HIITと定常状態の両方のトレーニングを効果的にトレーニングする方法

コンテンツ

• あなたの嫌気性システムをかき立てる
• エアロビクスをプッシュ
• 両方のシステムを一度にブースト
• のレビュー

私たちがカーディオと呼ぶものは、実際にはその言葉が意味するものよりも微妙なニュアンスがあります。私たちの体には有酸素および嫌気性（酸素なし）のエネルギーシステムがあり、運動中に両方を使用します。

なぜ髪を分割するのですか？両方が訓練されていない場合、あなたはハードコアなジムに専念し、それでも階段を上って息を切らして歩くことができるからです。これがすべてのシリンダーで発射するためのドリルです。 （体重を減らすために実際に有酸素運動をする必要がないことを知っておいてください。）

あなたの嫌気性システムをかき立てる

基本的なレベルでは、あなたの体はアデノシン三リン酸（ATP）で走っています。あなたが行うすべての動きは、そのすぐに使えるエネルギーのためにこの有機化学物質を利用する必要があります。 2階のダッシュのような活動の迅速なバーストには、ATPプロントが必要です。したがって、酸素の助けを借りてより多くを作成する時間がないため、体は利用可能なストアを使用する必要があります（好気性プロセスを介して。これについては後で詳しく説明します）。

「ウォームアップがないと、体はATPを準備する時間がないため、体調に関係なく嫌気的に機能することに依存します。そのため、体に負担がかかります」と、大学の学部長であるGaryLiguori博士は述べています。ロードアイランド大学で健康科学の博士号を取得。そして、あなたの足のその消耗した感じ？これは、乳酸生産の急激な増加が原因です。

しかし、あなたはあなたの嫌気性能力を増やすことができます-疲労が始まる前にタップであなたのATPでより多くをすることを意味します-いくつかのすべての間隔を追加することによって：ウォームアップしてから上り坂または平らな面で20、30、または十分な回復を挟んで40秒、Liguoriは言います。 （どこから始めればよいかわからない場合は、これらのインターバルトラックトレーニングのいずれかを試してください。）

エアロビクスをプッシュ

有酸素システムは、運動を楽にするときに始まり、利用可能な酸素を使用して、体のグリコーゲン（別名炭水化物）、脂肪、さらにはタンパク質の貯蔵を使用可能なATPに変えます。有酸素運動が主流のトレーニングには、安定したランニング、サイクリング、さらには心拍数が最大値の60〜80％にとどまるウェイトのサーキットも含まれます、とDowdell FitnessSystemsプログラムの創設者であるトレーナーのJoeDowdellは言います。運動時間を長くすればするほど、有酸素能力を高めることができ、将来の活動で長持ちします。 「心拍数モニターを使用して、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間を追跡します」とDowdell氏は言います。有酸素フィットネスが優れているほど、セット間またはスプリント間での回復が速くなります。 （ここでは、個人の心拍数ゾーンを使用してトレーニングする方法について詳しく説明します。）

両方のシステムを一度にブースト

「美しさ、そして混乱は、2つのシステムが相互に排他的ではないことです」とLiguori氏は言います。 「有酸素運動がうまくいくほど、体は無酸素運動の副産物である乳酸をATPに戻すことができます。また、有酸素トレーニングは有酸素能力にも役立ちます。」両方のシステムをトレーニングする1つの方法は、HIITの延長発作を行うことです、とLiguoriは言います。スプリントは無酸素能力を構築します。蓄積された仕事はあなたの有酸素システムを構築します。 （関連：次のスプリントインターバルワークアウトを粉砕する方法）

のレビュー