理想的なプロテインダイエットレビュー：それは減量のために機能しますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.5
• それはどのように機能しますか？
• フェーズ1：減量（期間は柔軟）
• フェーズ2：14日（2週間）
• フェーズ3：事前安定化（2週間）
• フェーズ4：メンテナンス（1年）
• 潜在的なメリット
• あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
• 簡単で便利
• 専門的なサポートが含まれます
• インスリン感受性を高め、血糖コントロールを改善する可能性があります
• 心臓病の危険因子を減らす可能性があります
• 考えられる欠点
• 費用
• 多くの理想的なタンパク質食品は高度に加工されています
• 非常に制限的
• ビーガンフレンドリーではない
• 北米以外では限定
• 不快な症状が現れることがあります
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• サンプルメニュー
• フェーズ1
• フェーズ2
• フェーズ3
• フェーズ4
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.5

理想的なプロテインダイエットは、チャンティエンチャン博士とオリビエベンロウロウによって作成されました。

その原理は、20年以上前に、患者のためのより安全で簡単な減量プロトコルを作成しようとしていたチャン・ティエン・チャン博士によって最初に使用されました。

この食事療法はケトーシスと見なされます。これは通常、炭水化物の摂取量を脂肪に置き換えて、体をケトーシスと呼ばれる状態にすることを含むレジメンです。

しかし、理想的なプロテインダイエットは、脂肪の摂取も一時的に制限される修正されたアプローチを採用しています。その支持者は、これがあなたの体の脂肪貯蔵を燃やすのにより効果的になると主張しています。

この食事療法は、健康的なライフスタイル教育と一緒にケトン食療法の原則を適用するため、減量のための有効な科学に基づいていると言われています。

食事療法は、Laboratoires C.O.P.、Incとしても知られているIdealProteinと呼ばれる会社によって管理および促進されています。

これが理想的なプロテインダイエットの詳細なレビューです。

• 総合スコア：3.5
• 速い減量：4
• 長期的な体重減少：3
• わかりやすい：4
• 栄養価：3

ボトムライン：理想的なプロテインダイエットは、十分に研究され開発されたダイエットプロトコルです。しかし、それは高価であり、包装または加工食品に依存しており、カロリー摂取量を大幅に減らし、不快な副作用を引き起こす可能性があります。

それはどのように機能しますか？

理想的なプロテインダイエットを開始するには、まず認定クリニックまたはセンターに連絡する必要があります。このダイエットでは、減量の目標を支援するために、資格のある医療従事者または訓練を受けたコーチからの1対1のガイダンスが必要です。

北米にはたくさんのサイトがあり、IdealProteinのウェブサイトで見つけることができます。

理想的なプロテインダイエットは、4つのユニークなフェーズに分けられます。

• フェーズ1： 減量
• フェーズ2： 14日間
• フェーズ3： 事前安定化
• フェーズ4： メンテナンス

フェーズ1：減量（期間は柔軟）

理想的なプロテインダイエットのフェーズ1は、減量フェーズとして知られています。

減量の目標を100％達成するまで従うことを目的としています。

この段階では、人々は次のものを食べるように求められます。

• 理想的なプロテインブレックファースト。
• 厳選された野菜2カップを使った理想的なプロテインランチ（下記の「食べる食べ物」の章を参照）。
• 選択した野菜2カップを含むタンパク質の8オンス（225グラム）の部分。
• 理想的なプロテインスナック。

これらの理想的なプロテインミールは、認可されたクリニックまたはセンターを通じてのみ購入できます。ほとんどの食事は、20グラムのタンパク質と1食あたり200カロリー未満を提供します。

ランチとディナーに、指定されたリストから無制限の生野菜を食べることができます。

食事に加えて、食事療法士は以下のサプリメントを摂取するように言われています。これらのサプリメントも認可されたクリニックまたはセンターを通じて購入する必要があります。

• 朝ごはん： 1つのマルチビタミンと1つのカリウムサプリメント。
• 晩ごはん： マルチビタミン1つ、カルシウム-マグネシウムサプリメント2つ、オメガ3サプリメント2つ。
• スナック： 2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント。
• すべての食事で： 1〜2個の消化酵素サプリメント。
• 1日1回： 2つの抗酸化サプリメントと小さじ1/4の理想的な塩。

食事療法はカロリー摂取量を大幅に減らすので、望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、最初の3週間は運動をお勧めしません。

フェーズ2：14日（2週間）

理想的なプロテインダイエットのフェーズ2は、14日間のフェーズとして知られています。あなたがあなたの減量の目標に達すると、それは始まります。

減量フェーズと似ていますが、このフェーズでは、全食品に基づいたランチを食べることができます。それは2カップの選択された野菜と8オンス（225グラム）のタンパク質を含んでいます。夕食も同様です。

ここで摂取するサプリメントは、フェーズ1と同じです。

フェーズ3：事前安定化（2週間）

フェーズ3は安定化前のフェーズであり、維持食への移行を開始します。

あなたがしなければならないのは朝食時にあなたの理想的なタンパク質食品を全食品と交換することだけなので、この段階は簡単です。たんぱく質、炭水化物、脂肪のオプション、および果物を含める必要があります。

さらに、朝食と一緒にカリウムサプリメントを摂取する必要がなくなりました。

朝食時に炭水化物を再導入すると、膵臓のインスリン産生を再開し、適切な量を産生するように訓練するのに役立つと言われています。しかし、この主張を裏付ける臨床研究はありません。

フェーズ4：メンテナンス（1年）

フェーズ4は、理想的なプロテインダイエットの最後のフェーズです。

このフェーズは、12か月間続くメンテナンスプランです。このフェーズの目標は、より多くの食事の自由を楽しみながら体重を減らす方法を教えることです。

このフェーズは12か月続きますが、あなたは人生のコア原則に従うことを意図しています。

このフェーズには、いくつかの重要な原則があります。

• 脂肪と炭水化物： 朝食以外では、炭水化物と脂肪が豊富な食品を組み合わせることは避けてください。たとえば、昼食に脂肪とタンパク質をベースにした食事を食べる場合は、炭水化物の摂取量を制限してください。
• タンパク質： 体重をポンドで取り、半分に減らしてから、毎日そのグラム数のタンパク質を消費することを目指します。たとえば、150ポンドの人は1日あたり少なくとも75グラムのタンパク質を消費する必要があります。
• 耽溺の日： 毎週1日、理想的なプロテインダイエットで通常制限されている食品にふけることができます。

このフェーズではいくつかのサプリメントが推奨されますが、それらはオプションです。

理想的なプロテインダイエットは、4段階のケトン食療法であり、資格のある医療従事者または訓練を受けたコンサルタントによる1対1のコーチングで実施する必要があります。

潜在的なメリット

理想的なプロテインダイエットには、減量に人気のあるいくつかの潜在的な利点があります。

あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません

理想的なプロテインダイエットは、ケトジェニックダイエットの修正版です。

ケトジェニックダイエットに従うことで体重減少を促進できるという強力な証拠があります。

たとえば、13の研究の分析は、ケトジェニックダイエットが低脂肪ダイエットよりも減量を促進し、患者が体重を減らすのを助けるのに効果的であることを示しました（）。

とはいえ、理想的なプロテインダイエットを具体的に検討する公表された科学的研究は欠けています。このような研究は、理想的なプロテインダイエットが通常のケトジェニックダイエットやその他の減量ダイエットとどのように重なるかを評価する前に必要です。

簡単で便利

理想的なプロテインダイエットのようなダイエットは忙しい人にとって魅力的です。

減量の段階では、既製の理想的なタンパク質食品を頻繁に摂取します。唯一の例外は夕食で、タンパク質と野菜の部分を測定する必要があります。

主に既製の食事を摂取することで、買い物、計画、食事の準備に費やす時間を大幅に削減でき、忙しいスケジュールを持つ人々のためにより多くの時間を解放できます。

全体として、理想的なプロテインダイエットは、ほとんどのダイエットよりも大幅に少ない準備作業を伴います。

専門的なサポートが含まれます

理想的なプロテインダイエットは、認可された医療従事者または訓練を受けたコンサルタントからのサポートを提供し、減量を助け、それを防ぐのに役立ちます。

実際、研究によると、プロセス全体を通してサポートがある場合、人々は減量プログラムに固執する可能性が高いことが示されています（、）。

さらに、サポートは人々が説明責任を果たすのに役立ちます（）。

インスリン感受性を高め、血糖コントロールを改善する可能性があります

過剰な脂肪を運ぶと、2型糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があります。

ケトジェニックダイエットは過剰な脂肪を減らすのに役立つため、糖尿病やインスリン抵抗性などのメタボリックシンドロームの危険因子を減らす可能性があります。これらはすべて血糖コントロールに役立ちます。

ある研究では、ケトン食療法はインスリン抵抗性をなんと75％減少させました（）。

別の研究では、低炭水化物ダイエットを行った2型糖尿病の肥満者は、インスリン抵抗性の有意な低下を経験しました（）。

心臓病の危険因子を減らす可能性があります

減量段階では、理想的なプロテインダイエットはケトジェニックダイエットによく似ています。

研究によると、低炭水化物ダイエットとケトン食療法は心臓病の危険因子を改善できることが示されています。

たとえば、研究のレビューでは、低炭水化物ダイエットは体重を減らすだけでなく、2つの心臓病の危険因子（総LDLコレステロールと「悪玉」LDLコレステロール）を下げることが示されました（）

研究の別の分析では、ケトン食療法を行った肥満の人々は、収縮期および拡張期血圧、内臓脂肪、空腹時血糖、血中インスリンレベル、および血中トリグリセリドレベルの有意な低下を経験しました（）。

理想的なプロテインダイエットは、減量、使いやすさ、専門家によるサポート、インスリン感受性の増加、心臓病のリスクの低減など、いくつかの潜在的な利点を提供します。

考えられる欠点

理想的なプロテインダイエットにはいくつかの潜在的な利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

費用

予算のある人にとって、理想的なプロテインダイエットはかなり高価になる可能性があります。

Ideal Proteinのウェブサイトには食事療法の費用が記載されていませんが、パートナークリニックは320ドルから450ドルの範囲のサービスを提供しています。これはまだ始まったばかりです。

費用の違いは、診療所が最初の診察にいくら請求するかによって異なります。

一度開始すると、理想的なプロテインダイエットはあなたを1日あたり約15ドル戻します。

多くの理想的なタンパク質食品は高度に加工されています

包装済みの理想的なタンパク質食品の多くは高度に加工されています。

それらには、自然食品には存在しないさまざまな油、添加物、人工甘味料が含まれています。

包装済みの食品を避けた場合、理想的なプロテインダイエットはあなたにぴったりではありません。

非常に制限的

柔軟性を愛する人々は、理想的なプロテインダイエットに苦労するかもしれません。それは、特に初期の段階で、食事の選択肢を厳しく制限するからです。

たとえば、フェーズ1では、夕食は自分で料理を作ることができる唯一の食事です。それ以外の場合は、朝食、昼食、軽食の時間に理想的なタンパク質の部分を食べる必要があります。

さらに、食事療法は、全粒穀物、ナッツ、アボカドなど、健康的な減量に役割を果たす食品を制限します。

とは言うものの、この食事療法は、メンテナンス段階に達すると、より多くの自由を提供します。

ビーガンフレンドリーではない

理想的なプロテインダイエットはビーガンには適していません。パッケージ済みの食品には卵や乳製品が含まれていることがあるからです。

しかし、菜食主義者はまだそれに従うことができます。

すべての動物性食品を避ける場合は、ビーガン低炭水化物ダイエットの方が適している可能性があります。

北米以外では限定

理想的なプロテインダイエットは、世界中の3,500を超えるクリニックとセンターで紹介されています。

ただし、これらのサイトのほとんどは北米にあるため、他の場所で食事をとることは困難です。

支援クリニックなしでは食事療法を続けることはできないことを覚えておいてください。

診療所が利用できない地域の人々のための仮想サポートセンターがあります。それでも、このルートに行く場合は、あなたの国に食事を輸入する必要があるかもしれません。

不快な症状が現れることがあります

理想的なプロテインダイエットのもう1つの欠点は、カロリー摂取量が大幅に減少することです。

たとえば、ほとんどの食事のカロリーは200カロリー未満です。つまり、1日あたりの総カロリー消費量は1,000カロリー未満である可能性があります。

このような制限された食事は、医師の指示がない限り、子供、妊娠中または授乳中の女性、65歳以上の成人、および特定の病状のある成人には推奨されません。

カロリー摂取量を大幅に減らすと、次のような副作用が発生する可能性があります。

• 飢え
• 吐き気
• めまい
• 頭痛
• 倦怠感
• 便秘
• 冷え性
• 薄毛と脱毛
• 胆石
• 不規則な月経周期

理想的なプロテインダイエットがあなたの生活の質を妨げる場合は、それをやめることを検討してください。

理想的なプロテインダイエットには、コスト、高度に加工された食品、厳しい食事制限、限られた地理的利用可能性、潜在的に深刻な副作用など、多くの欠点があります。

食べる食べ物

理想的なプロテインダイエットは、フェーズ1（減量）とフェーズ2（14日）の間は非常に制限されています。

たとえば、フェーズ1では、1日に3つの既製のIdealProtein料理を食べる必要があります。例外は夕食で、タンパク質のオプションを選択できます。

理想的なプロテインダイエットのプロテインの可能性は次のとおりです。

• 魚： カタクチイワシ、タラ、ヒラメ、メルルーサ、マグロ、ティラピア、マヒマヒ、真鯛、赤魚、マス、サーモンなどの魚。ただし、サーモンは週に1回に制限してください。
• その他のシーフード： イカ、エビ、カキ、ムール貝、ロブスター、ザリガニ、アサリ、手長海老、ホタテ、カニ。
• 家禽： 皮なしの鶏肉、七面鳥、家禽、ウズラまたは野鳥。
• 牛肉： テンダーロイン、サーロイン、非常に赤身の牛ひき肉、ランプまたはその他のステーキカット。
• 豚肉： 無脂肪ハムまたはテンダーロイン。
• 子牛の肉： テンダーロイン、胸、肩、肋骨、シャンク、カツレツ、その他のカット。
• ベジタリアン： 卵または豆腐（プレーン）。
• その他： 鹿肉、バイソン、腎臓、子羊のロース肉、肝臓、ウサギ、ダチョウなど。

ランチとディナーには、厳選された野菜2杯、または会社が承認した生野菜を無制限に摂取することもできます。これらには以下が含まれます：

• 厳選された野菜（1食2カップ）： アスパラガス、もやし、ルバーブ、オクラ、ザワークラウト、ズッキーニ、黄色い夏のスカッシュ、チコリ、アルファルファ、ケールなど。
• 生野菜： レタス、セロリ、マッシュルーム、大根、ほうれん草、チコリー、エンダイブ。

この食事療法で許可されている調味料と調味料は次のとおりです。

• 調味料とトッピング： ハーブ（すべて）、ニンニク、生姜、酢（白とアップルサイダー）、たまり醤油、醤油、ホットソース、ホットマスタード、スパイス（MSGおよび炭水化物フリー）、ミントなど。

フェーズ3と4に到達すると、次のような炭水化物、乳製品、脂肪のオプションを再導入できます。

• 複雑な炭水化物： 全粒粉パンと全粒粉無糖シリアル。
• 果物： バナナ、リンゴ、桃、さくらんぼ、パパイヤ、グレープフルーツ、アプリコット、プラム、タンジェリン、スイカ、パッションフルーツ、ブドウ、オレンジ、キウイフルーツなど。
• 乳製品： バター、ミルク、ヨーグルト、チーズ。
• 脂肪： マーガリンとオイル。

理想的なタンパク質ダイエットは非常に制限されており、理想的なタンパク質の食事と一緒に特定の食品のみを許可します。

避けるべき食品

以下の食品は、理想的なプロテインダイエットのフェーズ1および2では禁止されています。

• パスタ（Ideal Proteinブランド以外）、米、豆類、パン、シリアル。
• ジャガイモ、ビート、ニンジンを含むすべての根菜。
• スイートコーンとコーン。
• すべての果物。
• コーヒーまたは紅茶に含まれる1オンス（30 ml）の牛乳を除く、すべての乳製品。
• すべてのナッツ。
• すべてのソーダ。
• キャンディー、チョコレートバー、ポテトチップスを含むすべてのジャンクフード。
• すべての市販のフルーツジュースと野菜ジュース。
• すべてのアルコール（ビール、ワイン、スピリッツなど）。

フェーズ3に達すると、果物、油、乳製品、全粒粉パンなどの複雑な炭水化物が許可されます。

理想的なプロテインダイエットは、パスタ、根菜、果物、乳製品、ナッツなどの食品を禁止しています。ただし、後のフェーズでより柔軟性があります。

サンプルメニュー

これは、理想的なプロテインダイエットの各フェーズのある日がどのように見えるかについての考えです。理想的なタンパク質は、すべてのビタミン、サプリメント、酵素にブランドNaturaを推奨していることを覚えておいてください。

フェーズ1

• 朝ごはん： 1つの理想的なタンパク質食品（リンゴ風味のオートミールなど）、1つのマルチビタミン、1つのカリウム、および1〜2の酵素。
• ランチ： 1つの理想的なタンパク質食品（ビーフストロガノフなど）、2カップの選択された野菜、および1〜2の酵素。オプションの生野菜。
• 晩ごはん： 8オンス（225グラム）のタンパク質源、2カップの選択された野菜、1つのマルチビタミン、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、2つのオメガ-3サプリメントおよび1〜2の酵素。オプションの生野菜。
• スナック： 1つの理想的なタンパク質食品（ピーナッツバターバーなど）、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、および1〜2の酵素。
• 1日1回： 2つの抗酸化サプリメントと小さじ1/4の理想的な塩。

フェーズ2

• 朝ごはん： 1つの理想的なタンパク質食品（ハーブとチーズのオムレツなど）、1つのマルチビタミン、1つのカリウムサプリメント、および1〜2の酵素。
• ランチ： 8オンス（225グラム）のタンパク質源、2カップの選択された野菜、および1〜2個の酵素。オプションの生野菜。
• 晩ごはん： 8オンス（225グラム）のタンパク質源、2カップの選択された野菜、1つのマルチビタミン、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、2つのオメガ-3サプリメントおよび1〜2の酵素。オプションの生野菜。
• スナック： 1つの理想的なタンパク質食品（バニラピーナッツバーなど）、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、および1〜2の酵素。
• 1日1回： 2つの抗酸化サプリメントと小さじ1/4の理想的な塩。

フェーズ3

• 朝ごはん： たんぱく質、炭水化物、脂肪/乳製品のオプション、果物（たとえば、チーズ入り卵、全粒粉パン、リンゴ）を含む1つの理想的なたんぱく質の完全な食事または朝食。また、1つのマルチビタミンと1〜2の酵素。
• ランチ： 8オンス（225グラム）のタンパク質源、2カップの選択された野菜、および1〜2個の酵素。オプションの生野菜。
• 晩ごはん： 8オンス（225グラム）のタンパク質源、2カップの選択された野菜、1つのマルチビタミン、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、2つのオメガ-3サプリメントおよび1〜2の酵素。オプションの生野菜。
• スナック： 1つの理想的なタンパク質食品（ピーナッツ大豆パフなど）、2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント、および1〜2の酵素。
• 1日1回： 2つの抗酸化サプリメントと小さじ1/4の理想的な塩。

フェーズ4

• 朝ごはん： 全粒粉パンと卵、ハムまたはチーズとマルチビタミン1個。
• ランチ： 低炭水化物のメインディッシュ（ホワイトソースのチキンサラダなど）。
• 晩ごはん： 複雑な炭水化物（スパゲッティボロネーゼなど）と1つのマルチビタミンを含む低脂肪のメインディッシュ。
• スナック： 1つの理想的なプロテインフードまたはお好みの健康的なスナック（アーモンドなど）と2つのカルシウム-マグネシウムサプリメント。

理想的なプロテインダイエットのメニューは、フェーズによって異なります。この食事には、さまざまな食事で摂取しなければならないさまざまなサプリメントが含まれていることに注意してください。

結論

理想的なプロテインダイエットは、減量を助けるために専門家のサポートや健康的な食事教育などの実証済みの技術を追加する修正ケトダイエットです。

便利で長期的な成功を保証するように設計されていますが、高価で制限があり、パッケージ済みの食事がたくさんあり、アメリカ国外ではアクセスしにくいです。

理想的なプロテインダイエットは科学的原則に基づいていますが、公開されている臨床研究ではサポートされていません。したがって、その有効性は不明です。