倦怠感と戦う15の方法

コンテンツ

• 疲労感？
• 1.バランスの取れた食事をする
• 食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品
• 2.定期的な運動をする
• 3.もっと水を飲む
• 4.カフェインを減らします
• 5.眠りにつく
• 6.アルコールを捨てる
• 7.アレルギーに対処する
• 8.ストレスを減らす
• 9.メンタルヘルスチェックを行う
• 10.座る
• 11.鉄分が豊富な食品を優先する
• 12.より小さく、より頻繁に食事をする
• 13.喫煙をやめる
• 14.リラックスすることを学ぶ
• 15.医師に相談してください
• 結論

疲労感？

ペースの速い現代の世界では、人々が疲れたり、さらには疲れたりするのはよくあることです。多くの場合、あなたは自分の魂を接地し、バランスを取り、そして落ち着かせるのに必要な時間をとることを止めずに、ある活動から次の活動へと走っていることに気付くかもしれません。

エネルギーが不足していると感じている正確な理由を特定するのは必ずしも簡単ではありません。しつこく疲れている、または明らかでない理由で疲れている場合は、医師の診察を受けるように予約してください。特に日常生活に支障をきたしている場合は、根本的な状態の兆候である可能性があります。

倦怠感がより深刻なものになる可能性がある兆候には、原因不明の痛み、発熱、頭痛などがあります。

倦怠感の原因のいくつかと、一歩を踏み出すために行うことができる簡単な変更について学ぶために、読み続けてください。

1.バランスの取れた食事をする

健康的でバランスの取れた食事に従う理由の1つは、エネルギーレベルを上げることです。

さまざまな食品グループの新鮮な食品を丸ごと食べて、十分な栄養素を摂取していることを確認してください。エネルギーレベルを維持するために、精製されていない炭水化物とタンパク質を組み合わせます。食物繊維と抗炎症食品をたくさん含みます。

バランスの取れた食事に従うことはまたあなたの体をきれいにしそして浄化するのを助ける健康な消化を促進します。実際、研究は過敏性腸症候群（IBS）を慢性疲労に関連付けています。特定の食品は、あなたのエネルギーを奪っている可能性があるIBSの予防と管理にさえ役立つかもしれません。

食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品

2.定期的な運動をする

定期的な運動の利点は広く認識されています。運動はあなたのエネルギーレベルを自然に高めるエンドルフィンを放出します。それはまた、より質の高い睡眠につながる可能性があります。

2008年の研究では、定期的な運動が倦怠感の症状を軽減できることがわかりました。この研究では、36人の座りがちな若い成人が6週間にわたって低強度または中強度の運動を行いました。両方のグループは、エネルギーレベルの改善を見ました。

毎週少なくとも2時間の中程度の強度の運動をしてください。運動計画に固執しやすくするために、トレーニング仲間を見つけるか、パーソナルトレーナーを雇ってください。

3.もっと水を飲む

体を最適なレベルで動かし続けるために、適切に水分補給を続けてください。

脱水症は低エネルギーレベルにつながる可能性があります。また、口や鼻腔を乾燥させることで睡眠に悪影響を及ぼし、いびき、嗄声、足のけいれんを引き起こす可能性があります。さらに、それはあなたの警戒心を弱め、翌日精神的にクリアにすることができます。

2014年の調査によると、通常十分な水を飲まない人々の水分摂取量を増やすと、エネルギーに有益な効果があることがわかりました。水分摂取量を減らした人は、落ち着き、満足感、前向きな感情が少なくなりました。このグループでは、倦怠感と慣性感も報告されました。

4.カフェインを減らします

カフェインの摂取量を減らすと、長期的にはより多くのエネルギーを得ることができます。カフェインはあなたにエネルギーの最初のブーストを与えるかもしれませんが、それがすり減った後、あなたは消耗した感じのままになるかもしれません。

カフェインの摂取量をゆっくりと減らすと、自然なエネルギーレベルのバランスを取りながら離脱症状を軽減するのに役立ちます。

夕食後のカフェインは避けてください。そうすれば、自然にリラックスして安らかな夜を過ごすことができます。

5.眠りにつく

あなたが一日中エネルギーレベルを維持したいのであれば、適切な休息が不可欠です。寝る前にリラックスして、穏やかなストレッチをしてください。睡眠エリアを清潔に保ち、適切な温度を維持することで、睡眠エリアを改善します。

より良い睡眠のための他のヒントは次のとおりです。

• ガイド付きのリラクゼーション、瞑想、またはヨガを練習して、眠りにつくのを手伝ってください。
• 快適なマットレス、枕、毛布を購入してください。
• ゆったりとした自然な生地を着用してください。
• あなたの心をクリアするために就寝前に日記をつけなさい。
• 毎日同じ時間に寝て起きてください。
• 耳栓とアイマスクを使用してください。

6.アルコールを捨てる

アルコールは体のバランスを崩し、特に脱水状態の場合は睡眠不足につながります。アルコールは眠りにつくのに役立つように見えるかもしれませんが、それほど深く眠ることはありません。アルコールを飲んでいるときは、適度に飲酒し、できるだけ多くのアルコールフリーの日を過ごすようにしてください。

7.アレルギーに対処する

アレルギー反応と戦うためにあなたの体から放出される化学物質は、あなたが疲れを感じる原因となる可能性があります。それらはあなたの副鼻腔、気道、または消化器系の炎症を引き起こす可能性があります。頭と鼻のうっ血を伴うと、睡眠不足になる可能性があります。

これらの要因は脳の霧の一因となる可能性があり、日常生活に集中して完了することが困難になります。

既知のアレルゲンはできるだけ避けてください。日記をつけて、引き金を特定するのを助けるために除去食を試してください。

よくわからない場合は、医師に相談してアレルギーの原因を特定してください。彼らはアレルギー薬やショットをお勧めするかもしれません。

8.ストレスを減らす

ストレスは、一日を簡単に遂行するために必要な精神的および肉体的エネルギーを奪う可能性があります。ストレスホルモンスキャンは、睡眠パターン、体のシステム、および全体的な健康に悪影響を及ぼします。

あなたの心が望む方法でストレスを減らしてください。贅沢なトリートメントやマッサージのためにスパに行きます。太極拳、瞑想、ヨガなどのマインドフルネスの実践は素晴らしい選択肢です。または、お気に入りの本やテレビ番組でソファに腰を下ろしてください。

9.メンタルヘルスチェックを行う

自分自身にチェックインして、どのような精神的パターンが低エネルギーレベルを引き起こしているのかを確認してください。不安症状には、心配、イライラ、神経質などがあります。うつ病の症状には、悲しみ、落ち着きのなさ、絶望感などがあります。どちらの状態も不健康な睡眠パターンにつながり、倦怠感を引き起こす可能性があります。

認知行動療法（CBT）として知られるトークセラピーのセラピストに会うことを検討してください。この方法は、感情的な問題の根本原因に到達し、それらに対処して克服できるようにするのに役立ちます。

10.座る

起きて、動いて、あなたのエネルギーを流してください。これは、座って長時間過ごす場合に特に重要です。

特に時間に追われていると感じている場合は、1日を通して短時間のアクティビティを含めます。定期的に運動する習慣を身につけましょう。車を少し遠くに駐車したり、階段を上ったり、歩いて用事を済ませたりするなどの簡単な変更を加えると、ちょっとした運動を簡単に行うことができます。

11.鉄分が豊富な食品を優先する

貧血は、倦怠感につながる可能性のある鉄欠乏症です。これは、ヘモグロビンレベルが低いため、酸素が組織や筋肉に運ばれにくくなっているためです。また、免疫システムを弱め、病気や感染症を発症する可能性が高くなります。

貧血は男性よりも女性に多く見られます。妊娠や月経が重いために起こることもあります。食事療法や薬で治療することができます。

ここにあなたの食事療法に含めるべきいくつかの鉄分が豊富な食品があります：

• 葉物野菜
• 強化シリアルとパン
• お肉
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆
• 肝臓
• ナッツ
• 全粒穀物

12.より小さく、より頻繁に食事をする

エネルギーレベルに関しては、1日を通して少量をより頻繁に食べる方が、大量の食事を数回食べるよりも有益な場合があります。それはあなたの血糖値を安定に保つからです。

3〜4時間ごとに食べると、エネルギーがクラッシュする可能性が低くなり、ひいては不健康な食べ物に手を伸ばす可能性が低くなります。

食事で食べ過ぎないようにし、完全に満腹になる前に食べるのをやめてください。

13.喫煙をやめる

喫煙は、酸素レベルを低下させ、呼吸を困難にすることにより、エネルギーを枯渇させる可能性があります。

喫煙をやめることは達成可能な目標であり、助けるためのリソースがあります。あなたがやめるのを助けるかもしれない市販薬と処方薬が利用可能です。これらの薬は、カウンセリングと組み合わせるとより効果的です。

利用可能な多くの禁煙アプリの1つを試すことを検討してください。禁煙に成功した人々からのヒントを発見してください。あなたがこの時間の間にある種の内面の反省を持つことができるように日記をつけてください。

14.リラックスすることを学ぶ

時間をかけて完全にくつろぎ、リラックスして、手放してください。

深呼吸法、穏やかなストレッチ、瞑想はリラックスするのに最適な方法です。ヨガニドラはあなたのエネルギーを補充するのに最適な方法です。

自然の中で平和を見つけることはあなたの魂を養うもう一つの方法です、あるいはあなたは単に何もしないことの美しさを楽しむことができます。

15.医師に相談してください

倦怠感が何らかの形で異常であると感じたり、他の症状と結びついている場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。エネルギーが不足していると感じるのは、根本的な健康状態の結果である可能性があり、この可能性を確認するのが最善です。

倦怠感を引き起こす可能性のある状態は次のとおりです。

• 関節リウマチ
• 慢性疲労症候群
• 線維筋痛症
• 甲状腺の状態
• 肥満
• 睡眠時無呼吸
• 心臓病
• 食物アレルギー
• 糖尿病
• 肝臓または腎臓の状態

結論

あなたの活力を高めるためにあなたのルーチンにライフスタイルの変更を加えてください。あなたにとって最も魅力的なものから始めて、そこから進んでください。毎日最高の気分を味わえるように、エネルギーレベルを改善し始めるでしょう。

何よりも、あなたの体とあなたの気持ちを尊重してください。休憩を取り、必要なときに休憩してください。自分の限界を超えて自分をプッシュすることを避け、健全な行動計画にコミットします。