これらのアクティビティで個人用バッテリーを充電する

コンテンツ

• 概観
• 身体を自分で充電する
• 温かいお風呂に入る
• 角質除去スクラブを使用する
• 食事を変える
• ストレッチ
• 運動
• アロマセラピー
• もっと眠りにつく
• 定期的に休む
• 精神的に充電する
• あなたの成果のリストを作る
• 過去の間違いを手放す
• 楽しいことをする
• あなたをダウンさせるものや人々から休憩を取る
• 親しい友人や家族と過ごす
• 瞑想するか祈る
• マルチタスクを回避する
• テクノロジーから一休み
• 芸術的なことをする
• 日記に書く
• なぜ人々は時々疲れ果てていると感じます
• 取り除く

概観

日常生活は疲れきっていますか？今日のペースの速い世界では、忙しいことは誇りに思うべきことのようです。

一日中働いて、ランニングで食事をしてから、楽しみやリラクゼーションの時間をほとんど取らないまでの間に、少なくともいつかは疲れ果てているのが普通です。しかし、いつも使い古した感じは健康ではありません。また、生産性が低下し、満足度が低下します。

毎日の疲労に直面している場合は、いくつかの手順を実行して個人用バッテリーを充電することが役立つ場合があります。ここにあなたの心と体を活気づけるのを助けるかもしれないいくつかの考えがあります。

身体を自分で充電する

体を大事にすることで、心を再充電しやすくなります。あまり肉体的な仕事をしていなくても、ストレスがかかると体に負担がかかります。次の活動であなたの体を再充電することができます：

温かいお風呂に入る

温かいお風呂でリラックスできます。お風呂でエプソムソルトを使ってみてください。エプソム塩には、毒素を取り除き、筋肉機能を改善し、ストレスに関連する炎症を軽減すると考えられている化学物質が含まれています。

角質除去スクラブを使用する

角質除去スクラブは、血液循環を改善することによってあなたの体を再充電するのに役立ちます。オート麦や塩などの天然成分を含むスクラブを探します。ぬれた肌にそっとこすりつけ、ぬるま湯で洗い流します。良好な循環は、ストレスレベルを減らし、エネルギーを高め、体を健康に保つのに役立ちます。

食事を変える

あなたのエネルギーレベルはあなたの食事療法に大きく影響されます。専門家は、全粒穀物やでんぷん質の野菜などの複雑な炭水化物と、赤身のタンパク質と健康的な脂肪を各食事で混ぜることを推奨しています。

忙しいスケジュールの場合でも、栄養価の高い食事を調理して食べることができます。ヘルプやインスピレーションが必要な場合は、アメリカ心臓協会のガイドなどのオンラインリソースを参照するか、登録されている栄養士を探してください。

ストレッチ

ストレスが溜まり疲れた体は、リラックスして健康な体よりもけがをしやすくなります。数日おきに5分間だけ筋肉を伸ばすことで、リチャージをサポートできます。さらに良いことに、週に1〜2回ヨガのクラスを受講し、徹底的にストレッチします。

運動

疲れきっていると、長い一日の終わりにテレビの前に座ってしまいたくなることがあります。しかし、それは通常、あなたをより疲れさせます。

座って充電する代わりに、起き上がって移動してみてください。歩いたり自転車に乗ったり、たとえ20分間でも、何時間もエネルギーを感じ続けることができます。

アロマセラピー

ラベンダーやセージなどの香りは、ストレス下にある人にとって特にリラックスできると信じられています。一部のアロマセラピーエッセンシャルオイルは、キャリアオイルと混合して、身体に直接マッサージしたり、手首にこすったり、空気中に拡散させたりできます。

もっと眠りにつく

睡眠は究極のボディ充電器です。専門家は、26歳から64歳の健康な成人の場合、1泊あたり7〜9時間の睡眠を推奨しています。1泊あたり6時間未満の睡眠をとることは、職場での燃え尽き症候群の主要なリスク要因です。

毎日就寝し、毎日同じ時間に起き、他の健康的な睡眠習慣に従って健康的な睡眠スケジュールを設定します。

定期的に休む

睡眠と活動の合間には、身体を休ませることが重要です。専門家によると、60〜90分の昼寝は素晴らしいエネルギーブースターになることができます。忙しくなりすぎたと感じた場合は、一日の昼寝を予約して、充電を手伝ってください。

精神的に充電する

個人用バッテリーの充電に関しては、心に注意を払うことが重要です。私たちにストレスを与えることを考えると、充電が難しくなります。心を落ち着かせ、活力を与えるためにできることは、次のとおりです。

あなたの成果のリストを作る

追いつくことができない、または十分にやっていないと感じるのはよくあることです。圧倒されていると感じたら、腰を下ろして、成果の短いリストを書き留めてください。これはあなたに前進する動機とエネルギーを与えることができます。

過去の間違いを手放す

ストレスの一般的な原因は、過去の過ちに焦点を当てることです。将来の目標に焦点を当てて、過去を手放すのを手伝ってください。

楽しいことをする

楽しむことは精神的に健康でいるための重要な部分です。週末の旅行、古い友達との出会い、外出が役立ちます。

あなたをダウンさせるものや人々から休憩を取る

特定の人や状況で気分が落ち込んだ場合は、休憩してください。これは、あなたがそれらに対処するエネルギーを得るまで、特定の関係を保留にすることを意味する可能性があります。

親しい友人や家族と過ごす

良い人は良いエネルギーを放射する傾向があります。あなたを倒す人とは対照的に、あなたを後押しする人々とより多くの時間を費やすことによって、再充電してください。

瞑想するか祈る

研究や事例証拠は、瞑想や祈りが人々が落ち込んだりストレスを感じたりした場合に、人生の目的を見出すのに役立つことを示唆しています。

マルチタスクを回避する

マルチタスクはストレスを解消するための迅速な方法です。間違いを起こしやすくするマルチタスクの代わりに、一度に1つのタスクを完了することに集中してください。チェックリストを作成すると、集中力を維持し、達成したことを追跡するのに役立ちます。

テクノロジーから一休み

ソーシャルメディアでは、他人の生活は「完璧」に見えることがよくありますが、そうであるとは限りません。あなたが特定の期待に応えなければならないような感覚は、疲れ果てることができます。ソーシャルメディアを一時停止します。

芸術的なことをする

アートは疲れた心を落ち着かせるのに役立つ優れた方法です。いくつかの画材を取り出し、描画またはペイントします。多くの書店は、ストレス軽減剤として特別に設計された複雑なパターンの塗り絵も扱っています。

日記に書く

日記をつけることは、気持ちを表現することでストレスを減らすのに役立つ素晴らしい方法です。 1日の始めか終わりに、1日5分以上書くようにしてください。そうすることで、直面する可能性のある問題を整理することもできます。

なぜ人々は時々疲れ果てていると感じます

ほとんどの場合、疲労は忙しいまたは厳しいライフスタイルによって引き起こされます。まれに、疲労は治療を必要とする既存の病状が原因で発生します。

おそらく、あなたの疲労はおそらく以下にリンクしています：

• 身体活動が多すぎる、または少なすぎる
• 時差ぼけなど、概日リズムを混乱させるもの
• 不眠症または睡眠不足
• 抗ヒスタミン薬や咳止め薬などの薬
• 貧しい食生活
• ストレス
• 外傷
• 薬物またはアルコールの使用

上記の方法を試してもまだ疲れている場合は、医師の診察を検討してください。彼らは、あなたが疲労感を感じるかもしれない根本的な医学的状態をチェックすることができます。

取り除く

ライフスタイルに微調整を加えると、ストレスレベルを大幅に下げることができます。身体的および精神的に自分の世話をすることにより、個人用バッテリーを充電してください。再充電の手順を実行した後もそれでも疲労感がある場合は、医師に相談してください。