歩きながらいくつのカロリーを消費しますか？

コンテンツ

• ウォーキングとエクササイズ
• ウォーキングで消費したカロリー
• 電卓
• 火傷を増やす方法
• やる気を保つ

ウォーキングとエクササイズ

ウォーキングは、減量と心血管の健康の改善の両方に役立つ優れた安価な運動の選択肢です。減量を検討している場合、このアクティビティを実行すると、どれだけのカロリーを消費できるのか疑問に思われるかもしれません。火傷は、体重、ペース、地形など、さまざまな要因と関係があるため、万能な答えはありません。

ウォーキングで消費したカロリー

歩行中に消費するカロリー数を把握する最も基本的な方法は、体重と歩行速度を考慮に入れます。

これらの計算は、歩道などの平らな面を歩くことに基づいています。ワークアウトのために上り坂を歩くと、火傷が劇的に増加します。

電卓

オンラインで見つけたほとんどの計算機は、体重と歩行ペースだけでなく、より多くのことを考慮に入れています。それらは、基礎代謝率、またはBMR（年齢、性別、身長、および体重）、運動強度（MET）、および運動セッションの期間を考慮に入れた計算を使用します。

方程式は次のとおりです。 消費カロリー= BMR x METs / 24 x時間

例えば：

• 35歳の女性で、体重は150ポンド、身長は5フィート5インチ（BMR = 1,437）、3.0 mph（3.5 MET）で60分間歩くと、210カロリー消費されます。
• 35歳の男性の体重が200ポンド、5フィート10インチ（BMR = 1,686）であり、3.0 mph（3.5 MET）で60分間60分間歩くと、246カロリー消費されます。

火傷を増やす方法

体重やペースの他に、他の要因が歩行中のカロリー消費を増加させる可能性があります。ウォーキングをより活発にする方法は次のとおりです。

• ローリングヒルをウォーキングルートに組み込んだり、トレッドミルで傾斜を歩いたりしてみてください。
• ワークアウト全体のペースを速く保つことができない場合は、回復期間とハードワークが混ざっている歩行間隔を検討してください。たとえば、2.0 mphのペースでウォームアップします。次に、残りの散歩のために、毎分3.5〜4.0 mphのペースで1分おきに2.0 mphで1〜2分交互に歩きます。
• 足の時間が長くなると、カロリー消費量が増加します。それでも、平日は長いウォーキングセッションに参加するのが難しい場合があります。週末には、1時間以上など、より長い散歩をしてみてください。
• バックパックを着用したり、ハイキングをしたりすると、やけどをする可能性があります。たとえば、155ポンドの人は、適度な速度（3.5 mph）で平坦な表面を歩いて1時間、約232カロリー燃焼します。その同じ人は、加重バックパックを着用しながら、1時間あたり最大439カロリーを燃焼して、より山岳地帯のハイキングをすることができました。
• ウォーキングのプロになったら、ルーチンにジョギングを追加することもできます。ウォーキング/ジョギングのアプローチを試してください。ウォーキングでウォームアップし、ジョギングのバーストを交互に歩いて回復します。

やる気を保つ

ウォーキングセッションの簡単なログを記録することを検討してください。歩数計（歩数と距離を計算するツール）をお持ちの場合は、その日に歩いた歩数を書き留めることができます。トレッドミルの上を歩きましたか？時間、距離、ペースをノートブックまたはExcelスプレッドシートに書き留めます。すべてのステップを振り返ることは、やる気を維持するのに最適な方法です。

今、あなたはただ歩くべき場所を理解する必要があります。自分の近所をループすることから始めます。 MapMyWalkのようなサイトは、他の人があなたのエリアを歩いている場所を共有することで、あなたの近くのルートを見つけるのに役立ちます。マイルを記録して順調に進むのに役立つアプリをダウンロードすることもできます。ハッピートレイル！