共依存を克服するための8つのヒント

コンテンツ

• まず、共依存からのサポートを示すことを分離します
• あなたの人生のパターンを特定する
• 健康的な愛がどのように見えるかを学ぶ
• 自分の境界を設定する
• 自分の行動しか制御できないことを忘れないでください
• 健康的なサポートを提供する
• 自分を大切にする練習
• 自分のニーズを特定する
• 治療を検討する

共依存関係とは、個人的なニーズや欲求よりも、人間関係のパートナーや家族のニーズを優先するパターンを指します。

それは超えています：

• 苦労している愛する人を助けたい
• 彼らの存在に慰められている
• 彼らを去らせたくない
• あなたが愛する人を助けるために時々犠牲を払う

この用語を使用して、この定義に完全に適合しない動作を説明することがあります。これにより、混乱が生じます。非常に極端で不健康になるサポートと考えてください。

この用語は、依存症カウンセリングで、物質の誤用によって影響を受ける人間関係での行動を可能にすることを説明するためによく使用されます。しかし、それはあらゆる種類の関係に適用できます。

あなたが共依存関係にあるかもしれないと思うなら、ここにあなたが前進するのを助けるためのいくつかの指針があります。

まず、共依存からのサポートを示すことを分離します

健康的で協力的な行動と共依存的な行動の境界線は、少しぼやけることがあります。結局のところ、特にパートナーが苦労している場合は、パートナーを助けたいと思うのは普通のことです。

しかし、ノースカロライナ州ローリーの認可された専門カウンセラーであるキャサリン・ファブリツィオによれば、共依存行動は他人の行動や気分を指示または制御する方法です。 「あなたは乗客のままではなく、彼らの人生の運転席に飛び込んでいます」と彼女は説明します。

それらを制御することはあなたの意図ではないかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたのパートナーはあなたの助けに依存するようになり、彼ら自身のために少なくするようになるかもしれません。順番に、あなたはあなたがあなたのパートナーのために犠牲にすることから充実感または目的を感じるかもしれません。

ファブリツィオによれば、共依存のその他の重要な兆候には次のものが含まれる可能性があります。

• パートナーの行動や幸福へのこだわり
• 彼らよりもあなたのパートナーの行動についてもっと心配している
• パートナーの気持ちや行動に依存する気分

あなたの人生のパターンを特定する

共依存関係が実際にどのように見えるかを把握したら、一歩下がって、現在および過去の関係で繰り返し発生するパターンを特定してみてください。

ジョージア州スワニーで認可された臨床ソーシャルワーカーであるエレン・ビロスは、共依存行動は通常、子供時代に根ざしていると説明しています。あなたが両親から学び、関係で繰り返すパターンは、あなたが彼らを止めるまで、通常何度も何度も繰り返されます。しかし、気付く前にパターンを壊すことは困難です。

あなたは多くの助けを必要とする人々に引き寄せられる傾向がありますか？パートナーに助けを求めるのに苦労していますか？

Birosによれば、共依存の人々は、自己検証ではなく、他者からの検証に依存する傾向があります。自己犠牲へのこれらの傾向は、あなたがあなたのパートナーに近づくのを助けるかもしれません。彼らのために何かをしていないときは、目的がない、不快に感じる、または自尊心が低下する可能性があります。

これらのパターンを単に認めることは、それらを克服するための鍵です。

健康的な愛がどのように見えるかを学ぶ

すべての不健康な関係が共依存しているわけではありませんが、すべての共依存関係は一般的に不健康です。

これは、共依存関係が運命づけられているという意味ではありません。物事を軌道に戻すには、いくつかの作業が必要です。そうするための最初のステップの1つは、健全で非共依存の関係がどのように見えるかを単に学ぶことです。

「健康的な愛には慰めと満足のサイクルが含まれますが、有毒な愛には痛みと絶望のサイクルが含まれます」とビロスは言います。

彼女は健康的な愛のいくつかの兆候を共有しています：

• パートナーは自分自身とお互いを信頼します
• 両方のパートナーは自分の自尊心に安心を感じます
• パートナーは妥協することができます

健全な関係では、あなたのパートナーはあなたの気持ちを気にかけるべきであり、あなたはあなたの感情やニーズを安全に伝えるべきです。また、パートナーとは異なる意見を表明したり、自分のニーズと矛盾することにはノーと言ったりできると感じる必要があります。

自分の境界を設定する

境界とは、気に入らないものの周りに設定する制限です。特に長年の共依存関係を扱っている場合は、設定や固執が必ずしも容易ではありません。あなたは他人を快適にすることに慣れているので、自分の限界を考えるのに苦労するかもしれません。

自分の境界をしっかりと繰り返し尊重するには、ある程度の練習が必要かもしれませんが、次のヒントが役立ちます。

• 共感を持って耳を傾けますが、そこで止まります。 問題に関与していない限り、解決策を提供したり、解決しようとしたりしないでください。
• 丁寧な拒否を実践します。 「申し訳ありませんが、現時点では無料ではありません」または「今夜ではなく、別の機会に」をお試しください。
• 自問してみてください。 何かをする前に、次の質問を自問してください。
  • なぜ私はこれをしているのですか？
  • したいですか、それともしなければならないと感じますか？
  • これは私のリソースを使い果たしますか？
  • 自分のニーズを満たすためのエネルギーはまだありますか？

自分の行動しか制御できないことを忘れないでください

他の人の行動を制御しようとしても、通常はうまくいきません。しかし、あなたがあなたのパートナーをサポートし、世話をする能力によって正当化されていると感じるなら、これに失敗するとあなたはかなり惨めな気分になる可能性があります。

彼らの変化の欠如はあなたを苛立たせるかもしれません。あなたの有益な努力がほとんど効果がなかったことに憤慨したり失望したりするかもしれません。これらの感情は、あなたに価値がないと感じさせるか、さらに一生懸命に努力してサイクルを再開することを決意する可能性があります。

このパターンをどのように止めることができますか？

自分でしかコントロールできないことを思い出してください。あなたには自分の行動や反応を管理する責任があります。あなたはあなたのパートナーや他の誰かの行動に責任を負いません。

制御をあきらめることは、不確実性を受け入れることを含みます。未来がどうなるかは誰にも分かりません。これは、特に一人でいることやあなたの関係を失うことへの恐れが共依存行動に寄与する場合、恐ろしいことがあります。しかし、あなたの関係が健康であるほど、それが続く可能性が高くなります。

健康的なサポートを提供する

パートナーを助けたいというのは悪いことではありませんが、自分のニーズを犠牲にすることなくそうする方法はあります。

健康的なサポートには以下が含まれます。

• 新しい視点を得るために問題について話す
• パートナーの悩みや心配事に耳を傾ける
• 考えられる解決策について話し合う と それらではなく ために それら
• 求められたときに提案やアドバイスを提供し、その後、彼らが自分で決定できるように後退します
• 思いやりと受容を提供する

あなたは彼らと一緒に時間を過ごし、彼らの行動を管理したり指示したりすることなく彼らのためにそこにいることによってあなたのパートナーへの愛を示すことができることを忘れないでください。パートナーは、お互いに何をするかではなく、自分が誰であるかをお互いに評価する必要があります。

自分を大切にする練習

共依存と低い自尊心はしばしば関連しています。あなたが自分の自尊心を他人の世話をする能力に結びつけるなら、その自尊心の感覚を発達させます しません 他の人との関係に依存することは困難であることがわかります。

しかし、自己価値が高まると、自信、幸福、自尊心が高まります。これらすべてにより、共依存関係を克服するための鍵となる、ニーズの表現と境界の設定が容易になります。

自分を大切にすることを学ぶには時間がかかります。これらのヒントはあなたを正しい道に導くことができます：

• あなたをよく扱う人々と時間を過ごしてください。 先に進む準備ができていても、関係を離れるのは必ずしも簡単ではありません。それまでの間、あなたを大切にし、受け入れとサポートを提供する前向きな人々に囲まれてください。あなたのエネルギーを消耗し、あなたが自分自身について気分が悪くなるようなことを言ったり、したりする人々との時間を制限してください。
• 好きなことをしてください。 たぶん、あなたが他の人の世話をするのに費やした時間は、あなたを趣味や他の興味から遠ざけています。本を読んだり散歩したりするときでも、あなたを幸せにすることをするために、毎日時間を取ってみてください。
• お大事にしてください。 あなたの体の世話はあなたの感情的な幸福を改善するのにも役立ちます。定期的に食事をし、毎晩十分な睡眠をとることを確認してください。これらはあなたが満たすに値する本質的なニーズです。
• ネガティブなセルフトークを手放します。 自分自身を批判する傾向がある場合は、代わりに自分自身を肯定するために、これらの否定的な思考パターンに挑戦して再構成します。たとえば、「私はダメだ」ではなく、「最善を尽くしている」と自分に言い聞かせます。

自分のニーズを特定する

共依存パターンはしばしば子供時代に始まることを忘れないでください。自分のニーズや欲求について考えるのをやめてから、久しぶりかもしれません。

他人の欲望とは関係なく、人生に何が欲しいかを自問してみてください。あなたは関係が欲しいですか？家族？特定の種類の仕事？他の場所に住むには？これらの質問がもたらすものは何でもジャーナリングしてみてください。

新しい活動を試みることは助けることができます。何を楽しんでいるかわからない場合は、興味のあることを試してください。あなたはあなたが知らなかった才能やスキルを持っていることに気付くかもしれません。

これは簡単なプロセスではありません。本当に必要なものや欲しいものについて具体的なアイデアを開発するには、数週間、数か月、さらには数年かかる場合があります。しかし、それは大丈夫です。重要なのは、あなたがそれについて考えているということです。

治療を検討する

共依存の特性は、性格や行動に固執する可能性があるため、自分でそれらを認識するのに苦労する可能性があります。あなたがそれらに気づいたとしても、共依存はソロを克服するのが難しいかもしれません。

共依存関係を克服するために取り組んでいる場合、Birosは、この複雑な問題からの回復に取り組んだ経験のあるセラピストに助けを求めることをお勧めします。

彼らはあなたを助けることができます：

• 共依存行動のパターンを特定し、それに対処するための措置を講じる
• 自尊心の向上に取り組む
• あなたが人生から欲しいものを探る
• 否定的な思考パターンを再構成して挑戦する

「自分の外に焦点を合わせ続けると、無力な立場に置かれます」とファブリツィオは言います。時間が経つにつれて、これは絶望感や無力感につながる可能性があり、うつ病につながる可能性があります。

共依存関係は複雑な問題ですが、少しの作業でそれを克服し、ニーズに合ったよりバランスの取れた関係を構築し始めることができます。