朝の人になるための究極のガイド

コンテンツ

• 1.歯を磨きながらスクワットをします
• 2.すべてにアラームを設定します
• 3. Voice Notesを新しい友達にする
• 4.マントラを繰り返す
• Healthlineハングアウト：Fit Momma
• 5.通勤を精神的に活発にする
• 取り除く

ビープ！ビープ！ビープ！ アラームが鳴ります。パニック！寝坊してスヌーズボタンを何度も押しました。今、あなたができることは、ベッドから出るエネルギーを見つけるのに苦労しているだけです。

毎朝同じです。子供が学校に行く準備をするのに十分な時間に目覚めようとする、朝食をとる、またはTo Doリストを計画するのと同じくらい難しく、時間は指の間でずれているように見えます。聞き覚えがある？

上記のシナリオは、朝が非常に忙しくストレスの多い私たちの多くにとってあまりに馴染みのあるシナリオです。ベッドから起きたくないのも不思議ではありません。解決策は今よりも1〜2時間早く起きることが解決策だと言う人もいるかもしれませんが、それではいつ寝ますか。

皿の上に他に何億もの物があるとき、自分を新しいルーチンに強制しようとする代わりに、朝を取り戻すためのより簡単でより効果的な方法は、既存の習慣に追加することです。

信じられないかもしれませんが、生産的な朝を過ごすことと、ルーチンに大幅な変更を加えることなく、時間どおりに仕事に取り組むことができます。朝をストレスの多いものから生産的なものに変えたい場合は、これらのトップのヒントを読んでください。

1.歯を磨きながらスクワットをします

したがって、午前中の少しの軽い運動は、前の日の気分と活力を高めるのに役立ちます。しかし、1時間早く起きてワークアウトに入るのではなく、既に習得した習慣に運動をしてみませんか？つまり、歯を磨くということです。

朝の歯磨きは、私たちのほとんどが習得する最初の習慣の1つであるため、マルチタスクは簡単です。 「スパーク：運動と脳の革命的新科学」の著者であるジョンJ.レイティ医師によると、太ももとお尻の大きな筋肉グループを活性化すると、脳への血流が活性化します。

前日の準備ができている間に軽い運動をすると、家を出る前に創造的なジュースを流すのに役立ちます。エアスクワットは、歯を磨くときに特に簡単です。それらを正しく実行していることを確認してください。けがをすることなく、すべてのメリットを享受できます。

2.すべてにアラームを設定します

これはシンプルでありながら効果的なヒントです。あなたは朝の1つの活動にあまりにも多くの時間を費やすことに簡単に巻き込まれますか？私たちのほとんどはそうします。時には、髪の毛を伸ばしたり、服を選ぶのに時間がかかることがあります（ヒント：寝る前に翌日の服を選ぶ）。または、おそらくあなたは得ることができないように見えるだけかもしれません なんでも 完了しました。

スマートフォンを使用して、次のタスクにいつ進むべきかを説明します。このようにして、適切な時間内に、すべての作業を終えて、確実に仕事に取り掛かることができます。

3. Voice Notesを新しい友達にする

私たちの最高のアイデアのいくつかは、シャワーまたはお風呂に入っているときに生まれることに同意していただけると思います。では、脳が最もリラックスしている時間を利用して、その日に必要なすべてのことを行ってみませんか？

シャワーを浴びる前に、お気に入りのボイスノートアプリをオンにして、その日に頭に浮かんだときに必要なすべてのことを大声で言ってください。次に、録音を聴いて、覚えにくいものを書き留めます。 （いくつかのアプリはあなたのためにそれをします！）

4.マントラを繰り返す

午前中に鍵、財布、または電話を忘れがちな場合は、ドアを出る前に、声に出して自分自身に繰り返すことができるマントラを作成するとよいでしょう。

靴を履くときは、自分に向かって大声で言います。「電話！財布！キー！」繰り返しに。次に、マントラを繰り返しながら、上記のアイテムの収集を開始します。

あなたが少しばかげて聞こえるかどうか誰が気にしますか？少なくとも、あなたは自分を聞くことができる唯一の人です！また、これらのアイテムはすべて、トレイやドアの近くのフックに置いておくことをお勧めします。そうすることで、家を出るときに簡単につかむことができます。

Healthlineハングアウト：Fit Momma

5.通勤を精神的に活発にする

Wi-Fiが電車やバスに乗っているときに、窓（または見知らぬ人の脇の下）の自分の反射をじっと見つめさせられることにうんざりしている場合は、離れた場所での孤独を最大限に活用してみませんかTwitter、メール、テキスト？

私たちの多くは音楽を聴きますが、それは私たちの一部にとって脳を刺激するのに役立ちます。しかし、その時間を使って何かを学ぶこともできます。それは、すでに興味のあるトピックであるか、完全に独創的なものであるかどうかです。 （ウェディングドレスがなぜ白いのか疑問に思ったことはありませんか？ポッドキャストがあります！）

読みたいけれども時間を見つけられない興味深いポッドキャストやオーディオブックをダウンロードしてください。そうすれば、通勤や通勤はそんなにうんざりするような気分にはなりません。これは、車で通勤する人にも有効です。

ポッドキャストに関する限り、私が常にその日のモチベーションを上げるのに役立つ個人的なお気に入りは、「ルイスハウズの偉大さの学校」と「私がこれをどのように構築したか」です。

取り除く

最終的に、前向きな朝のルーチンを確立することは、生産的で刺激的な一日を過ごすための鍵です。私たちは皆、エクササイズ、インスピレーションを得て、他の世界（またはあなたの子供）が目を覚ます前の1日を計画する時間を確保することを目指していますが、既存のルーチンを最大限に活用することで、1日を大きく変えることができます。

Scarlett Dixonは、英国を拠点とするジャーナリスト、ライフスタイルブロガー、YouTuberであり、ブロガーやソーシャルメディアの専門家のためにロンドンでネットワーキングイベントを運営しています。彼女はタブーと見なされる可能性のあるものや長いバケットリストについて話すことに強い関心を持っています。彼女は熱心な旅行者でもあり、IBSがあなたを人生に留めておく必要がないというメッセージを共有することに情熱を傾けています！ 彼女のウェブサイトをご覧ください そして彼女をつぶやく あずきっく.