私はグループ瞑想を試みました...そしてパニック発作を起こしました

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あなたが以前に瞑想したことがあるなら-OK、あなたがさえしたなら、本当のことをしましょう 考え 瞑想しようとすることについて-あなたはそれが実際に聞こえるよりも座って絶対に何もしないことがはるかに難しいことを知っています。私にとって、瞑想は運動のようなものです。カレンダーにトレーニングの時間と場所が書かれていないと、私は行きません。しかし、私の限られた知識にもかかわらず どうやって それを行うには、瞑想の強力な利点を知っています（研究によると、モルヒネよりも痛みを和らげるのに優れており、加齢を一時停止するのに役立ち、マインドフルネスを実践している人はおなかの脂肪が少ない可能性があります）、気にしないでくださいそれらを利用します。

基本的に、あなたが瞑想していないなら、あなたはそうあるべきです。そして、ニューヨーク市の新しいグループ瞑想スタジオであるMNDFLは、グループワークアウトと同様に、クラスの設定で簡単な指導とテクニックを提供することにより、私のような人々が瞑想をより利用しやすいものにしようとしています。 MNDFLでクラスを予約することは理にかなっています。私たちが一体となったアプローチは、トレンドの練習を初めて行うための良い選択肢のように思えました。

スタジオに足を踏み入れると、ニュートラルなグレーと白の色調、天然木、そして壁を覆う緑で、生きている瞑想そのものに入るような気分になります。指示通り、私はドアで靴を脱ぎ捨て、落ち着いた環境に足を踏み入れました。スペースは私に高級なヨガスタジオを思い出させました、しかしより少ない汗とより安い（30分のクラスはたった15ドルです）。私は床の素敵なクッションに腰を下ろし、インストラクターが始まるのを待ちました。

私のインストラクターは、私が期待していたカリカリのグラノーラヨギタイプではありませんでした。代わりに、彼は教授のような格好をしていました。ズボン、ボタンダウンシャツ、ネクタイ、セーター、そして厚い黒縁のメガネです。 （一方、私はヨガパンツを履いていましたが、土曜日の午前9時でしたね）彼の態度は学問的で、私にとっては調子を整えるのに役立ちました。結局のところ、私は何かを学ぶためにそこにいました。

クラスの初心者に、彼は瞑想の3つの柱があると説明しました：体、呼吸、そして心。まず、身体に焦点を当て、瞑想のための正しい姿勢を取りました（足を組んで、両手を膝にそっと置き、目を開けますが、長い眠りから目覚めたように、そっと開きます）。彼は、私たちがそのように座るのに慣れていないので、足を組んだ姿勢がしばらくすると不快になるかもしれないと警告し、片足の感覚を失い始めたら膝を上げることを提案しました。それから、彼は私たちに穏やかで安定した呼吸をするように案内してくれました。それは私の通常の呼吸に近く、おそらく少し深いかもしれませんが、違いは焦点でした-私はそれが起こったときにすべての吸入と呼気について考えようとしました。これまでのところすべて良いです。

それから、実際の瞑想の部分の時間でした。私たちのインストラクターは、彼が話すことを最小限に抑え、彼のチベットのシンギングボウルの「鳴き声」を聞いた後、約30分の瞑想をするだろうと説明しました。彼はまた、忍者とは思われないように私たちに促しました-瞑想中に持っているすべての考えを切り刻む必要はありません。代わりに、彼は単にそれらを通過させて、呼吸に集中することに戻ることを提案します。瞑想中の思考が大丈夫だと誰が知っていましたか？！ （これらの10のマントラマインドフルネスエキスパートが住んでいます。）

私は考えないようにしましたが、瞑想はあなたを過敏にします。ヘアラインの上部にある小さな赤ちゃんの髪の毛（本当にくすぐる！）、手（なぜまだそうなのか？Instaを入力したり、テキストを送信したり、スクロールしたりするべきではないのか？）、隣人の口に鋭く気づきました。呼吸、地面のそのランダムな髪（それは私のものですか？）。

突然、右足に何の感覚もないことに気付くまで、私はかなりうまくいっていました。実は、お尻と腰も凍っていました。それから私はマイナーなパニック発作を起こしました。私は気絶するつもりでしたか？私は立ち上がって去るべきですか？それは他のみんなの禅を台無しにするでしょうか？私の足は私が立ち上がることさえ可能にしますか？インストラクターが膝を上げて、足が眠り始めたら足への血流を増やすというトリックを思い出したので、落ち着いて体に戻るまで、動きを止めて安定した呼吸に集中しました。

天窓の上を走り回っているリスが私を瞑想状態から引き離すまで、クラスの残りの部分はかなりうまくいきました-私は完全に抜け出す準備ができていなかった昼寝から目覚めているように感じました。私たちのインストラクターは気晴らしに対処し、私たちが騒音を受け入れてそれを瞑想の一部にすることができることを私たちに知らせました。それは間違いなくクラスが再びリラックスするのを助けました。そして、私がそれを知る前に、チベットのシンギングボウルの「音」が私たちを数分間の議論のために瞑想から解放しました。私は自分のフリークアウトについてクラスに話し、クラスを離れる必要があるとほとんど思っていました。誰も驚いたようには見えませんでした。瞑想に対する心と体の反応は人によって異なります。そして、その禅の後、私の体は立ち上がって行く準備ができていました。確かに、クラスからは落ち着きを感じましたが、それは一瞬でした-そして私はすぐにダンスクラスに行き、それを振り払うことを望んでいました（私はそうしました）！

インストラクターは、すべてのセッションがリラックスできるわけではなく、瞑想のメリットをすぐに体験できない可能性があることを思い出してクラスを終了しました。それで問題ありません。ある意味、ジムに行くようなものです。あなたはあなたの最初のスピンクラスの後に10ポンドを失うことはありませんが、あなたは 意思 たった一度で違う感じがします。 （納得できませんか？「F * ckThat」瞑想ビデオは、BSを呼吸するのに役立ちます。）

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