心臓病を予防する方法

コンテンツ

• 概要
• 変えられない心臓病の危険因子は何ですか?
• 心臓病のリスクを下げるにはどうすればよいですか?

概要

心臓病は、米国の死亡原因の第 1 位です。障害の大きな原因でもあります。心臓病のリスクを高めるものはたくさんあります。それらは危険因子と呼ばれます。コントロールできないものもありますが、コントロールできるものもたくさんあります。それらについて学ぶことで、心臓病のリスクを下げることができます。

変えられない心臓病の危険因子は何ですか?

• 年齢。 心臓病のリスクは、加齢とともに増加します。男性は 45 歳以上、女性は 55 歳以上でリスクが高くなります。


• セックス。 一部の危険因子は、女性の心疾患リスクに男性とは異なる影響を与える可能性があります。たとえば、エストロゲンは女性に心臓病からある程度の保護を提供しますが、糖尿病は男性よりも女性の方が心臓病のリスクを高めます。


• 人種または民族。 特定のグループには、他のグループよりも高いリスクがあります。アフリカ系アメリカ人は白人よりも心臓病にかかる可能性が高く、ヒスパニック系アメリカ人は心臓病にかかる可能性が低い.東アジア人などの一部のアジアのグループでは発生率が低くなりますが、南アジアでは発生率が高くなります。


• 家族の歴史。 幼い頃に心臓病を患った近親者がいる場合、リスクが高くなります。

心臓病のリスクを下げるにはどうすればよいですか?

幸いなことに、心臓病にかかる可能性を減らすためにできることはたくさんあります。

• 血圧をコントロールしてください。 高血圧は、心臓病の主要な危険因子です。定期的に血圧をチェックすることが重要です - ほとんどの成人は少なくとも年に 1 回、高血圧の場合はさらに頻繁にチェックします。生活習慣の改善など、高血圧を予防または管理するための措置を講じます。


• コレステロールとトリグリセリドのレベルをコントロールしてください。 高レベルのコレステロールは動脈を詰まらせ、冠動脈疾患や心臓発作のリスクを高めます。生活様式の変化と薬（必要な場合）により、コレステロールを下げることができます。トリグリセリドは、血液中の脂肪の別のタイプです。高レベルのトリグリセリドは、特に女性の冠動脈疾患のリスクも高める可能性があります。


• 健康的な体重を維持してください。 太りすぎや肥満は、心臓病のリスクを高める可能性があります。これは主に、血中コレステロールやトリグリセリドの高値、高血圧、糖尿病など、他の心臓病の危険因子に関連しているからです。体重をコントロールすることで、これらのリスクを軽減できます。


• 健康的な食事をしましょう。 飽和脂肪、ナトリウムを多く含む食品、添加糖を制限するようにしてください。新鮮な果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べましょう。 DASH ダイエットは、血圧とコレステロールを下げるのに役立つ食事計画の一例です。2 つは、心臓病のリスクを下げる効果があります。


• 定期的な運動をしましょう。 運動には、心臓の強化や循環の改善など、多くの利点があります。また、健康的な体重を維持し、コレステロールや血圧を下げるのにも役立ちます。これらはすべて、心臓病のリスクを下げることができます。


• アルコールを制限します。 お酒を飲みすぎると血圧が上がることがあります。また、余分なカロリーが追加され、体重増加の原因となる可能性があります。どちらも心臓病のリスクを高めます。男性は 1 日 2 杯以下、女性は 1 杯以下のアルコール飲料を飲むべきではありません。


• 喫煙しないでください。 喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。タバコを吸わない場合は、開始しないでください。喫煙している場合は、禁煙すると心臓病のリスクが低下します。禁煙するための最善の方法を見つけるために、医療提供者に相談することができます。


• ストレス管理。 ストレスは、さまざまな形で心臓病に関連しています。血圧を上昇させる可能性があります。極度のストレスは、心臓発作の「引き金」になる可能性があります。また、過食、大量の飲酒、喫煙など、ストレスに対処する一般的な方法も心臓によくありません。ストレスの管理に役立ついくつかの方法には、運動、音楽を聴く、落ち着いた、または平和な何かに集中する、瞑想などがあります。


• 糖尿病を管理します。 糖尿病になると、糖尿病性心疾患のリスクが 2 倍になります。これは、時間が経つにつれて、糖尿病による高血糖が血管や、心臓や血管を制御する神経に損傷を与える可能性があるためです。そのため、糖尿病の検査を受け、糖尿病を患っている場合はコントロールすることが重要です。


• 十分な睡眠をとるようにしてください。 十分な睡眠をとらないと、高血圧、肥満、糖尿病のリスクが高まります。この 3 つは、心臓病のリスクを高める可能性があります。ほとんどの成人は、1 日あたり 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。睡眠の習慣をしっかりと身につけてください。睡眠の問題が頻繁に発生する場合は、医療提供者に連絡してください。問題の 1 つである睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に何度も一時的に呼吸が停止します。これにより、十分な休息が取れなくなり、心臓病のリスクが高まる可能性があります。その可能性があると思われる場合は、睡眠検査を受けることについて医師に相談してください。また、睡眠時無呼吸症候群の場合は、必ず治療を受けてください。

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