体重を減らすための5つのクレピオカレシピ

コンテンツ

• 1.伝統的なチーズクレープ
• 2.オーツ麦と鶏肉のクレピオカ
• 3.低炭水化物クレープ
• 4.低カロリーのクレピオカ
• 5. Crepioca Doce

Crepiocaは簡単で迅速な準備であり、あらゆる食事療法、体重減少、食事療法の変更、特にトレーニング後や夕食時の軽食に使用できるという利点があります。その汎用性は、クレピオカがいくつかのフレーバーを持つことができることを意味し、使用される成分に応じて、便秘と戦って腸の機能を改善するのにも役立ちます。

あなたの減量の食事療法に含めるために次の4つのクレープレシピをチェックしてください：

1.伝統的なチーズクレープ

伝統的なクレピオカはタピオカガムで作られ、使用するガムの量が体重に影響します。体重を減らしたい人にはスプーン2杯、体重を増やしたい人にはスプーン3杯を使用する必要があります。

材料：

• 卵1個
• タピオカガム大さじ2
• 軽い豆腐の浅い大さじ1
• 刻んだチーズ1スライスまたは粉チーズ大さじ2
• 味わう塩とオレガノ

準備モード：

深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加え、もう一度混ぜます。チーズとスパイスを加え、すべてを混ぜ合わせます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。

2.オーツ麦と鶏肉のクレピオカ

オート麦で作ると、クレピオカには食物繊維が残ります。これは、腸の機能を改善し、より満腹感を与える栄養素です。オート麦よりもカロリーが少なく、食物繊維が多いオート麦ふすまを使用することもできます。

材料：

• 卵1個
• オート麦またはオートブラン大さじ2
• 軽い豆腐の浅い大さじ1
• 鶏肉大さじ2
• 塩、こしょう、パセリで味わう

準備モード：

深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加え、もう一度混ぜます。鶏肉と調味料を加えて混ぜます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。

3.低炭水化物クレープ

低炭水化物クレピは炭水化物が少なく、体重をさらに減らすのに役立つ優れたオプションです。また、オメガ3と優れた脂肪が豊富で、満腹感を高め、気分を改善します。

材料：

• 卵1個
• 亜麻仁またはアーモンド粉大さじ2
• 軽い豆腐の浅い大さじ1
• 鶏肉または牛ひき肉大さじ2
• 塩、こしょう、パセリで味わう

準備モード：

深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。亜麻仁粉と豆腐を加え、再度混ぜます。詰め物とスパイスを追加し、すべてを混ぜます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。

4.低カロリーのクレピオカ

低カロリーのクレピオカは野菜と白いチーズだけで満たされ、よりカロリーの高い小麦粉の代わりにオート麦のふすまで作られているため、スナックに最適です。

材料：

• 卵1個
• オートブラン大さじ2
• リコッタクリーム大さじ1
• トマト、すりおろしたにんじん、ヤシとコショウの心臓（または他の味わう野菜）
• みじん切りまたはすりおろしたリコッタ大さじ2、またはみじん切りキノコ大さじ1
• 塩、こしょう、コリアンダーで味わう

準備モード：

深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。オートブランとリコッタクリームを加えて、もう一度混ぜます。野菜の具材と調味料を加えて味を調え、すべてを混ぜ合わせます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。

5. Crepioca Doce

甘いクレピオカは、食事を離れることなくお菓子への渇望を殺すための優れたオプションですが、体重をかけないように、1日最大1単位を食べる必要があることを覚えておくことが重要です。

材料：

• 卵1個
• オート麦またはオートブラン大さじ2
• 牛乳大さじ2
• マッシュポテトバナナ1本
• ココナッツオイルスープ1/2コル（オプション）
• 味わうシナモン

準備モード：

深い容器で、卵をフォークで滑らかになるまで叩きます。他の材料を加えてよく混ぜます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったフライパンで両面をローストします。トッピングとして、砂糖なしで蜂蜜またはジャムとフルーツの小雨を使用することができます。