あなたが体重を減らそうとしているなら、これらの5つのことをやめなさい

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• 食事の締め切り時間がある
• 剥奪
• 低脂肪ダイエットを購読する
• 食事をスキップする
• 運動のみ
• のレビュー

体重を減らすためにかなり衝撃的なテクニックを試した人もいますが、良いアイデアのように見え、最初はうまくいくかもしれないが、絶対に裏目に出て体重増加を引き起こす、一般的な長年のテクニックもあります。あなたがよりスリムなあなたを探しているなら、これらの5つのことをするのを避けてください。

食事の締め切り時間がある

午後6時、7時、8時を過ぎて食べてはいけないと聞いた場合。体重を減らすために、それは真実ではありません。以前に信じられていたように、夜に食べられた食物は自動的に脂肪として保存されません。何時に食べるのをやめるかは、体重がどれだけ増えたり減ったりするかとは関係ありません。重要なのは、1日に消費する総カロリーです。あなたが深夜のスナック屋なら、消化しやすいより健康的なオプションを選んでください。

剥奪

それがすべての炭水化物、すべてのグルテン、すべての砂糖、すべての焼き菓子、またはすべてのものであるかどうかにかかわらず、Whole HealthNutritionの認定栄養士レスリーランジュバン、MS、RDは、これがあなたのピザ-アイスクリーム-パスタを愛する自己の人生ではないと信じています持続することができます。強制的な剥奪の期間の後、ほとんどの人はただタオルを投げて、彼らがなしで生きているものの巨大な皿をむさぼり食うでしょう、とランゲビンは言います。または、彼らが排除の期間を経ることができれば、彼らがこれらの食物を食べることに戻ると、彼らが失った体重はゆっくりと元に戻ります。減量を維持することになると、節度が鍵となります。

低脂肪ダイエットを購読する

90年代には、無脂肪または低脂肪になることは大きなトレンドでした。私たちが喜んでいる流行はほとんど過ぎ去りました。ほとんどの低脂肪食品は、風味を加えるために砂糖が詰め込まれており、その結果、体重増加、特におなかの脂肪を引き起こします。また、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪を食べると、実際に新陳代謝を高め、おなかの脂肪を燃焼させることができることを学びました。健康的な脂肪もあなたをより長く満たすので、先に進んでスムージーにナッツを加えたり、スープにアボカドを加えたり、オリーブオイルで野菜をローストしたりしてください。

食事をスキップする

体重を減らすために、あなたはカロリー不足を作成する必要があります。そして、あなたの食事療法のカロリー数を減らすことはこれをする一つの方法ですが、食事全体をスキップすることは行く方法ではありません。体を飢えさせると、その代謝が遅くなり、後で食べ過ぎにつながる可能性があります。そしてそれに直面しましょう、あなたが空で走っているなら、あなたは後でカロリーを粉砕するトレーニングのためのエネルギーを持っていません。一般的に健康的な食事を採用する以外に、カロリー摂取量を減らす最善の方法は、お気に入りの食品を健康的に交換する方法を見つけることです。また、繊維、タンパク質、または全粒穀物を多く含む低カロリーの食品を選択することもできます。あなたを満腹に保つ方がいいです。

運動のみ

ワークアウトは間違いなく減量の方程式の一部ですが、それがあなたが好きなものを食べることができることを意味すると思うなら、あなたは結果に満足することはないでしょう。 6 mph（1マイルあたり10分）のペースで30分間走ると、約270カロリーが消費されることに注意してください。週に1ポンドを失うには、1日に500カロリーを燃焼またはカットする必要があります。つまり、30分間のトレーニングと組み合わせると、食事から220カロリーを削減する必要があります。これは、視界にあるすべてのものを食べることにはならない可能性があります。研究によると、「腹筋は台所で作られている」ということです。つまり、1日を通して健康的な部分を食べることに焦点を当てて、何を食べるかは、運動量よりもさらに重要になる可能性があります。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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