私は1週間、まったく同じルーチンを毎日実行しました。これが何が起こったのかです。

コンテンツ

• 習慣の生き物になる
• 学んだ教訓
• 結論
• のレビュー

私たちは皆、人生でクレイジーな時期を過ごしています。仕事の締め切り、家族の問題、またはその他の激変は、最も安定した人でさえコースから外れる可能性があります。しかし、その後、認識できる理由もなく、あちこちで感じている場合があります。

それは最近私でした。すべてがかなり安定しているにもかかわらず、私はストレスを感じ、散らかっていて、一般的に疲れ果てていました-そして私はその理由に指を置くことができませんでした。私はいつも遅く走っていました、私はしばしば「ハンガー」に私を最大限に活用させました、そして私はオフィスで寝たり遅く滞在したりする代わりにトレーニングをスキップしていました。

私がそれについて考えるのをやめたとき、私は自分の時間のかなりの部分を何十もの小さな毎日の決定をすることに費やしたことに気づきました。朝食、昼食、夕食に何を食べるか。いつ食料品店に行くか。何を着て仕事をするか。いつ用事を実行するか。友達と過ごす時間を確保するとき。それは疲れ果てて時間がかかりました。

その頃、幸福の第一人者であるグレッチェン・ルービンの最新の本を手に入れました。 以前よりも優れている：私たちの日常生活の習慣を習得する。私が読み始めるとすぐに、電球が消えました。「習慣の本当の鍵は意思決定です。より正確には、意思決定の欠如です」とルービンは書いています。

意思決定は困難で枯渇していると彼女は説明し、研究によると、習慣的な行動は実際に人々がよりコントロールしやすく、不安を軽減するのに役立ちます。 「人々は時々私に、 『私は健康的な選択をして一日を過ごしたい』と言います」と彼女は書いています。彼女の応答：いいえ、あなたはしません。 「一度選択してから選択をやめたいと思うでしょう。習慣を身につけることで、意思決定にかかるエネルギーの浪費を回避できます。」

最後に、何かがクリックされました。健康的なライフスタイルを維持するために、毎日100万の選択をする必要はなかったのかもしれません。代わりに、私はただ習慣を作り、それに固執するべきです。

習慣の生き物になる

シンプルに聞こえましたが、心配でした。起きてジムに行き、健康的な朝食を作り、ほとんどベッドから出る前に仕事を始めることができる他の人々と比較して、私には意志力がゼロであるように感じました。 （これらのクレイジーな成功した人々が毎日行う1つのことをチェックしてください。）

しかし、ルービンは私にちょっとした秘密を教えてくれました。「それらの人々は意志力を使っていません。彼らは習慣を使っています」と彼女は電話で説明しました。習慣は硬直して退屈に聞こえるかもしれませんが、自制心の必要性を排除するため、実際には解放されて活力を与えています。基本的に、オートパイロットを使用できるほど、生活が楽になると彼女は言います。 「私たちが習慣を変えるとき、私たちは私たちの生活を変えます。」

最初は、どの習慣を身につけるかについて非常に楽観的でした。毎朝午前7時に起きて、10分間瞑想し、仕事の前にジムに行き、生産性を高め、すべての人で超健康的な食事をしました。食事、お菓子や不要なスナックを避けます。

ルービンは私にそれを一段下げるように言った。彼女が自分の本に書いているように、「自制心を最も直接的に強化する習慣から始めることは役に立ちます。これらの習慣は、他の良い習慣を形成するための「基礎」として機能します。」言い換えれば、最初にすべきこと-睡眠、運動、正しい食事、そして整頓があなたの優先事項であるべきです。

彼女は、たとえば、瞑想の習慣を釘付けにする前に、睡眠の習慣に取り組むことを提案しました。たとえば、睡眠を増やすと、朝の10分間の瞑想に取り組む能力が強化されるからです。

午後10時30分に寝るという私の目標を達成するため。 （実際には寝て、ベッドでInstagramをスクロールしないでください）、ルービンは私が午後9時45分にベッドの準備を始めることを提案しました。午後10時にベッドに寝て本を読み、午後10時30分に電気を消しました。私が軌道に乗るのを助けるために、彼女はリマインダーとして役立つように時間の増分ごとに私の電話にアラームを設定することを提案しました。

私の新しいルーチンでは、8.5時間のしっかりとした睡眠の後、午前7時に起きることも可能になります。順番に、私は仕事に出かける前にトレーニングに慣れるために十分な時間がありました。

次は、私の食生活です。食事が苦手ではなかったのですが、事前に健康的な食事を計画したことがなかったため、利便性や空腹感から衝動的な決断を迫られました。私はいつものいたるところにある食事の代わりに、次の食べ物を食べることを約束しました。

• 朝食：ギリシャヨーグルト、スライスしたアーモンド、フルーツ（仕事に着いた午前9時30分）

• 昼食：aCobbサラダまたは残り物（午後1時）

• スナック：健康的なスナックバーまたはフルーツとナッツバター（午後4時）

• 夕食：タンパク質（鶏肉またはサーモン）、野菜、および複雑な炭水化物（午後8時）

私は正確な材料にそれほど厳格ではなく、特定の食事で自分自身にいくらかの余裕を与えました-正当な理由があります。ルービンは、一貫性が本当に好きで同じものを何度も食べることができる人もいれば、多様性と選択肢を切望する人もいると述べています。私は間違いなく後者のカテゴリーに分類されるので、彼女は私が交互に2つの食事（例えば、コブサラダまたは残り物）を選ぶことを提案しました。 。

学んだ教訓

1.早い岩を眠りにつく。 私は正直に言うと、私はすぐに新しい就寝時のルーチンに取り掛かりました。私は睡眠があなたの体にとって最も重要なことであることを知っているだけでなく、私も個人的に睡眠が大好きです。そして、もっと読むことは、私の新年の抱負リストに常に載っているものの1つです。そのため、画面の邪魔をせずに、そのための時間をスケジュールすることも楽しみでした。

2.そうではありません それ 朝はジムに行くのが難しい。 さらに、準備をしてコーヒーを飲みながらワークアウトをつぶす準備ができたと感じました。これは、午前7時30分のワークアウトの前にはこれまで行ったことのないことです。

ある夜、私は夜更かしして仕事のプロジェクトに取り組みました。私は自分の電話のアラームを無視し、午後11時までベッドに入れませんでした。そして、何を推測しますか？翌朝、目覚ましが鳴ったとき、すぐにスヌーズしました。午前8時まで、一週間早く起きていたと思ったので、寝る価値がありました。

その反応は、ルービンが「道徳的ライセンスの抜け穴」と呼んでいるものの完璧な例でした。私たちは「良い」ので、「悪い」ことをすることが許されています。しかし、私たちがいつもそのように考えていたとしたら、まあ、私たちは実際に私たちの「良い」習慣に一貫していることはありません。

それでも、人生は起こります。仕事が起こります。私はこの最初の週が完璧であるとは思っていませんでした。トレーニングをスキップする正当な理由があるので（時々）、おそらく私の解決策は週に1日休みをスケジュールすることです。

3.同じ食事を食べることは奇妙に解放されます。これは私の日々から多くの当て推量を排除するのに役立ちました。皮肉なことに、私が朝食、昼食、夕食に何を食べるかを正確に知ることは自由でした。私は月曜日の夜と火曜日の夜に料理をし、火曜日と木曜日の昼食に残り物を食べ、昼食にサラダを注文するか、他の日に夕食に出かけました。オフィスのおやつに関しては、昼食後にポテトチップスとチョコレート菓子をあちこちでつかんで、何度か洞窟を作りました。 （これは、ルービンが警告している抜け穴の1つを見つける完璧な例です。大きなプレゼンテーションの後で「それに値する」と自分に言い聞かせました。正直なところ、おやつがないという筋を打ち破った後、気分が悪くなりました。）

4.人生のささいなことを自動化することは、信じられないほど役に立ちます-そして過小評価されています。 この実験で私が気付いた最も価値のあることは、私がどれほど頻繁に小さな決定について悩み、審議していたかということでした。一週間を通して、私は自分の人生から意思決定を取り除くための小さな方法を見つけようとしました。ニューヨーク市は寒い週だったので、その日にどのスカーフ、帽子、手袋が一番似合うかを決める代わりに、何があっても毎日まったく同じものを着ていました。私は同じブーツを履き、お気に入りの黒のズボンとダークジーンズを一週間切り替えて、別のセーターを履きました。私も同じジュエリーを身につけ、メイクも髪も基本的に同じようにしました。ほんの数日後、私はこれらの単純な選択を習慣的にすることによってどれだけの時間と節約ができたかにショックを受けました。

結論

週末がくるころには、私ははるかに頭がはっきりしていて落ち着いていたと感じました。私の毎日の決定は自分自身の面倒を見るようになり始めていました、そして私は自分自身を楽しんだり、蓄積されていた他の小さな仕事の面倒を見たりするために夜に少し余分な時間を過ごしました。そして、土曜日と日曜日は就寝時間と早起きの電話を同じに保ちましたが、それもそれほど難しくはありませんでした。

ルービンが書いているように、同じ習慣戦略がすべての人に役立つわけではありません。あなたは自己認識から始めなければなりません、そしてあなたはあなたのために何がうまくいくかを理解することができます。私自身の習慣はまだ進行中の作業であり、自分自身に責任を持たせる方法を見つけることが私の最大の課題です。しかし、1週間で何かを教えてくれたとしたら、それは習慣があなたの人生をより落ち着かせ、ストレスを減らし、よりコントロールできるようにするのに役立つ驚くべき効果です。 （関連：掃除と整理があなたの心身の健康をどのように改善できるか）

のレビュー