怪我をせずに腰を割る方法

コンテンツ

• 腰を割る方法
• バタフライストレッチ
• サイドランジ
• 鳩のポーズ
• 予防
• 股関節の不快感の原因
• いつ医者に診てもらうか
• 取り除く

概要概要

腰の痛みやこわばりが一般的です。スポーツによる怪我、妊娠、加齢はすべて股関節に負担をかけ、関節が全可動域で滑ったり出たりするのをより困難にする可能性があります。

場合によっては、これにより、腰の位置がずれているように感じられ、ひびが入るか、所定の位置に「ポップ」する必要があります。

時々あなたの腰はそれ自身でひび割れ音を出すことさえあります。これは深刻な関節の問題を示している可能性がありますが、多くの場合、腱が関節を滑っているだけです。多くの人が他の症状なしにこの「ひび割れ」を経験します。

再発する股関節の痛みは常に医師が対処して診断する必要がありますが、腰を適切な位置に戻そうとしても安全な場合があります。読み続けて、これを実行しようとするかどうか、またどのように実行するかを確認してください。

腰を割る方法

股関節は、骨盤を大腿骨の上部に接続する球関節です。

骨の間の軟骨の厚いクッションは、あなたの骨があなたに痛みを引き起こすことなく互いに滑ることを可能にします。

腱は腰の筋肉と骨をつなぎ、それらを結合しますが、必要に応じて伸ばす余地を残します。

腱が炎症を起こしたり、軟骨が壊れ始めたり、筋肉や骨が損傷したりすると、股関節の可動性が制限されます。これらのエクササイズは、腰が「オフ」に感じても痛みを引き起こしていない場合にのみ試してください。

バタフライストレッチ

1. お尻が床にしっかりと触れた状態でまっすぐに座ります。
2. 膝を曲げ、かかとが触れるように足の裏を合わせます。
3. 深呼吸をしてストレッチの中心を合わせます。
4. 膝を床に向かって両側をそっと押し下げ、息を吐きます。ヒップポップが聞こえるかもしれません。

サイドランジ

1. まっすぐに立ち、足を広い姿勢に動かします。
2. 左足をまっすぐに保ちながら、右膝を曲げながら、できるだけ右に寄りかかります。左脚の付け根にストレッチがあり、ポップ音が聞こえる場合があります。

鳩のポーズ

1. 床に向かって、お腹から始めます。
2. 前腕を上げて、足をまっすぐ後ろに上げます。腕をまっすぐにし、肩幅を離し、足を床に平らにして、体で逆V字型を作成します。
3. 右足を曲げます。右足を床から持ち上げて、手に向かって前に出します。右足首を左手首に当てて、床に下ろします。太ももはマットまたは地面に対して平らでなければなりません。
4. 左足をまっすぐ後ろにスライドさせます。左太ももが体の残りの部分に向かって内側に回転している必要があります。右足の後ろの床に指を触れた状態で、両手を両脇に置きます。
5. 体を右足の上で前方に動かし、できるだけ床に近づけます。ポップやクラックが聞こえる場合があります。痛みを感じたら、すぐにやめてください。
6. 30秒後にピジョンポーズからゆっくりと立ち上がり、反対側でそれを繰り返します。

予防

けがをした疑いがある場合は、腰を割ろうとしないでください。繰り返し腰を割ると、時間の経過とともに悪化したり、怪我をしたりする可能性があります。

「場違い」と感じる腰は刺激を与える可能性がありますが、腰を振り回したり、不規則に動かして「ポップ」させようとしないでください。腰を割ろうとする試みは、注意深く注意深く動かしながら、ゆっくり、安全に行う必要があります。

週に数回腰がずれていると感じた場合、または腰を割ったときに飛び出る音に痛みが伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。股関節の不快感を治療するには、抗炎症薬、理学療法、またはカイロプラクティックケアが必要になる場合があります。

股関節の不快感の原因

捻髪音は、ひび割れてはじける関節の医学用語です。捻髪音は、関節の間に閉じ込められたガスによって引き起こされる可能性があります。また、腱の断裂、骨が折れて正しく治癒しない、関節周辺の炎症が原因である可能性もあります。

股関節の不快感の他の一般的な原因：

• スナップヒップ症候群、炎症を起こした筋肉の腱が股関節のソケットをこすりながらクリックすることによって引き起こされる状態
• 関節炎
• 坐骨神経痛または他の形態の挟まれた神経
• 滑液包炎
• 怪我による股関節脱臼
• 唇の裂傷
• 腱炎

いつ医者に診てもらうか

腰を割ると痛みが生じる場合は、医師の診察を受けてください。

あなたが炎症状態を持っているならば、コルチコステロイド注射はあなたの痛みと炎症を減らすことができるかもしれません。股関節の痛みは、関節炎の初期の兆候であるか、腰に問題があることを示している可能性があります。

股関節の痛みを無視すると、痛みやけがが長引く可能性があります。しかし、迅速かつ正確に治療される股関節の怪我や健康状態は、良好な予後を示します。

取り除く

緊張をほぐすために時々腰を割ることは健康上のリスクではありません。同様に、トレーニング中やベッドから出るときに自然にひびが入るヒップも珍しくありません。

股関節が「ずれている」またはずれていると感じた場合は、安全に股関節を割る方法があります。しかし、関節の脱臼や負傷を治療するために腰を繰り返し割ったり弾いたりすることは効果的ではありません。関節のひび割れに関する痛みや懸念については、医師に相談してください。