糖尿病を予防する方法

コンテンツ

• 概要
• 2型糖尿病とは何ですか？
• 2型糖尿病のリスクがあるのは誰?
• 2 型糖尿病を予防または遅らせるにはどうすればよいですか?

概要

2型糖尿病とは何ですか？

糖尿病になると、血糖値が高すぎます。 2 型糖尿病では、これは、体が十分なインスリンを生成しないか、インスリンをうまく使用しないために発生します (これをインスリン抵抗性と呼びます)。 2 型糖尿病のリスクがある場合は、その発症を予防または遅らせることができる可能性があります。

2型糖尿病のリスクがあるのは誰?

多くのアメリカ人が 2 型糖尿病のリスクにさらされています。感染する可能性は、遺伝子やライフスタイルなどの危険因子の組み合わせによって異なります。危険因子には以下が含まれます：

• 前糖尿病とは、血糖値が正常より高いが、糖尿病と呼ばれるほど高くないことを意味します。
• 太りすぎまたは肥満
• 45歳以上であること
• 糖尿病の家族歴
• アフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、アメリカ先住民、アジア系アメリカ人、ヒスパニック/ラテン系、ハワイ先住民、または太平洋諸島人であること
• 血圧が高い
• 低レベルの HDL (善) コレステロールまたは高レベルのトリグリセリドを持つ
• 妊娠中の糖尿病の病歴
• 体重が9ポンド以上の赤ちゃんを出産したこと
• 非アクティブなライフスタイル
• 心臓病または脳卒中の病歴
• うつ病を患っている
• 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) を持っている
• 黒色表皮腫、特に首や脇の下の皮膚が暗く厚くなる皮膚の状態
• 喫煙

2 型糖尿病を予防または遅らせるにはどうすればよいですか?

糖尿病のリスクがある場合は、糖尿病を予防または遅らせることができる場合があります。あなたがしなければならないことのほとんどは、より健康的なライフスタイルを持つことを含みます。したがって、これらの変更を行うと、他の健康上の利点も得られます。他の病気のリスクを下げる可能性があり、おそらく気分が良くなり、エネルギーが増します。変更点は

• 体重を減らし、それを維持します。 体重管理は糖尿病予防の重要な部分です。現在の体重の 5 ～ 10% を減らすことで、糖尿病を予防または遅らせることができる場合があります。たとえば、体重が 200 ポンドの場合、目標は 10 ～ 20 ポンドを失うことです。そして、一度痩せたら元に戻らないことが大切です。
• 健康的な食事計画に従います。 体重を減らし、それを維持するためには、毎日の飲食のカロリー量を減らすことが重要です。そのためには、食事の量を減らし、脂肪と砂糖を減らす必要があります。また、全粒穀物、果物、野菜など、各食品グループからさまざまな食品を食べる必要があります。赤身の肉を制限し、加工肉を避けることも良い考えです。
• 定期的な運動をしましょう。 運動には、体重を減らし、血糖値を下げるなど、多くの健康上の利点があります。これらは両方とも、2 型糖尿病のリスクを低下させます。週に 5 日、少なくとも 30 分の身体活動をするようにしてください。活動的でない場合は、医療専門家に相談して、どのタイプの運動が自分に最適かを判断してください。ゆっくりと始めて、目標に向かって努力することができます。
• 喫煙しないでください。 喫煙はインスリン抵抗性の一因となり、2 型糖尿病につながる可能性があります。すでに喫煙している場合は、禁煙してみてください。
• 医療提供者に相談してください 2 型糖尿病を遅らせたり予防したりするためにできることが他にあるかどうかを確認します。リスクが高い場合、医師は数種類の糖尿病薬のいずれかを服用するように勧める場合があります。

NIH: 国立糖尿病研究所、消化器疾患、腎疾患

• NIH の糖尿病部門からの 3 つの主要な研究ハイライト
• ライフスタイルの変化 2 型糖尿病を遅らせたり予防したりするための鍵
• 前糖尿病の隠れた流行
• 前糖尿病に立ち向かい、自身の健康擁護者になるヴィオラ・デイヴィス