あなたがGERDを持っているときにあなたの睡眠を改善する方法

コンテンツ

• スリープウェッジを使用する
• ベッドを傾ける
• 横になるのを待つ
• 持ち帰りは何ですか？

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概要概要

胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道を上って流れる慢性疾患です。これは刺激につながります。ほとんどの人は人生のある時点で胸焼けや胃酸逆流症を経験しますが、胃酸逆流症の症状が慢性的で、週に2回以上それらに苦しんでいる場合は、GERDになる可能性があります。治療せずに放置すると、GERDは睡眠障害などのより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

National Sleep Foundation（NSF）によると、GERDは45歳から64歳までの成人の睡眠障害の主な原因の1つです。NSFが実施した調査によると、米国では夜間の胸焼けを経験している成人の方が多いことがわかりました。次の睡眠関連の症状を報告するために夜間の胸焼けのない人より：

• 不眠症
• 日中の眠気
• 不穏下肢症候群
• 睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸の人もGERDを患うのが一般的です。睡眠時無呼吸とは、睡眠中に浅い呼吸または1回以上の呼吸停止が発生した場合です。これらの一時停止は、数秒から数分続きます。一時停止は、1時間に30回以上発生することもあります。これらの一時停止に続いて、通常は呼吸が再開しますが、多くの場合、大きな鼻音や窒息音がします。

睡眠時無呼吸は、睡眠を妨げるため、日中は倦怠感や無気力を感じることがあります。通常は慢性疾患です。その結果、日中の機能を阻害し、日常生活に集中することが困難になる可能性があります。 NSFは、夜間のGERD症状のある人は睡眠時無呼吸のスクリーニングを受けることを推奨しています。

咳や窒息などのGERDの症状は、横になっているときや寝ようとしているときに悪化する傾向があります。胃から食道への酸の逆流は、喉や喉頭に達する可能性があり、咳や窒息感を経験します。これにより、睡眠から目覚める可能性があります。

これらの症状が懸念される場合がありますが、睡眠を改善する方法はたくさんあります。ライフスタイルと行動の変更は、GERDを使用している場合でも、必要な質の高い睡眠を得るのに大いに役立ちます。

スリープウェッジを使用する

大きくて特別に設計されたくさび形の枕で寝ることは、GERD関連の睡眠障害を管理するのに効果的です。くさび形の枕は部分的に直立した状態を保ち、酸の流れに対する抵抗力を高めます。また、腹部に圧力をかけ、胸焼けや逆流の症状を悪化させる可能性のある睡眠位置を制限することもできます。

通常の寝具店でスリープウェッジが見つからない場合は、マタニティショップを確認できます。妊娠中はGERDが一般的であるため、これらの店舗ではウェッジ枕を扱うことがよくあります。医薬品店、ドラッグストア、睡眠専門店もチェックできます。

ベッドを傾ける

ベッドの頭を上に傾けると頭が上がり、夜間に胃酸が喉に逆流する可能性を減らすことができます。クリーブランドクリニックは、ベッドライザーの使用を推奨しています。これらは、ベッドの脚の下に配置された小さな柱のようなプラットフォームです。人々はしばしばそれらを保管用のスペースを作るために使用します。あなたはほとんどのホームアクセサリー店でそれらを見つけることができます。

胃食道逆流症の治療では、ライザーをベッドの足元の脚の下ではなく、ベッドの上部（ヘッドボードの端）の2本の脚の下にのみ配置します。目標は、頭が足よりも高くなるようにすることです。ベッドの頭を6インチ上げると、多くの場合、役立つ結果が得られます。

横になるのを待つ

食べてすぐに就寝すると、GERDの症状が悪化し、睡眠に影響を与える可能性があります。クリーブランドクリニックは、横になる前に少なくとも3〜4時間食事を終えることをお勧めします。また、就寝時​​のおやつは避けてください。

夕食後は、犬を散歩させたり、近所を散歩したりしてください。夜の散歩が現実的でない場合は、皿洗いをしたり、洗濯物を片付けたりすると、消化器系に食事の処理を開始するのに十分な時間が与えられることがよくあります。

定期的な運動が睡眠を改善し、調節できることを発見しました。減量に役立つという追加の利点があり、GERDの症状も軽減します。ただし、運動するとアドレナリンが自然に増加することに注意することが重要です。これは、就寝直前に運動すると、眠りにつくことや眠り続けることが難しくなる可能性があることを意味します。

減量は逆流を減らす効果的な方法でもあります。体重が減ると、腹腔内圧が低下し、逆流の可能性が低くなります。

また、より小さく、より頻繁な食事をとり、症状を悪化させる食べ物や飲み物を避けてください。メイヨークリニックによると、避けるべきいくつかの食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 揚げ物
• トマト
• アルコール
• コーヒー
• チョコレート
• ニンニク

持ち帰りは何ですか？

胃食道逆流症の症状は睡眠の質に大きな影響を与える可能性がありますが、これらの症状を軽減するために講じることができる対策があります。体重を減らすなどの長期的なライフスタイルの変化は、GERDが原因で睡眠に問題がある場合に検討するオプションです。

ライフスタイルの変化は睡眠の質を改善することがよくありますが、GERDの人の中には治療が必要な人もいます。あなたの医者はあなたのために最もよく働く総合的な治療アプローチを作成するのを手伝うことができます。