人生で勝つ方法（8時間の睡眠を得られなくても）

コンテンツ

• あなたの理由に焦点を当てる
• あなたが生き残るためにやらなければならないことをすることについて恥を知らない
• 「ねじって」と言って
• 基本に焦点を合わせる
• 少しひどく感じることを目標にする
• Energizer Bunnyのようにして、動き続けます

睡眠が十分でないと、おかしなことが起こります。あなたの心があなたに残酷な冗談を言い始めます。目の前にあるすべてのドーナツとクッキーを食べたくて、突然あなたを誘惑します。寒くて疲れた魂を慰めるためだけに炭水化物が必要です。また、好きなものにスナップし始め、何よりもシーツに飛び込むことを想像します。

睡眠 です クイーン。しかし、それは手形を支払うことです。心配する必要はありません。睡眠で勝たなくても、人生で勝つことについて、かなり強力な女性からの心からのアドバイスを次に示します。

あなたの理由に焦点を当てる

サウスカロライナ州グリーンビル警察の警察官であるミシェルレンツさん（31歳）は、発生した抗議活動中に残業しなければなりませんでした。当時、彼女はまだ7か月の娘を母乳で育てていました。 「それはまた、仕事のためにポンプセッションをスキップしなければならなかった私の最初の経験であり、特に弾道ベストを着ている間は快適ではありませんでした」と彼女は言います。

そして、彼女は疲れ果てていて、彼女の機能を助けるためにコーヒーに頼ることさえできなかったという事実にもかかわらず、彼女がしている重要な仕事に集中することは彼女の続けるのを助けたと言います。

「私は、法執行機関、会計、その他にかかわらず、正直で勤勉であることはどんな職業においても大きな特徴であることを私の娘（そして将来の子供たち）に刺激を与えたいと思います」とレンツは説明します。 「彼女は女性だから、仕事ができないと感じたことは一度もないと思います。そして、彼女が心に決めたことに成功する方法を彼女に示すことができることを願っています」と彼女は言います。

くそー、それはあちこちで睡眠不足を回避するためのかなり良い理由だと思います。

あなたが生き残るためにやらなければならないことをすることについて恥を知らない

夜勤で生活する現実には、糖衣はありません。たとえば、28歳のクレアマクラファティは、アラバマ州バーミンガムに本拠を置くマーブルリングのバーテンダーであり、「クラシック＆クラフトカクテルレシピ本」の著者です。彼女の仕事は彼女の体に「残忍」だと彼女は言う。

ほとんどの人が寝ているときに、人とその問題に対処するための肉体的および感情的な犠牲は簡単な仕事ではありません。 McLaffertyは、シフト後に彼女の脳を落ち着かせるには多くの仕事を必要とすることを発見しました。

彼女はランチの日のために愛する人や友人と連絡をとろうとしますが、彼女は忙しいスケジュール（彼女は作家であり、数学の家庭教師でもあります）を通して回復し、それを達成するために必要なことをすることになると、彼女は気分が悪いことを発見しました彼女の一人の時間を主張することについて。

「かなりの時間を人々と過ごすことは難しい場合があります」とマクラファティーは説明します。 「私はバーテンダーですが、私は実際には非常に外向的な内向的です。そのため、ノンストップの動きと専門的な社会的相互作用の夜が尽きることがあります。」

シフトの翌日、彼女はほとんどの時間を一人で過ごすことを好み、最低限の人間の相互作用を必要としない活動を行います。彼女は関係を維持することを困難にしますが、小さな睡眠で走っているときに生き残るために何をする必要があるかを認識することが重要であると彼女は言います。

「ねじって」と言って

デトロイト出身のGalia Peledさん（57歳）は、睡眠不足とは何かを知っている女性です。ペレドには自分の子供が6人いるだけでなく、25年間のキャリアで真夜中に何百人もの出産を扱ってきた看護助産師です。 （疲れていても赤ちゃんは気にしません。本物にしましょう。）

1977年からエルサレムに住んでいるペレドは、型破りですが、彼女が言うことは効果的です。基本的に一貫した睡眠スケジュールをまったく必要としない仕事をしながら、人生に対処する方法です。

あなたはそれをねじ込むと言うだけで、これがあなたの人生であることを受け入れます。

2人目の子の出産後、助産師として働き始めた後、彼女は「あまりバランスが取れなかった」というクレイジーな乗り物を始めました。彼女は一晩中働き、少し寝てから学校やデイケアから午後1時までに子供を迎えに行き、食事を与えます。

それらの年は生き残るために費やしたぼやけでした。疲れ果てた母親と献身的な看護師・助産師は、仕事を終えて家を運転して数回眠りました。

「長年にわたって多くのストレスがありました」とペレドは説明します。残念ながら、彼女の問題に対する簡単な解決策はありませんでした。彼女の人生と仕事の現実が彼女を許さなかったので、彼女は十分に眠ることができませんでした。しかし、彼女は両方を愛していたので、彼女はついに画期的な瞬間があったと言います。

「私はついに睡眠不足が私を殺さないことを受け入れるようになりました」と彼女は説明します。 「私の体内時計は取り返しのつかないほど損傷していたが、それで大丈夫だったので私は生き残った！私がそれを受け入れ、それと戦わなければ、それは簡単な航海でした。」

彼女は3〜4時間の睡眠に順応することを学び続けました。彼女は不機嫌だったので夫との喧嘩を選ぶのをやめました。 「それを受け入れたとき、私は流れ始め、すべてが良くなりました」と彼女は簡単に言います。

基本に焦点を合わせる

聞いてください、あなたが一日をほとんど通り抜けておらず、あなたが私がとてもひどく疲れている、私の骨さえ疲れているステージに到達したとき（あなたがそこにいた場合、あなたは私が何をしているのか正確に知っています）について話している）、あなたは人生の小さな勝利を祝う必要があります。新鮮なシーツの感触、おいしい温かい食事、そして歯を磨くようなものですか？

「ひどく聞こえますが、あまりにも疲れていたので、いつも歯を磨くのを忘れたくなりました」とPeled氏は認めます。それで、彼女が彼女の歯を磨くのを忘れなかったそれらの朝に、彼女は自分にふさわしい祝福を自分に与えました。 「私はいつもとても幸せで、歯を磨きました」と彼女は言います。 「それは私のセルフケアへの私の小さな譲歩でした。」

本当にささいなことですよね？

少しひどく感じることを目標にする

たぶん、あなたが今いる人生の段階では、完全にバランスの取れた目覚めと睡眠のサイクルは決して起こらないでしょう。時々、あなたは十分な睡眠をとっていないだけで、現時点ではそれを回避する現実的な方法がない場合があります。しかし、あなたはそれがほんの少し少なく吸うことができるいくつかの方法に集中することができます。

メアリージャスティンザウアーは、25歳のときにメンタルヘルス病院で働いていたとき、「夜通し仕事をしていて、バランスの取れた生活をしているように感じたことは一度もありませんでした。枯渇の永遠の霧の中で生きていた。」

それでも、ミズーリ州カンザスシティー出身の医療従事者になったライターは、「毎日最悪だと感じないこと」に変化をもたらした、彼女が必要とする重要な事柄を理解することに焦点を当てたと語っています。炭水化物や砂糖の代わりに軽食を一晩食べたり、彼女の朝を少し読んだり温かいシャワーを浴びて就寝時のルーチンのように扱ったりするなど、ささいなことが非常に役立ちました。

彼女は世界に取り組む準備ができていなかったかもしれませんが、少なくとも彼女はただの気持ちでその日に取り組むことができました ちっちゃい 少し良く。

Energizer Bunnyのようにして、動き続けます

Pauline Camposさん（39歳）は、ミネソタ州を拠点とするTwin Citiesの10歳の母親です。彼女の娘はADHD、不安、不眠症を患っており、それらのすべてが彼女が十分な睡眠をとることを妨げています。カンポスは最終的にそれと一緒に転がることを決定しました。

「私はADHDが私の超大国だと人々に話します」と彼女は言います。 「私は必要な睡眠をとることはめったになく、予定された就寝時刻を実行しようとするときはいつでも、宇宙は笑い、突然、徹夜を必要とする締め切りがあります。」

フリーランスのライターも娘を自宅で教育しているため、娘が寝ている真夜中の仕事に限定されることがよくあります。彼女の仕事が午前4時を過ぎていることに気付いた場合、彼女は翌日中ずっと起きていることを決心したときだと言います。

「私は勢いを使って前進し続け、できるだけ静かに座るようにしています」とCamposは言います。 「自分がすべきことに集中し続ければ、より良い睡眠をとることができるようになるまで続けることができます。基本的に、私はEnergizer Bunnyです。ただし、バッテリーは含まれていません。」

バム、十分言った。少しの睡眠で人生を生き残るために、多分ちょうどエナジャイザーバニーのようにして、続けてください。たまにバッテリーを充電するのをお忘れなく。

Chaunie Brusieは、救急救命、長期ケア、分娩看護の経験を持つ登録看護師です。彼女は家族とミシガン州に住んでおり、旅行、読書、執筆、4人の子供との付き合いが大好きです。彼女の夫は素晴らしい料理人であり、かつて彼女はかつて有名に冷凍ピザを台無しにしたので、彼女は毎晩夕食を喜んで片付けます。彼女は母性、フリーランスの執筆、および生活についてのブログ chauniebrusie.com.