぐに結果が表示されない場合でも、それを続けてください。

2013年の研究の研究者は、不眠症の11人の女性を追跡し、1日の運動が、必ずしも参加者がその夜よりよく眠れることを意味しないことを発見しました。しかし、4か月以上の定期的な運動は、睡眠の量と全体的な睡眠の質を改善しました。

定期的な運動は、心血管疾患、肥満、糖尿病などの健康状態の予防にも役立ちます。

健康的な食事を維持する

胸焼けや消化不良を引き起こす可能性のある飽和脂肪の多い食品は避けてください。これらの食品は、特に深夜に食べると消化しにくい場合があります。これは睡眠を困難にする可能性があります。

行動療法

これらの治療法は、あなたの環境をより眠りやすくする方法を教えてくれます。行動療法は、多くの場合、心理学者、精神科医、または他の訓練を受けた医療提供者によって実施されます。

それらは睡眠薬と同じくらい効果的またはより効果的であることが示されています。そのような治療法は、不眠症の人々の治療の第一線であることがよくあります。これらの治療法には、以下が含まれる場合があります。

リラクゼーション法

漸進的筋弛緩法、バイオフィードバック法、呼吸法は就寝時の不安を軽減する方法です。これらの戦略は、以下を制御するのに役立ちます。

• 呼吸
• 心拍数
• 筋肉の緊張
• 気分

就寝前の温かいお風呂、マッサージ、軽いストレッチはすべて体をリラックスさせる働きがあり、夜はリラックスするのに役立ちます。

認知行動療法

グループセッションやマンツーマンカウンセリングでは、メンタルヘルスセラピストがネガティブな思考パターンを変えることを学ぶ手助けをしてくれます。これは、心配や恐れのある思考を、より快適でリラックスできる思考に置き換えることを学ぶのに役立ちます。このタイプの考え方は、健康的な睡眠習慣を見つけるのに役立ちます。

睡眠制限

睡眠制限は、あなたがベッドで過ごす時間を一時的に制限することを要求し、部分的な睡眠不足を引き起こします。次の夜はもっと疲れます。睡眠が改善されると、ベッドでの時間は徐々に増加します。

光線療法

睡眠の専門家の中には、夜早く眠りにつく傾向がある人や朝早く起きる傾向がある人に光を当てることを勧める人もいます。これは、内部時計の調整に役立ちます。

夕方遅くに外が明るくなる時期には、30分間外に出るか、医療グレードのライトボックスを使用すると、睡眠パターンを調整するのに役立ちます。

医師に相談してください

不眠症に利用できるさまざまな治療法を試して、通常の睡眠を回復してください。医師に相談して、ライフスタイルの変更、行動療法、または投薬オプションのどれがあなたに適しているかについて話し合ってください。