上部陰部の減量と医療

コンテンツ

• 恥骨上部運動
• 前腕の板
• 自転車クランチ
• レッグレイズ
• ロールアップ
• スーパーマンのポーズ
• バーピー
• 骨盤傾斜
• 百
• 下腹部脂肪を失うためにライフスタイルが変化する
• カーディオルーチンを作成する
• あなたが食べるものに注意してください
• ヨガや瞑想でストレス解消
• 非侵襲的処置
• クールスカルプティング
• 非外科的脂肪減少
• 外科処置
• Monsplasty
• 脂肪吸引
• 腹部形成術（おなかタック）
• 脂肪層切除術
• 取り除く

腰から恥骨の上までの領域の過剰な脂肪は、スラング用語「FUPA」（太い恥骨上部）で知られることがあります。 「パンニクルス」とも呼ばれます。

出産、加齢、急速な体重減少、遺伝学はすべて、この領域の脂肪の原因となる可能性があります。帝王切開などの腹部手術後にも脂肪が蓄積することがあります。

多くの人にとって、恥骨上部に脂肪の層があることは、体型の自然な部分です。過剰な脂肪が出やすい場所かもしれません。

恥骨上部の脂肪を減らすことは、体の他の部分よりも難しいかもしれません。脂肪の1つの領域を運動で「スポット治療」することはできませんが、食事と運動を一緒にすると、中央部の調子を整えることができます。

恥骨上部運動

カロリー不足と組み合わせると、深部腹筋に作用する一貫した運動ルーチンがこの領域の脂肪を減らすのに役立ちます。

前腕の板

前腕の板は、内腹部が弱くなった筋肉に負担をかけることなく、コアを引き締めます。

次の手順を実行します：

1. ひざまずく位置から始めます。拳を閉じた状態で、前腕を床に持ってきます。
2. 体を床から持ち上げて、体重が均等に分散されるようにします。つま先を指す必要があり、体は床に垂直になります。あなたの腕の上でバランスをとるとき、あなたの腹筋がきついことを確認してください。
3. 可能であれば、このポーズを30秒以上保持します。開始位置に戻り、移動を繰り返します。

自転車クランチ

自転車クランチは、背中に負担をかけることなく、深部のコアマッスルの強度を回復できます。

次の手順を実行します：

1. 床に背を向け、足を少し曲げて開始します。手を頭に向け、肩を少し地面から持ち上げます。
2. 一方の脚をまっすぐ伸ばし、もう一方の脚を45度の角度で内側に曲げます。反対側の腕で体を回転させ、肘が足に接触するようにします。
3. 反対側でも同じように繰り返し、動きを繰り返しながら脚を切り替えます。

レッグレイズ

レッグレイズは、内腹部の筋肉を引き締め、コアの強度を高めます。

次の手順を実行します：

1. まず、お尻の下に手を入れて、仰向けに横になります。足をつま先が天井を向くようにして、一緒に引きます。
2. 足を完全に持ち上げて、床に対して直角になるようにします。足は緊張した状態で平らなままにしてください。
3. この動きをより困難にするために、腹筋で一度足を天井に向かって上げます。
4. ゆっくりと足を床に戻します。動きを繰り返します。

ロールアップ

この動きは簡単に聞こえるかもしれませんが、ゆっくり実行するほど、効果的でやりがいのあるものになります。

次の手順を実行します：

1. 足を前に伸ばしてまっすぐに座ります。腕をまっすぐに伸ばして、視線と平行になるようにします。
2. 床に横になるまで、脊椎を1つずつゆっくりと後方に回転させます。
3. 腕を真正面に向けたまま、できるだけゆっくりと座った状態に戻します。動きを繰り返します。
4. この動きをより難しくするには、手の重みまたは重み付きバーを追加します。

スーパーマンのポーズ

スーパーマンポーズは、腰と深い腹部の筋肉を引き締め、横になった状態で行うことができます。

次の手順を実行します：

1. まず、足をまっすぐ後ろに伸ばし、腕を前に伸ばして、お腹の上に横になります。
2. コアを締めて腕と足をゆっくり上げます。足と腕を上に向け、つま先と指を外側に向けます。
3. 腕を前後に、脚を後ろに、上下に切り替えます。ポーズを30秒間保持してから、脚と腕を下ろします。動きを繰り返します。

バーピー

バーピーは、カロリーを消費する有酸素運動ブーストのために心拍数を増やします。

次の手順を実行します：

1. 足を肩幅に広げて、立ち位置から始めます。
2. しゃがむ姿勢になるように注意深く曲げます。
3. 目の前の床に手を置き、足をすぐ後ろに蹴り出して、板の位置にします。
4. 腕立て伏せをしているかのように床に沈む。次に、板に押し戻します。
5. 足を手に戻し、立ち上がって立ち上がる。動きを好きなだけ繰り返します。

骨盤傾斜

「ブリッジ」とも呼ばれます。この運動は、帝王切開または膣分娩後の回復に役立ちます。腹部を圧迫することなく、腹筋に作用します。

次の手順を実行します：

1. 床に背を向けて横になる。腕を頭の後ろ、耳で支えます。つま先を地面に向けて足を曲げます。
2. つま先と足を押して、へそを天井までゆっくり持ち上げます。腹部に緊張を感じることができるように、骨盤を傾けます。
3. 骨盤を持ち上げて、できるだけその位置を保持します。腰が再び床に平らになるまで、ゆっくりと骨盤を下げます。動きを繰り返します。

百

ハンドレッドは古典的なピラティスの動きで、深部のコアマッスルを強化するのに役立ちます。

次の手順を実行します：

1. まず、仰向けに横になります。ヨガマットは、便利なものがある場合に役立ちます。
2. あごを胸まで持ち上げて、下腹筋がはまるのを感じます。腕を脇にまっすぐにして、肘を締めます。
3. 深く呼吸し、足を90度の角度まで上げます。足をこの位置に保ちながら腕を上下に動かし、100カウントの間呼吸をします。
4. 必要に応じて、動きを繰り返します。

下腹部脂肪を失うためにライフスタイルが変化する

これらの特定のエクササイズに加えて、ライフスタイルの変更は上部恥骨脂肪を減らすのにも役立ちます。

カーディオルーチンを作成する

運動は、あなたが体重を減らすのを助けることができるカロリー不足を作成するのを助けることができます。

しかし、恥骨上部を対象とするほとんどの運動は、大きなカロリーバーナーではありません。つまり、脂肪を燃焼させるために、運動ルーチンをさらに調整する必要があります。

ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を週に3回追加すると、脂肪をより早く減らすことができます。

あなたが食べるものに注意してください

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの脂肪を燃焼させるには、約3,500カロリーの不足が必要です。

あなたの食事のカロリーを減らすことに加えて、あなたは炎症を引き起こす食べ物を避けたいかもしれません。体重が減り、定期的に運動している場合でも、身体に炎症を引き起こす食品を食べると、結果がわかりにくくなることがあります。

大量の保存料、加工穀物、白糖、乳製品を含む食品は避けたり制限したりしてください。

また、大量の水を飲んで体の水分を保ってください。

これらの12の食品を取り入れて減量してみてください。

ヨガや瞑想でストレス解消

研究は、一部の人々が腹部に過剰な脂肪を運ぶ理由はストレスが原因であるかもしれないことを示唆しています。ストレスホルモンコルチゾールのレベルが高いと、体が恥骨上部の脂肪を保持する可能性があります。

ストレスを下げるのは難しいかもしれませんが、リラックスできるルーチンを採用することで対処できます。毎日数分間ヨガや瞑想を練習することで、ストレスレベルを下げることができます。

非侵襲的処置

エリアを直接治療したい場合は、いくつかの非外科的手順を検討する必要があります。

クールスカルプティング

クールスカルプティングは、脂肪細胞を凍結および除去する方法です。手術よりもはるかに侵襲性が低く、対象とするのが難しい領域を引き締めてトーンを付けることを目的としています。

非外科的脂肪減少

非外科的方法は、無線周波数と熱療法装置を使用して脂肪細胞を収縮および溶解します。

これらの治療には複数の予約が必要であり、結果は外科的方法ほど目立ちません。また、侵襲性が低く、回復するにつれてリスクや副作用が少なくなります。

外科処置

運動、食事、ライフスタイルの変化の結果に満足できない場合は、外科的治療も利用できます。

Monsplasty

形成形成術は、陰部の脂肪の上部である恥丘の手術です。形成外科は、領域から余分な組織を取り除きます。 「恥骨リフト」と呼ばれることもあります。

この治療は男性と女性の両方に行うことができます。

脂肪吸引

脂肪吸引は美容整形の一種です。通常、この治療法は、目標体重に近いが、中央部の脂肪の層に満足していない人に最適です。

脂肪吸引術は、小さな切開と吸引装置を使用して体から脂肪を取り除きます。

腹部形成術（おなかタック）

腹部形成術は、余分な脂肪だけでなく、お腹の皮膚のゆるい皮膚も取り除く美容整形手術です。この手順は通常、胃バイパス手術または出産後に行われます。

おなかタックの回復は誰にとっても異なります。知っておくべきことは次のとおりです。

脂肪層切除術

汎切除は、下腹部から余分な皮膚を取り除く外科的治療です。この治療のほとんどの候補者は、大幅な体重減少に起因する可能性のあるたるんだ皮膚を除去したいと考えています。

これは表面的な手順ではありませんが、おなかタックと一緒に行うことができます。

取り除く

体の特定の領域の脂肪を減らそうとすると、イライラすることがあります。しかし、忍耐力、運動、ライフスタイルの変化により、恥骨上部を整えることができます。

ご希望の速度で発生しない場合があります。健康的な食事を摂り、定期的に運動しているが、進歩に満足していない場合は、医師に相談してください。