私はOCDを持っています。これらの5つのヒントは、コロナウイルスの不安を乗り切るのに役立ちます

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• パンデミックと同じくらい深刻な何かで、私のOCDが今アクティブ化されていることは非常に理にかなっています。
• 1.基本に戻します
• 2.外に出るように挑戦します
• 3.「情報」よりも接続を維持することを優先します
• 4.ルールを設定しません
• 5.私は実際にまだ病気になるかもしれないことを受け入れます

注意することと強迫することには違いがあります。

「サム」彼氏は静かに言います。 「人生はまだ続く必要があります。そして、私たちは食べ物が必要です。」

私は彼らが正しいことを知っています。私たちは可能な限り自己検疫を続けてきました。さて、ほとんど空の食器棚を見つめながら、社会的距離を実践し、補充する時が来ました。

パンデミックの最中に車を離れるという考えを除けば、文字通りの拷問のように感じました。

「正直言って、私はむしろ飢えたい」と私はうめきます。

私は人生のほとんどで強迫性障害（OCD）にかかっていましたが、COVID-19の発生中に、熱のピッチ（しゃれは意図されていません）に達しました。

何かに触れると、ストーブバーナーに手をかざすような気分になります。近くの人と同じ空気を吸うと、死刑判決を吸い込んだような気分になります。

そして、私も他の人を恐れているだけではありません。ウイルスの保因者は無症候性に見える可能性があるため、誰かの最愛のナナや免疫不全の友人に無意識のうちにウイルスを広めることをさらに恐れています。

パンデミックと同じくらい深刻な何かで、私のOCDが今アクティブ化されていることは非常に理にかなっています。

ある意味、私の脳が私を守ろうとしているようなものです。

問題は、たとえば、同じ場所のドアに2回触れないようにすることや、ペンで殺されると確信しているために領収書に署名することを拒否することは、実際には役に立たないことです。

そして、もっと食べ物を買うよりも飢えを主張することは絶対に役に立ちません。

私のボーイフレンドが言ったように、人生はまだ続けなければなりません。

そして、私たちは絶対にシェルターインプレイスの命令に従い、手を洗い、社会的距離を縮める必要がありますが、彼らが「サム、あなたの薬を拾うことはオプションではありません」と言ったとき、彼らは何かに夢中だったと思います。

言い換えれば、用心深いことと無秩序であることには違いがあります。

最近、私のパニック発作のどれが「合理的」であり、どれが私のOCDの単なる延長であるかを判断するのは難しいかもしれません。しかし今のところ、最も重要なことは、私の不安に関係なく対処する方法を見つけることです。

OCDのパニックを防ぐ方法は次のとおりです。

1.基本に戻します

精神的にも肉体的にも健康を強化するために私が知っている最善の方法は、自分自身に栄養を与え、水分を補給し、休息させることです。これは当たり前のことのように思えますが、危機が発生したときに基本がどれほど道端に落ちるかに絶えず驚いています。

基本的な人間のメンテナンスについていくのに苦労している場合は、次のヒントを参考にしてください。

• 食べるのを覚えていますか？ 一貫性が重要です。個人的には、3時間ごとに食べることを目指しています（つまり、毎日3回の軽食と3回の食事-これは、私のように摂食障害に苦しんでいる人にとってはかなり標準的です）。私は携帯電話でタイマーを使用し、食事をするたびに、プロセスを簡素化するためにさらに3時間タイマーをリセットします。
• 水を飲むのを覚えていますか？ 私は毎食と軽食にコップ一杯の水を持っています。そうすれば、水を個別に覚えておく必要がなくなります。フードタイマーは、水のリマインダーとしても機能します。
• あなたは十分に眠っていますか？ 特に不安が高い場合、睡眠は非常に困難になる可能性があります。私はポッドキャストSleepWith Meを使用して、より安らかな状態になりました。しかし、実際には、睡眠衛生の簡単な復習で間違いはありません。

そして、日中にストレスを感じて立ち往生していて、どうしたらよいかわからない場合はどうすればよいですか？このインタラクティブなクイズは命の恩人です（ブックマークしてください！）。

2.外に出るように挑戦します

OCDを持っている場合、特に自己隔離傾向がある場合は、外に出ないことで不安に「対処」したくなることがあります。

しかし、これはあなたの精神的健康に有害である可能性があり、長期的にはあなたの不安を悪化させる可能性のある不適応な対処戦略を強化する可能性があります。

自分と他の人との距離を6フィート維持している限り、近所を散歩するのは完全に安全です。

屋外である程度の時間を取り込もうとするのは私にとっては難しいことですが（過去に広場恐怖症に対処したことがあります）、それでも脳にとって非常に重要な「リセット」ボタンでした。

メンタルヘルスに苦しんでいるとき、隔離は決して答えではありません。ですから、遠くまで行けなくても、可能な限り新鮮な空気を吸う時間を作ってください。

3.「情報」よりも接続を維持することを優先します

これはおそらく私にとってリストの中で最も難しいものです。私は健康メディア会社で働いているので、あるレベルでCOVID-19について知らされることは、文字通り私の仕事の一部です。

しかし、「最新の状態」を維持することは私にとってすぐに強迫観念になりました。ある時点で、確認された症例のグローバルデータベースを1日に数十回チェックしていました…それは明らかに私や私の不安な脳に役立っていませんでした。

私は、OCDが私を強いられていると感じさせるほど頻繁にニュースをチェックしたり、症状を監視したりする必要がないことを論理的に知っています（またはそれに近い場所）。しかし、強迫的なものと同様に、控えるのは難しいかもしれません。

そのため、私はこれらの会話や行動にいつ、どのくらいの頻度で関与するかについて、厳密な境界を設定しようとしています。

自分の体温や最新ニュースを執拗にチェックするのではなく、愛する人とのつながりを保つことに焦点を移しました。代わりに、愛する人へのビデオメッセージを録画できますか？たぶん、私は私の心を占有し続けるために、ベスティと一緒に仮想Netflixパーティーを設定することができます。

私はまた、ニュースサイクルに苦しんでいるときに愛する人に知らせ、彼らに「統治する」ことを約束します。

私が知る必要のある新しい情報があれば、連絡を取り、私に教えてくれる人がいると信じています。

4.ルールを設定しません

私のOCDがうまくいったら、私たちは常に手袋を着用し、他の人と同じ空気を吸うことは決してなく、次の2年間はアパートを離れません。

彼氏が食料品店に行くときは、化学防護服を着てもらい、念のため、プールに消毒剤を入れて毎晩寝ていました。

しかし、これがOCDがこのあたりのルールを作っていない理由です。代わりに、私は：に固執します

• 社会的距離を練習します。これは、自分と他の人との間に6フィートのスペースを保つことを意味します。
• ウイルスが広がる可能性が高い大規模な集まりや不必要な旅行は避けてください。
• 公共の場所に行った後、または鼻をかんだり、咳をしたり、くしゃみをしたりした後は、石鹸と温水で20秒間手を洗ってください。
• 頻繁に触れる表面をきれいにし、消毒します 1日1回 （テーブル、ドアノブ、電灯のスイッチ、カウンタートップ、机、電話、トイレ、蛇口、流し台）。

ここで重要なのは、これらのガイドラインに従うことです。 これ以上何もない。 OCDや不安はあなたに船外に出て欲しいかもしれませんが、それはあなたが強迫的な領域に陥る可能性があるときです。

いいえ、店から帰ってきたばかりか、くしゃみをしたばかりでない限り、手を洗う必要はありません。 再び.

同様に、1日に何度もシャワーを浴びて家全体を漂白したくなるかもしれませんが、清潔さに執着するようになると、不安が高まる可能性が高くなります。

あなたが最も頻繁に触れる表面に当たる消毒用ワイプは、用心深い限り十分すぎるほどです。

OCDはあなたの健康にも大きな悪影響を与えることを忘れないでください。そのため、健康を維持するためにはバランスが重要です。

5.私は実際にまだ病気になるかもしれないことを受け入れます

OCDは本当に不確実性を嫌います。しかし、真実は、私たちが人生で経験することの多くは不確実であり、このウイルスも例外ではありません。あなたは考えられるあらゆる予防策を講じることができます、そしてあなたはそれでもあなた自身のせいで病気にならないかもしれません。

私は毎日この事実を受け入れる練習をしています。

私は、不確実性を根本的に受け入れることが、それが不快かもしれないとしても、執着に対する私の最善の防御であることを学びました。 COVID-19の場合、健康を維持するためにできることはたくさんあります。

私たちの健康を強化するための最良の方法の1つは、私たちのストレスを管理することです。そして、私が不確実性の不快感を持って座っているときは？ OCDに挑戦するたびに、健康を維持し、集中し、準備を整える最高のチャンスを自分に与えていることを思い出します。

そして、あなたがそれについて考えるとき、その仕事をすることは、化学防護服が決してそうしない方法で、長期的に私に利益をもたらすでしょう。ただ言って。

Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。彼を見つけて ツイッター そしてインスタグラム、およびで詳細を学ぶ SamDylanFinch.com.