たるんだ腕の調子を整える方法

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NS： かさばる筋肉を発達させることなく、どうすればたるんだ腕の調子を整えることができますか？

NS： まず、大きな腕を手に入れることを心配しないでください。 「女性は、大量の筋肉を構築するのに十分なテストステロンを持っていません」と、カリフォルニア州パサデナのEquinox FitnessClubsの米国運動評議会のスポークスウーマンでグループフィットネスマネージャーのKeliRobertsは言います。大きくなります。"

腕のたるみを取り除くことは2つの部分のプロセスです：あなたはあなたが食べるより多くのカロリーを燃やすことによってあなたの筋肉の上にある脂肪を減らす必要があります。 「食事を調べて、カロリー不足を引き起こしていることを確認してください」とロバーツ氏は言います。 （1日に消費するカロリー数を把握するには、caloriecontrol.orgにアクセスしてください。）同時に、脂肪の下の筋肉の調子を整える必要があります。 「最善の戦略は、さまざまな角度から腕の筋肉を動かすことです」とロバーツ氏は言います。たとえば、上腕三頭筋（上腕三頭筋）の場合は、上腕三頭筋のプレスダウン、キックバック、オーバーヘッドプレスなどの基本的なエクササイズを行います。これらは、上腕三頭筋の3つの頭のそれぞれが適切な期限を迎えることを保証します。ビデオ、本、Webサイト、またはジムのトレーナーから、さまざまな上腕三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズを学ぶことができます。 Shape.comでは、上腕の基本的な動きと私たちの本を見つけることができます 正しく行う：女性のための75のベストボディスカルプティングエクササイズ 7つの腕のトレーニングが含まれています（$ 20;注文するには、Shapeboutique.comにアクセスするか、877-742-7337に電話してください）。

どの筋力トレーニングを選択する場合でも、8〜12回繰り返した後に筋肉が疲労するのに十分な重量のウェイトを使用してください。 「軽すぎるウェイトを持ち上げるのは時間の無駄です」とロバーツ氏は言います。 「各セットの終わりまでにもう1回の繰り返しができないように、十分な重量を持ち上げてください。」合計8〜12回の繰り返しを3セット行います。

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