しわを防ぐ8つの実証済みの方法

コンテンツ

• しわの原因は何ですか？
• しわを防ぐために何ができますか？
• 1.太陽から身を守る
• 2.レチノイドを使用する
• 3.保湿
• 4.水分を補給する
• 5.ビタミンが豊富な食品を食べる
• 6.仰向けに寝る
• 7.喫煙しないでください
• 8.顔をリラックスさせます
• お持ち帰り

しわがあっても害はありません。いくつかの顔のラインは愛らしく、あなたの顔にキャラクターを追加することができます。しかし、私たちの多くがそれらをチェックしておくことを好むことは秘密ではありません。

医学的または外科的介入なしでは、しわができた場合、しわの外観を逆にすることは困難な場合があります。しかし、あなたが取ることができるステップと彼らの出現を遅くするためにあなたがすることができるライフスタイルの変化があります。

この記事では、しわを寄せ付けないようにするためにエビデンスに裏打ちされた8つの方法を詳しく見ていきます。

しわの原因は何ですか？

誰もが肌の老化を起こしているため、幼児の肌と90歳の肌の見た目は大きく異なります。

時間の経過とともにコラーゲンの生成が遅くなるため、加齢とともに皮膚は弾力性を失います。このプロセスは、日光への露出、汚染、特定のライフスタイルの習慣など、さまざまな要因によって悪化する可能性があります。

年齢を重ねるにつれて、肌も薄くなり、乾燥する傾向があります。肌の水分やボリュームが以前よりも少ないと、しわが発生しやすくなります。

しわを防ぐために何ができますか？

遺伝学はあなたの肌が時間とともに老化する方法に役割を果たすことができます。これは、固有の老化として知られています。

しかし、家族がしわになりやすい皮膚を持っている場合でも、自分の皮膚と老化の程度を十分に制御できます。

しわがいつか現れるのは避けられないことですが、肌を十分にケアすることで、しわのない状態をできるだけ長く保つことができます。

以下はあなたの肌を健康で若々しく保つのを助けることができる8つのライフスタイル要因です。

1.太陽から身を守る

太陽にさらされると皮膚が損傷し、老化やしわが早まることはよく知られています。

2013年の調査によると、日焼け止めを定期的に使用すると、肌の老化の兆候を抑えることができます。

太陽光線が肌にダメージを与える紫外線（UV）から肌を保護するには、曇りの日でも、毎日30〜50のSPFを適用することが重要です。紫外線は依然として雲を透過する可能性があるので、晴れていないからといって日焼け止めをスキップしないでください。

さらに保護するために、広いつばの帽子、太陽を反射する明るい色の服、およびUV保護機能付きのサングラスを着用してください。

2.レチノイドを使用する

ビタミンAに由来するレチノイドは、最も研究されているアンチエイジング成分の1つです。レチノールと呼ばれることもあるレチノイドは、コラーゲンの生成を増加させる能力があり、皮膚をふっくらさせるのに役立ちます。

また、レチノイドは皮膚の再生を促進し、新しい血管の作成を促進します。これは、皮膚の全体的な外観と質感の改善に役立つ場合があります。

レチノイドには5つの主要なタイプがあり、それぞれ効力の程度がわずかに異なります。店頭で購入できるクリームやジェルで入手できるものもあれば、処方箋のみで入手できるものもあります。

皮膚科医は、製品への肌の耐性をテストするために少量から始め、剥離を避けるために1日おきにそれを使用することをお勧めします。

皮膚科医に相談して、あなたの肌に最適なオプションを見つけてください。

3.保湿

保湿剤はあなたの顔に水の飲み物のように機能します。

保湿剤は、皮膚に栄養を与え、潤いを与えます。これは、年を取り、肌が乾燥してしわが発生しやすくなるため、特に重要です。

研究によると、ヒアルロン酸とビタミンCを含む保湿剤を使用すると、しわの形成や深まりを防ぐのに特に効果的です。

皮膚科医にあなたの皮膚に推奨される製品を尋ねてください。

4.水分を補給する

飲料水は健康に不可欠です。あなたの体はそれが行うほとんどすべての機能のために水を必要とします。

体から毒素を洗い流す、消化を助ける、体温を調節するなどの重要な機能に加えて、水は肌を健康に保ち、内側から水分を補給するのにも役立ちます。

健康な女性のグループに対して実施された2015年の研究によると、より高い水分の投入は皮膚の水分補給に影響を与える可能性があり、皮膚の生理機能にプラスの影響を与える可能性があると判断されました。

2017年の別の研究では、通常茶に含まれるレモンバームリーフエキスを飲むと、肌の弾力性を高め、組織の損傷を修正するのに役立つことがわかっています。

5.ビタミンが豊富な食品を食べる

「あなたはあなたが食べるものです」という格言をおそらく聞いたことがあるでしょう。肌の老化の度合いに関しては、特にそうです。

2,700人以上の参加者がいた2019年の大規模なオランダの研究では、特に女性において、食習慣が顔のしわに関連していることがわかりました。

研究によると、食事に赤身の肉と不健康なスナックを多く含む女性は、食事に果物を多く含む女性よりも顔のしわが増える傾向があります。

抗炎症作用または抗酸化作用が高い食品は、皮膚の弾力性を改善し、皮膚の損傷や早期老化から保護する場合もあります。これらの資質を持ついくつかの食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 緑茶
• オリーブオイル
• サーモン
• アボカド
• ザクロ
• 亜麻の種子
• 野菜、特にニンジン、カボチャ、葉物野菜、ピーマン、ブロッコリー

6.仰向けに寝る

2016年の調査によると、あなたの睡眠姿勢はしわの形成に影響を与える可能性があります。この研究では、横向きまたは胃で寝ている人は機械的な圧縮力を受けやすく、それがしわの形成を早めたり、顔の皮膚を歪ませたりすることがあります。

これを防ぐ1つの方法は、横や腹ではなく背中で寝ることです。

シルクの枕カバーは、摩擦が少なく、皮膚の摩耗を防ぐので、綿よりも肌に優しい場合があります。

7.喫煙しないでください

タバコの煙はコラーゲンとエラスチンにダメージを与えます。コラーゲンとエラスチンは、皮膚に弾力と強さを与える繊維です。

また、タバコのニコチンは血管を収縮させます。これにより、皮膚への血流が減少します。その結果、あなたの肌はそれほど多くの酸素を得ません。また、ビタミンAなど、肌に届く重要な栄養素も制限されます。

メイヨークリニックによると、タバコに関連する熱もしわを引き起こす可能性があります。さらに、吸い込むための唇の繰り返しのすすぎは、口の周りの早期のしわにつながる可能性があります。

同一の双子の79ペアで行われた2013年の調査では、喫煙した双子は喫煙していない双子よりもしわが大幅に多いことがわかりました。

現在喫煙している場合は、禁煙を支援するための禁煙プログラムについて医療提供者に相談してください。

8.顔をリラックスさせます

目を細める、眉をひそめる、唇をすぼめるなどの顔の動きを繰り返すと、しわの形成が早くなります。

あなたが頻繁に目を細めているのに気づいた場合、それはあなたがあなたの目をチェックしてもらう必要があるというサインであるかもしれませんか、あなたの眼鏡またはコンタクトレンズのためのより強い処方箋が必要です。新しい処方箋を取得することは、あなたの肌だけでなく、あなたの目にも利益をもたらすかもしれません。

自分の顔をしかめたり、しかめっ面したりすることが多い場合は、ストレスを和らげる方法を検討することをお勧めします。役立つストレス管理手法には、次のようなものがあります。

• 定期的な運動
• 深呼吸運動
• ヨガ
• 瞑想
• マインドフルネス

お持ち帰り

しわは老化の避けられない部分ですが、進行を遅らせ、新しいしわの形成を防ぐために実行できる手順があります。

ビタミン豊富な食事をする、水分をたっぷりと飲む、日光から肌を守る、喫煙しない、ストレスを管理するなどのライフスタイルの要素は、肌を健康で若々しく保つために重要な役割を果たします。

レチノイドとヒアルロン酸とビタミンCを含む保湿剤を使用することも、しわの発生を防ぐのに効果的です。

しわの予防に役立つ可能性のある製品について質問や懸念がある場合は、必ず医師または皮膚科医に連絡してください。