横になった習慣を打破するための12のヒント

コンテンツ

• トリガーを調べる
• あなたが言う嘘のようなものを考えてください
• 嘘の種類
• 練習の設定-そしてあなたの境界に固執する-
• 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。
• 一度にそれを取る
• あなたはすべてを告げることなく真実を伝えることができます
• 嘘の目的を考える
• 練習の受け入れ
• 不正を正当化または検証しようとしない
• 嘘が本当に必要かどうか自問してください
• ガットチェック
• あなたの嘘が強迫感を感じるかどうかを確認してください
• 専門家に相談する
• 肝心なこと

ほとんどの人は一生のうちに1つか2つ嘘をついています。多分彼らは誰かが傷つくのを防ぐために真実をひねります。または、最終目標を達成するために誰かを誤解させるかもしれません。他の人は自分の本当の気持ちについて自分に嘘をつくかもしれません。

しかし、私たちが話す物語は時々私たちから逃れることができ、嘘は深刻な結果をもたらす可能性があります。

嘘があなたの生活の中でより規則的な習慣になっている場合は、自分に過度に強くならないようにしてください。結局のところ、たとえそれを認めなくても、ほとんどの人は嘘をつきます。

代わりに、どのようにこのパターンを破り、より真実に進むことができるかを自問してください。この質問への回答がいくつかあります。

トリガーを調べる

次にうそをついたときは、立ち止まって内部で何が起こっているのかに注意してください。

自問してみてください：

• どこにいますか？
• あなたは誰と一緒ですか？
• 気分はどうですか？
• 嘘をついて気分を良くしたり、誰かの気分を害したりしないようにしていますか？

これらの質問に答えることは、どのシナリオ、感情、または他の要因があなたを嘘にさせるトリガーとなるかを特定するのに役立ちます。いくつかのトリガーを特定したら、それらを注意深く見て、それらに対応するいくつかの新しい方法について考えます。

たとえば、その場にいるときに嘘をつく傾向がある場合は、可能な反応を計画してみてください 前 ホットシートにいる場合やストレスが多い場合に、

あなたが言う嘘のようなものを考えてください

嘘はさまざまな形をとることができます。大学生が白い嘘を他の種類の不正行為からどのように分離したかを調べた2008年の小規模な研究の著者であるエリンブライアントは、嘘はいくつかのカテゴリに分類できることを示唆しています。

嘘の種類

• 白い嘘
• 省略によって嘘をつく
• 誇張
• 「灰色」または微妙な嘘
• 完全な真実

あなたが従事する傾向がある嘘のタイプを絞り込むことは、あなたの嘘の背後にある理由をよりよく理解するのに役立ちます。

あなたは友達より成功していないと信じているので、職場での成果を誇張しているかもしれません。または、あなたは、浮気をするつもりはないが、彼らが何を考えているのかを心配するので、あなたはあなたのパートナーに元老人との昼食について話しません。

練習の設定-そしてあなたの境界に固執する-

「もちろん、たむろするのはいいですね！」

「数日間お会いしたいのですが。」

「いいえ、あまり忙しくないです。私は間違いなくそのプロジェクトを支援できます。」

それらのフレーズのどれかが聞き覚えがありますか？誠意を尽くさずに言ったことがありますか？多分、彼らは半分本当です：あなたはたむろしたいが、あなたは今すぐそれを正しく感じていません。

個人生活や職業生活の境界を作るのに苦労していると、嘘をつく意欲が高まるかもしれません。これらの嘘は大したことではないように思えるかもしれませんが、あなたに損害を与える可能性があります。

特に友人の気持ちを傷つけたり、職場で起こりうる結果に直面したくない場合は、常にノーと言うのは簡単ではありません。しかし、自分のニーズについてより積極的になると、自分にとって何が最善かについて話すのに役立ちます。

相手が聞きたいと思うものではなく、完全な答えを出すことから始めます。

例えば：

• 「今週は、今ある仕事に集中する必要があるので、これ以上仕事に取り組むことができません。でも、来週はお手伝いできます。」
• 「今夜は私にはうまくいきませんが、たむろしたいと思います。今週後半にお試しいただけますか？」

その他のヒントをお探しですか？より積極的になるためのガイドが役立ちます。

「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。

「正直が最善の策である」という古い格言を覚えていますか？動かない理由があります。嘘をつくこと（または真実を省略すること）は、あなた自身を含む誰も助けにはなりません。

真実が誰かを怒らせたり害を及ぼすと思って嘘をついた場合は、真実を語ろうと決心した場合の最悪の結果を自分に尋ねてください。おそらく、思ったほど悪くはありません。

新しいスタートアップのアイデアを手伝ってほしいと本当に思っている兄弟がいるとします。あなたはそれを感じておらず、彼を先延ばしにし続けています。結局のところ、彼は一人でそれを行うことができないため、最終的にはアイデア全体をあきらめるかもしれません。

あなたが彼に本当のことを言ったとしたら、最悪のシナリオは彼が最初に動揺することでしょう。しかし、その最初の反応の後、彼は完全にオンボードのパートナーを探すかもし​​れません。これは彼を長期的に助けるだけです。

一度にそれを取る

もっと正直にしようとしている場合は、スイッチを入れてその時点から完全に横になるのをやめようとしないでください。もちろん、良い計画のように聞こえるかもしれませんが、現実的ではありません。

代わりに、毎日より真実であることを約束してください。転んだり、うそをついたりしたら、落胆しないでください。明日は別の選択をすることができます。

あなたはすべてを告げることなく真実を伝えることができます

知人、同僚、または家族があなたの個人的な生活についてこじ開ける質問をする場合、あなたは嘘をついて背中を離したくなる誘惑を感じるかもしれません。同時に、すべての人にあなたの人生へのオープンアクセスを与える義務はありません。

非公開にしたい詳細を共有しないようにうそをつく必要はありません。代わりに、「それは私と（パートナーの名前）の間にある」、「私は言いたくない」など、丁寧で断固とした拒否を試みます。

彼らがあなたに何も言わないことを知っているなら、彼らはもっと早く尋ねるのをやめるかもしれません。

嘘の目的を考える

不正直は、決断を下す必要があるときに失速するのに役立つ場合がありますが、通常は問題を解決しません。

カジュアルなパートナーと別れたいが、会話を始めるのが難しいとしましょう。代わりに、「今週は仕事が忙しい」、「気分が悪い」など、彼らがデートしようとするたびに言い訳をします。

あなたの視点から見ると、これはあなたが彼らを見たくないと言う優しい言い方です。実際には、解散プロセスを延長しているだけです。彼らはあなたのヒントを拾うことに失敗し、投資されたままで、あなたが実際に解散のポイントに到達するとき、より困難な時間を持つかもしれません。

この例では、あなたが彼らを傷つけないようにしたいという願望は、実際には彼らにより多くの痛みを引き起こすことになるかもしれません。

練習の受け入れ

キムエーゲル氏は、誰もが独特の理由で嘘をついています。彼女は、一部の人々は真実が嘘の結果よりも悲惨であると感じるかもしれないと付け加えます。言い換えれば、「私たちは真実を語ると私たちの快適ゾーンを超えると嘘をつきます。」

真実に対する不快感は、状況を制御または変更しようとする嘘につながる可能性があります。何かに不満や苦痛を感じていても、それを変えることができないと思っている場合は、自分の本当の気持ちを受け入れる代わりに、自分や他人をだまそうとするかもしれません。

多くの場合、真実に慣れるためには、困難な、またはつらい現実を受け入れ、おそらく間違いを認めることさえ含まれます。真実を受け入れることを学ぶことは継続的なプロセスになる可能性がありますが、それはしばしばいくつかの貴重な教訓をもたらします。

不正を正当化または検証しようとしない

「私たちが嘘をついたのは、それが私たちに教えられたことだからです」とエーゲルは言います。

子供の頃は十分な可能性があり、両親の一人が次のように言いました：「おばあちゃんからの誕生日プレゼントが気に入らなくても、彼女の気持ちを傷つけないように、お望みのものだと伝えてください。」

ブライアントの2008年の研究は、ほとんどの人が白い嘘を無害であると一般に受け入れることを示唆しています。いくつかのケースでは、白い嘘は社会的相互作用の共通部分として奨励されるかもしれません。

エーゲルは、「真実を上品で意図的で立派な方法で表現する方法は常にある」と信じています。彼女は続けて、嘘をつくことはあなたと他の人との関係を損なう可能性があるが、あなた自身とあなたとの関係を損なう可能性があることも説明しています。

「私たちが自分の世界の中で信頼を破り始めるとき、彼女は言います。

誰かの感情を守るために嘘が必要な理由を正当化する代わりに、真実を語ることによって同じ目標を達成する方法を見つけることにそのエネルギーを注ぎます。

嘘が本当に必要かどうか自問してください

「状況が発生し、それらを処理するための直線的で簡単な方法が実際にはない場合があります」とEgel氏は言います。

彼女は、直感やタイミングなどのスキルを使用すること、または会話の展開を追跡することを提案してから、発言する内容や進むべき道をナビゲートする方法を決定します。

ガットチェック

誠実であることの決定は、あなた自身でしなければならないものです。嘘をつくかどうかを決める前に、自分の行動が次のいずれであるかを検討してください。

• 自分と他人への敬意を示す
• 自分だけでなく、すべての人の最善の利益をサポートする
• 将来的に影響を与える可能性があります

あなたの嘘が強迫感を感じるかどうかを確認してください

強迫的、または病的な嘘は、特定のタイプの不正行為を指します。特定の診断はありませんが、他のタイプの嘘とは大きく異なると一部の専門家は信じています。

あなたの嘘が次の場合、あなたは強迫的な嘘をついているかもしれません：

• 衝動的
• 予定外の
• 制御不能
• 目的を果たさない
• 生涯を通じて頻繁に持続する

強迫的な行動を自分で止めるのは難しく、セラピストと協力することで、プロセスをはるかに簡単にすることができます。彼らはあなたがあなたの嘘の背後にある根本的な理由についてより多くを学ぶのを助け、あなたが止めるのを助けることができます。

たとえば、困難な子供時代に対処するために嘘をつき始めた場合、経験したことを経験することで、嘘をつく必要性が少なくなります。

嘘をついて嘘をつく人の中には、自分の嘘を信じている人もいます。そのため、これらの嘘を認識するのが多少難しくなることがあります。これがあなたに当てはまる場合、親しい友人や家族と話すことで、何が起こっているのかについての洞察を得ることができます。真実に固執するのが難しいと思うなら、信頼できる人を治療に連れて行くこともできます。

専門家に相談する

嘘をついていても強迫感がなくても、嘘をつく習慣を乗り越えようとする場合は、セラピストと協力することが大きな助けになります。これは、嘘が日常生活に悪影響を及ぼしていることがわかった場合に特に当てはまります。

Egelは、サポートを求めるアクションを後で実行することをお勧めします。 「人生のあらゆるものと同じように」とエーゲル氏は言います。「問題が認識されて対処されるのが早ければ早いほど、被害は少なくなります。」

これは、嘘の上で特に当てはまることがあり、それはしばしばお互いに構築され、ますます複雑になり、追跡することが困難になります。長い間嘘をついてきたのなら、それらを解き始める方法がわからず、真実を聞いたら誰もが怒るのではないかと心配するかもしれません。

あなたがプロセスを始めるとき、セラピストは思いやりとサポートを提供することができます。セラピーでは、正直さについての目標について話し、不正直さと格闘し続けている場合は指導を受けることもできます。彼らはまたあなたが愛する人との信頼を再構築するのを助けることができます。

肝心なこと

嘘は、多くの機能を果たすことができる複雑な行動です。結局のところ、それは通常、誰の都合もしません。

他人や自分にとって正直であることが難しいと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡して問題の原因を突き止めることを検討してください。費用が心配ですか？あらゆる予算のセラピーのガイドが役立ちます。

Crystalは以前、GoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。