はい、あなたは自分自身に抱擁を与えることができます（そしてすべきです）

コンテンツ

• 自分を抱きしめることには重大な利点があります
• 痛みを和らげるのに役立ちます
• それはあなたが安全で安心を感じるのを助けることができます
• それはあなたの気分を改善することができます
• それは自己同情を高めることができます
• どうやるか
• セルフハグ101
• 自分と話しても大丈夫です
• 試すべき他の自尊心の練習
• マインドフルネス瞑想
• 自然を楽しみます
• あなたの好きな食事を作る
• 意図を持って生きる
• 結論

抱擁は多くの快適さを提供することができます。

パートナー、友人、子供など、大切な人との距離を縮めるのに役立ちます。彼らはまた、他の人があなたを気にかけているというあなたの知識を強化することによって、幸福感と充実感を高めることができます。

状況によって愛する人と過ごすことができない場合、肉体的な愛情にかなり必死に感じるかもしれません。タッチは基本的なニーズなので、これは絶対に正常です。特に通常よりも長い期間、なしで行くことはあなたの感情的な健康にかなり大きな影響を与える可能性があります。

ここにいくつかの良いニュースがあります。最寄の最愛の人から抱擁を得ると、すぐに気分が良くなります。それまでの間、ハグが本当に必要で、自分でハグをしている場合は、ハグをしてみませんか？

わかりました。セルフハグは少しぎこちなく、ばかげているように聞こえるかもしれませんが、それは絶対に本物です。

自分を抱きしめることには重大な利点があります

ハグと同じように、セルフハグにはかなり大きなメリットがあるため、自分に愛を与えるのに最適な方法です。

痛みを和らげるのに役立ちます

2011年の調査によると、抱きしめることで痛みを和らげることができます。

この小規模な研究では、研究者はレーザーを使用して、20人の参加者にピン刺しのような痛みの感覚を生成しました。参加者が腕を組んだとき（抱擁をするときに腕を組んだのと同じように）、痛みが少ないと報告しました。

著者らは、この結果は、痛みがどこから来るのかについての脳の混乱に関連していると示唆しています。痛みは1つの場所で発生しますが、腕を組んでいると、痛みの信号の場所で脳が混乱します。

あなたの脳はこれを整理するように働きますが、痛みの強さを含む他の情報を処理する能力が低下しています。

痛み、かゆみ、または炎症を起こした場所をこすったり叩いたりしようとしたことがあれば、痛みを和らげるための同様の戦略にある程度慣れているかもしれません。感覚を追加すると、脳の処理能力が高まり、痛みのレベルの認識に影響を与える可能性があります。

ハグに伴う痛みの緩和にも別の説明があるかもしれません。

なだめるようなタッチで放出されるホルモンオキシトシンが痛みの緩和に役割を果たす可能性があることを示唆しています。

オキシトシンの放出は、痛みを直接和らげるのに役立つ可能性があります。レビューの著者は、このホルモンは不安や恐怖の感情を減らすことによって間接的に痛みへの感受性を減らすのにも役立つと述べています。

それはあなたが安全で安心を感じるのを助けることができます

人と人とのつながりの重要性は軽視できません。社会的支援には多くのメリットがあります。たとえば、あなたが気にかけている誰かが抱擁であなたの周りに腕を包むとき、あなたはおそらく慰められ、孤独を感じなくなります。

抱きしめることで、これらの快適さと安全感を再現できます。他の誰かを再び抱きしめることができるまで、それを一種の代役と考えてください。

あなたはあなた自身の健康において最も重要な役割を果たします、そしてあなた自身を抱き締めることはあなた自身にあなたの力を思い出させるのを助けることができます。他の誰かがサポートを提供して気分が良くなるのを待つ代わりに、自分を慰めるための措置を講じることができます。

それはあなたの気分を改善することができます

たぶん、あなたは長い一日を過ごしたか、明確な理由もなく少し不機嫌に感じます。おそらく、あなたは今のところ愛する人と時間を過ごすことができず、孤立の緊張があなたに追いついています。

タッチは、あなた自身のタッチでさえ、あなたの体のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルであるため、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。確かに、抱擁はあなたの問題を完全に解決するわけではありませんが、それはあなたの緊張とストレスのいくらかを和らげるのを助けることができます。

そのため、次に痩せたり、イライラしたり、燃え尽きたりしたと感じたときは、長い間抱きしめることで、精神を高め、気分を明るくすることができます。

それは自己同情を高めることができます

タッチのように、自己同情はコルチゾールレベルを下げ、全体的な幸福を改善することができます。

自己同情を後押しする1つの方法は？あなたはそれを推測しました：あなた自身に抱擁を与えてください。

自己同情の第一人者であるクリスティン・ネフ博士によると、体を抱きしめ、撫で、身体を慰めることで、自己に対する愛情と優しさが増します。

自己優しさを実践することで、自分をそのまま受け入れ、困難や過ちの後で自分を落ち着かせることが容易になります。心のこもった受容と自尊心を高めることによって、自己同情はまたあなたの一般的な人生観を改善することができます。

どうやるか

抱きしめる方法を明確に視覚化できない場合でも、心配する必要はありません。プロセスは最初は少し奇妙に思えるかもしれませんが、実際にはかなり単純です。

他の人を抱きしめるときと同じように絶対にそれを選ぶことができますが、より明確なガイドラインが必要な場合は、これらのヒントが役立ちます。

セルフハグ101

1. 自然で快適に感じるように腕を体の周りに折ります。たとえば、腕を胃の向こう側や胸のすぐ下に折りたたむと、胸に抱きしめるよりも簡単に感じることがあります。
2. 両手を肩または上腕（上腕二頭筋のすぐ上）に置きます。繰り返しになりますが、自然に感じるものを使用してください。お腹を抱きしめていると、両手を横に曲げても快適だと感じるかもしれません。
3. あなたが望む抱擁のタイプを想像してみてください。強くて激しい抱擁？それとも、より柔らかく、なだめるような抱擁？
4. あなたが探している感覚を作り出すのにちょうど十分な圧力であなた自身を絞ってください。
5. あなたが好きなだけ抱擁を保持します。
6. 抱きしめながらゆっくり前後に揺れるのが気持ちいい人もいるので、ぜひ試してみてください。
7. 抱きしめたくない場合は、穏やかなマッサージのように、前腕や上肩をなだめるように撫でてみてください。

自分と話しても大丈夫です

励ましの言葉は、あなたが自己抱擁からさらに多くの利益を得るのを助けることができます。

自分を抱きしめながら、親切で愛情深い考えに焦点を合わせ、それらを内側に向けます。ポジティブなメッセージを頭に入れておくだけで気分が良くなりますが、声に出して言うとパワーが上がります。

いくつかの役立つフレーズをよりよく理解するために、愛する人があなたを抱きしめているときに何を言うか想像してみてください。

• 「あなたはこれを通り抜けるでしょう。」
• 「これは永遠に続くことはありません。」
• 「あなたはこれを持っています。」
• 「私はあなたをとても誇りに思っています。」
• 「あなたはとても強いです。」
• 「あなたはできる限り最善を尽くしています。」
• "わたしは、あなたを愛しています。"

自分を愛していると言うのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、これはポジティブなセルフトークの究極の形だと考えてください。自分に「愛してる」と言う習慣を身につけることで、自尊心と自信を高め、積極性と内面の強さを高めることができます。

重要なのは、否定的な判断や批判を忍び込ませないことです。自己愛と自己愛のために少し時間を取ってください のみ.

試すべき他の自尊心の練習

自分を抱きしめることだけが、自分に愛を示すことができる方法ではありません。以下の自尊心のエクササイズは、気分を改善し、楽観的で前向きな気持ちを高めるのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想

定期的な瞑想の習慣を身につけるには時間がかかる場合がありますが、始めると、健康への影響に気付くでしょう。

瞑想は、ストレスを和らげ、睡眠を改善し、自分だけでなく他の人に対する前向きな気持ちを高めるのに役立ちます。それはまたあなたの気分、あなたの考え、そしてあなたの周りで起こっていることへのあなたの意識を高めるのを助けます。

愛情深い瞑想を試して、あなた自身やあなたの人生の他の誰かに愛を送ってください。

または、簡単なボディスキャン瞑想を行うと、身体的経験をチェックインするのに役立ちます。

さまざまな瞑想についてもっと学びましょう。

自然を楽しみます

自然な環境で毎週わずか2時間過ごすことで、気分と一般的な健康状態を改善できると示唆しています。

風景の変化は、特に最近家で多くの時間を過ごしている場合、あなたの精神状態に大きなメリットをもたらす可能性があります。

公園、ビーチ、森、または川沿いを訪れてみてください。運動はあなたの体に愛を示すのにも役立つので、ガーデニングや散歩で倍増してください。

ボーナス：太陽の暖かさも抱擁のように感じることがあります。

あなたの好きな食事を作る

あなたの好きな食べ物を楽しむことはまた、オキシトシンの生産を誘発するのを助けることができ、それは自己愛の感情が繁栄するのを助けることができます。

栄養のある食べ物を食べることは、自分自身を治療する方法でもありません。それはまたあなたがあなたの体への愛を示すのを助けます。

お気に入りの料理を作ったり、まったく新しいものを準備したりすることも、自由な時間を埋めて、気分が落ち込んでいるときに不要な考えから気をそらすのに役立ちます。

食事の準備ができたら、一口ごとに味わうために注意深い食事を練習してください。

意図を持って生きる

意図を設定すると、人生の目的意識が高まり、より注意深く生きることができるため、自尊心を実践するのに役立ちます。

意図は目標に少し似ていますが、それは今のあなたの人生により具体的です。

例えば：

• 今日は楽観主義を実践するつもりです。
• 私は心を開いておくつもりです。
• 私は私に喜びをもたらすものに気付くつもりです。

自分の意図を日記やその他の場所に書き留めてください。鏡、冷蔵庫、掲示板のメモもうまく機能します。集中力を高めたいときはいつでも、それらを振り返ってください。

結論

ほとんどの人は繁栄するために前向きなタッチが必要です。タッチ飢餓、またはあまりにも長い間なしで行くことは、不安、鬱病、および他の感情的な苦痛に寄与する可能性があります。

欲しがっている人間との接触を常に得ることができるとは限らないため、ペットを抱きしめたり、ビデオチャットで愛する人と交流したり、代わりに好きなタイプのセルフケアを練習したりできます。

少しの自己愛も役立つので、必要なときに抱擁をすることを恐れないでください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。