背中と首の痛みのための10ストレッチ

コンテンツ

• 適切にストレッチする方法
• 1.体を前に曲げます
• 2.脚を伸ばします
• 3.地面に着く
• 4.首を伸ばします
• 5.頭を後ろに傾けます
• 6.頭を下に傾けます
• 7.かかとに座る
• 8.手を背中に置きます
• 9.背中をひねる
• 10.床に手でピラミッド

腰痛のためのこの一連の10のストレッチ運動は、痛みを和らげ、可動域を広げ、痛みを和らげ、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。

それらは、朝、目覚めたとき、仕事中、または必要なときにいつでも実行できます。ストレッチの効果を高めるためにできることは、最初に温浴をすることです。これは筋肉をリラックスさせ、エクササイズの効果を高めるのに役立ちます。

適切にストレッチする方法

筋肉のストレッチ運動は、身体活動の前後に行う必要があり、理学療法士によって指示された場合は、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉や関節の痛みを予防および治療するため、治療の一形態としても機能します。

ストレッチ中は筋肉のストレッチを感じるのが普通ですが、背骨を傷つけないように強く押しすぎないことが重要です。各位置を20〜30秒間保持するか、移動を3回繰り返すか、各位置を1分間保持します。

痛みやチクチクする感覚を感じた場合は、理学療法士に相談して、より適切な治療法を示してください。

1.体を前に曲げます

ストレッチ1

両足を合わせて、画像のように体を前に曲げ、膝をまっすぐにします。

2.脚を伸ばします

ストレッチ2

床に座り、片方の足を曲げて、足が性器に近づき、もう片方の足が十分に伸びるようにします。画像に示すように、膝をまっすぐに保ちながら、足で手を支えようとして、体を前に曲げます。足に届かない場合は、足や足首の真ん中に届きます。次に、もう一方の足でそれを行います。

3.地面に着く

ストレッチ3

これは最初の演習と似ていますが、より集中的に行うことができます。膝を曲げずに手を床に置くようにしてください。

4.首を伸ばします

ストレッチ4

頭を横に傾け、片手で頭を抱えたまま、ストレッチを強要します。もう一方の手は、肩で支えたり、体にぶら下げたりすることができます。

5.頭を後ろに傾けます

ストレッチ5

肩をまっすぐにして見上げ、頭を後ろに傾けます。首の後ろに手を置くと、快適さを増すことができます。

6.頭を下に傾けます

ストレッチ6

両手を頭の後ろに重ねた状態で、背中を伸ばした感じで頭を前に傾ける必要があります。

7.かかとに座る

画像に示すように、床に膝をついてから、臀部をかかとに寄りかかり、胴体を床に近づけて、手を前に伸ばしたままにします。

8.手を背中に置きます

画像に示すように、足を曲げて蝶の位置に座り、背中をまっすぐにして、手のひらを合わせてみてください。

9.背中をひねる

床に座り、片方の手をお尻の近くで支え、胴体を後ろに傾けます。この位置を維持するために、画像に示すように、片方の脚を曲げて肘掛けとして使用できます。次に、反対側についても繰り返します。

10.床に手でピラミッド

足を離して、腕を水平に広げ、体を前に傾けます。片方の手を床の中央で支え、もう片方の手を高く伸ばしたまま、体を横に向けます。次に、反対側についても繰り返します。