より良い有酸素運動のためにローイングマシンを使用する方法

コンテンツ

• ローイングマシンダッシュボードのデコード
• 1分あたりのストローク数（SPM）
• スプリットタイム
• タイマーボタン
• 距離ボタン
• 時間
• メートル
• 合計メートル
• 合計時間
• 総カロリー
• のレビュー

漕ぎ手は、カロリーを押しつぶして背中、腕、腹筋、脚の筋肉を鍛えることができるので、私のお気に入りのカーディオマシンです。しかし、ローイングマシンを使用して画面上のこれらの紛らわしい数字をすべて読み取る方法を知らずに縛り付けることは、あなたの体に何の恩恵ももたらしません。そこで私は、ニューヨーク市の屋内ローイングおよび筋力トレーニングインターバルスタジオであるCityrowのプログラムディレクターであるAnnie Mulgrewに行き、ローイングマシンのダッシュボードをデコードしました。以下では、ローイングマシンの使用方法と、それらすべての指標の意味を正確に説明します。

準備ができたら、次のようなボートのトレーニングとボートの練習を試してみてください。

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ローイングマシンダッシュボードのデコード

1分あたりのストローク数（SPM）

1分間に実行するストローク数（これらを担当者と見なしてください）を示すスピードメーター（上記の25を読み取ります）。高いほど良くはありません。 （ここで：あなたがおそらく犯している7つの屋内ローイングの間違い。）常にあなたのspmを30未満に保つことを目指してください-強く引っ張って途中で回復してください-そしてあなたはより多くのメートルを記録し（水で覆われた距離を考えてください）そしてより多くの筋肉を働かせますより短い時間で。

スプリットタイム

500メートルを漕ぐのにかかる時間（上記の5:31を読み取ります）。速度（spm）とパワー（足を伸ばして伸ばす）の影響を受けます。これを試してください：26〜28 spmで500メートルを列に並べ、2分間一貫した分割時間を維持することを目指します。次に、レートを22〜24 spmに下げ、同じスプリットタイムを維持するのに十分な強さでプッシュできるかどうかを確認します。

タイマーボタン

これ（左下隅）を押してから上矢印または下矢印を押して、30秒間隔でタイマーを設定します。中央のボタンを押して、指定された時間内に何メートルを漕ぐことができるかを確認します。同じspmレートを維持しながら、各間隔でより多くのメーターを完了するようにしてください。

距離ボタン

これ（右下隅）を押してから上矢印または下矢印を押して、50メートル刻みで距離目標を設定します。次に、中央のボタンを押して、26spmでその距離をカバーするのにかかる時間を確認します。回復してから、同じ距離を短時間で実行します。

時間

これは、漕いでいる時間、またはタイマーボタンを選択した場合は漕ぐまでの残り時間を示します。 （ディスプレイの左下隅。）

メートル

同様に、これはあなたが漕いでいる距離か、あなたが漕ぐ必要がある距離のどちらかです（距離ボタンを選択した場合）。 （ディスプレイの右側のボタン。）

合計メートル

特定のセッションでの距離の合計（ディスプレイの上部中央）。

合計時間

あなたが漕ぎ手にいる時間。 （ディスプレイの左上隅。）

総カロリー

これは、マシンに加えている力（燃焼しているカロリー量ではありません）と考えてください。たとえば、10カロリーに達するまで、26spmの速度で漕ぐようにしてください。休憩してから、もう一度26 spmで漕ぎますが、分割時間を短くして、より短い時間で10カロリーに到達できるようにします。 （ディスプレイの右上隅。）

漕ぐ準備はできていますが、もう少しガイダンスが必要ですか？ CityRowからのこのカロリートーキングローイングトレーニングビデオを試してみてください。

のレビュー