なぜ赤面を止められないのですか？

コンテンツ

• 概観
• 赤面を止めるための10のヒント
• 1.深くゆっくり呼吸する
• 2.笑顔
• 3.クールオフ
• 4.水分を補給してください
• 5.面白いことを考える
• 6.赤面を認める
• 7.トリガーの赤面を避けます
• 8.化粧をする
• 9. 1〜2分目を閉じます
• 10.一時的にアイコンタクトを避けます
• 赤面を止めるためのライフスタイルの変化
• 薬を服用
• 手術を受ける
• 認知行動療法
• 肝心なこと

概観

ストレスや恥ずかしさを感じると、頬がピンクや赤になりますか？心配しているときに血が顔に押し寄せることはよくありますが、赤面すると、自覚を感じるようになります。これはストレスの多い状況を乗り越えるのをさらに困難にするかもしれません。

一部の人々、特に社会恐怖症または他の不安障害を持っている人々は、他の人よりも赤面する傾向があります。幸いなことに、非常に簡単に、または非常にひどく赤面する場合は、赤面呪文が発生しないようにするためにできることがいくつかあります。

赤面を止めるための10のヒント

その場で赤面を止める秘訣は、ゆっくりと体をリラックスさせることです。顔が赤くなるのを感じる場合は、以下のヒントを試してください。

1.深くゆっくり呼吸する

ゆっくりとした深呼吸をすると、体をリラックスさせて、赤面を抑えたり、赤面を止めたりすることができます。体にストレスがかかると赤面が発生するため、赤面を軽減する秘訣は、経験するストレスの量を減らすことです。

2.笑顔

研究者によると、笑みを浮かべると、たとえストレスや恥ずかしさを感じていても、ストレスが少ないと体をだましてしまう可能性があります。

ある研究では、科学者たちは、笑顔でストレスの多い仕事をさせられた人は、仕事後のストレス回復期の心拍数が低いことを発見しました。彼らはタスク中に中立的な顔をした人々よりも気分が良いと言いました。

3.クールオフ

顔を赤くするのは、涼しさよりも温かいほうが強くなる傾向があります。チークが感じられる場合は、衣服を何枚か脱ぐか、涼しい場所に移動してください。

4.水分を補給してください

大量の水を飲むと、湾で赤面を続けることができます。冷水または冷水が最も効果的です。ストレスの多い出来事の前に、冷たいものや冷たいものを飲むことで赤面を防ぐこともできます。

5.面白いことを考える

赤面から気をそらすと、対処しやすくなる場合があります。あなたを笑わせる何かを考えてみてください。これはあなたを笑顔にし、体をリラックスさせ、赤面をフェードさせます。

6.赤面を認める

顔を赤らめる人の多くは、赤面を心配する傾向があります。顔が赤くなる傾向があることや、赤面が活発であることを認めると、それに対処する準備ができていると感じる場合があります。あなたが赤面で平和に来ることができるなら、あなたはより少ない赤面さえするかもしれません。

7.トリガーの赤面を避けます

赤面する人の中には、赤面しやすくなる特定のトリガーを持っている人もいます。たとえば、酒さのある人や更年期障害のある人は、日光、カフェイン、辛い食べ物に長時間さらさないようにしてください。

8.化粧をする

緑の色補正メイクを着用すると、他の色よりも赤面を隠すことができます。プレゼンテーションや会議などのストレスの多い状況を経験する必要があることがわかっている場合は、緑色の保湿剤またはその他の化粧品を適用して、頬の赤みをカモフラージュすることをお勧めします。

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9. 1〜2分目を閉じます

顔を赤らめていると判断している可能性のある人がいないようなふりをします。これにより、顔が赤くなるのを防ぐか、色あせを防ぐのに十分なほどリラックスできます。

10.一時的にアイコンタクトを避けます

赤面について判断されているように感じている場合は、不快に感じている人や人とアイコンタクトをとらないようにしてください。前のヒントと同じように、このヒントは十分にリラックスして、赤面が始まらない、または消えていくのを助けることができます。

赤面を止めるためのライフスタイルの変化

短期間に赤面を止めることができるさまざまな方法に加えて、赤面を保つのを助けるためにあなたが作ることができるいくつかの長期的なライフスタイル修正があります。これらには以下が含まれます：

薬を服用

米国食品医薬品局（FDA）によって承認された赤面薬はありません。ただし、頻繁な不安発作が赤面を引き起こす場合は、根本的な問題を管理するための薬物療法について医師に相談してください。

手術を受ける

顔面紅潮がひどくて生活の質に悪影響を及ぼし、他の治療法でも効果が得られない場合は、内視鏡下胸部手術（ETS）を受けることを検討してください。

この手術では、顔面の血管を拡張または開放させる神経を切断します。これは、血管をほとんど閉じたままにし、赤面の発生を防ぎます。

ほとんどの人はETSの結果に満足しています。ただし、場合によっては、過度の発汗、外科的感染症、まぶたの垂れなどの長期的な合併症が発生することがあります。

認知行動療法

顔面紅潮への恐怖が顔面紅潮を悪化させる場合は、認知行動療法（CBT）を試すことが役立つ場合があります。この種のトークセラピーは、赤面に関する役に立たない非現実的な考え方を変えるのに役立ちます。それはうまくいけば、毎日の赤面を減らすことができます。

肝心なこと

ほとんどの人は時々赤面を扱います。これは、ストレスに対する身体の自然な反応の1つです。しかし、一部の人は他の人よりも赤面が悪化します。

深刻な赤面が発生している場合は、短期間に対処するためにできることがたくさんあります。これには、人々を取り巻く考え方や行動、神経質になる状況の変化が含まれます。最も重要なのは、赤面についての考え方を変えることです。

顔面紅潮の長期治療には、潜在的な不安障害の診断と治療、または体の顔面紅潮を止める手術を受けます。

医師に相談して、体と状況に最適なオプションを確認してください。