身長を上げる方法：私にできることはありますか？

コンテンツ

• 制御できるものと制御できないもの
• 1.バランスの取れた食事をとる
• 2.注意してサプリメントを使用する
• 3.適切な睡眠をとる
• 4.アクティブなまま
• 5.良い姿勢を練習する
• 6.ヨガを使って身長を最大限にする
• 肝心なこと

制御できるものと制御できないもの

いくつかの要因が全体の高さに影響します。遺伝的要因が最終的な身長の60〜80％を占めると考えられています。栄養や運動などの特定の環境要因は、通常、残りの割合を占めます。

1歳から思春期までの間、ほとんどの人は毎年約2インチの高さになります。思春期になると、年間4インチの割合で成長する可能性があります。ただし、成長速度は人それぞれです。

女の子の場合、この急成長は通常、10代の早い時期に始まります。男の子は、10代の終わりまでこの高さの急激な増加を経験しない場合があります。

一般的に、思春期を過ぎると背が伸びなくなります。これは、大人としては、身長を上げる可能性が低いことを意味します。

ただし、成長の可能性を最大限に引き出すために、思春期を通してできることはいくつかあります。全体的な幸福を促進し、身長を維持するために、これらを成人として継続する必要があります。

1.バランスの取れた食事をとる

成長する年の間に、体に必要なすべての栄養素を摂取することが重要です。

あなたの食事療法は含める必要があります：

• 新鮮な果物
• 新鮮な野菜
• 全粒穀物
• タンパク質
• 乳製品

以下を含む食品を制限または回避する必要があります。

• シュガー
• トランス脂肪
• 飽和脂肪

根本的な病状、または年齢が原因で、骨密度に影響を与えてカルシウムの摂取量を増やし、身長を低下させている場合。多くの場合、50歳以上の女性と70歳以上の男性は、1日あたり1,200ミリグラム（mg）のカルシウムを摂取することが推奨されています。

ビタミンDは骨の健康も促進します。ビタミンDの一般的な供給源には、マグロ、強化乳、卵黄などがあります。食事で十分なビタミンDが得られない場合は、推奨される1日の量を満たすためのサプリメントの服用について医師に相談してください。

2.注意してサプリメントを使用する

サプリメントが子供たちの身長を高め、高齢者の収縮と戦うために適切であるケースはわずかです。

たとえば、人間の成長ホルモン（HGH）の生産に影響を与える状態の場合、医師は合成HGHを含むサプリメントを勧めます。

さらに、高齢者は、骨粗しょう症のリスクを減らすためにビタミンDまたはカルシウムのサプリメントを摂取したいと思うかもしれません。

他のすべての場合では、高さについての約束を伴う補足を避けるべきです。成長プレートが融合すると、サプリメントラベルの宣伝内容に関係なく、身長を上げることができなくなります。

3.適切な睡眠をとる

たまに睡眠不足が起きても、長期的には身長に影響はありません。しかし、思春期の間、あなたが定期的に推奨量より少ない時間を計った場合、それは合併症につながるかもしれません。

これは、睡眠中に体がHGHを放出するためです。このホルモンや他のホルモンの生成は、十分な目を閉じないと、低下する可能性があります。

次のことをお勧めします。

• 3か月までの新生児は、毎日14〜17時間睡眠します。
• 3〜11か月の乳児は12〜17時間かかります
• 1〜2歳の幼児は11〜14時間
• 3〜5歳の幼児は10〜13時間
• 6〜13歳の子供は9〜11時間かかります
• 14〜17歳のティーンエイジャーは8〜10時間
• 18〜64歳の成人は7〜9時間かかります
• 65歳以上の高齢者は7〜8時間かかります

余分な睡眠をとると、HGHの生産量が増えることさえあるので、先に進んでその仮眠を取ってください。

4.アクティブなまま

定期的な運動には多くの利点があります。それはあなたの筋肉と骨を強化し、あなたが健康的な体重を維持するのを助け、HGH産生を促進します。

学校の子供たちは、少なくとも1日1時間の運動をする必要があります。この間、彼らは以下に焦点を当てるべきです：

• 腕立て伏せやシチップなどの筋力増強演習
• ヨガなどの柔軟性運動
• 趣味、縄跳び、自転車などの有酸素運動

大人としてのエクササイズにもメリットがあります。全体的な健康を維持するだけでなく、骨粗しょう症のリスクを軽減するのにも役立ちます。この状態は、骨が弱くなったり、もろくなったりして、骨密度が失われるときに発生します。これにより、「縮小」する可能性があります。

リスクを減らすために、週に数回、ウォーキング、テニス、またはヨガの練習をしてください。

5.良い姿勢を練習する

姿勢が悪いと、実際よりも短く見えることがあります。また、時間の経過とともに、急落や前かがみも実際の身長に影響を与える可能性があります。

背中は3か所で自然に曲がります。定期的にスランプや前かがみをしている場合、これらのカーブは新しい姿勢に対応するためにシフトすることがあります。これは首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。

立ったり、座ったり、寝たりする方法に注意することが重要です。人間工学を日常業務に組み込む方法については、医師に相談してください。ニーズに応じて、立っている机または形状記憶枕で姿勢を矯正することができます。

時間の経過とともに姿勢を改善するように設計されたエクササイズを練習することもできます。どこから始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたにぴったりの運動ルーチンを開発するのに役立ちます。

6.ヨガを使って身長を最大限にする

的を絞った姿勢のエクササイズが気に入らない場合は、ヨガを試してみてください。この全身の練習は、筋肉を強化し、体を整え、姿勢を助けることができます。これは、背が高くなるのに役立ちます。

自宅でくつろいだり、地元のジムやスタジオでグループでヨガを練習したりできます。どこから始めればよいかわからない場合は、YouTubeで初心者向けのヨガルーチンを検索してください。

姿勢を改善するためのいくつかの一般的なポーズは次のとおりです。

• 山のポーズ
• コブラのポーズ
• 子供のポーズ
• 戦士IIポーズ

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肝心なこと

ほとんどの場合、思春期が終了するまでに最高潮に達します。成人期にこの高さを維持するためにできることはありますが、あなたの成長する日はあなたの後ろに長くあります。