風邪を早く解消するための11のヒント

コンテンツ

• 水分補給
• それを行う方法
• 暖かい液体を飲む（そしてチキンスープ！）
• それを行う方法
• 蜂蜜をスプーン一杯食べます
• 加湿器または気化器を使用して呼吸を容易にする
• それを行う方法
• 生理食塩水鼻スプレーを使用してください
• 塩水うがいを試す
• それを行う方法
• 亜鉛サプリメントを取る
• 市販の鎮痛剤を服用してください
• 鼻づまりの充血除去剤を検討する
• 咳止めやトローチを試してください
• 残り
• 役に立たないもの
• お持ち帰り

Center for Disease Control and Preventionによると、くしゃみ、鼻水、涙目—平均的な成人の風邪は年間2〜3回です。

残念ながら、200以上の異なるウイルスが風邪を引き起こす可能性があるため、細菌感染症の治療に抗生物質を使用しても気分が良くなることはありません。

研究者が普通の風邪の治療法を見つけることができるまで、ここにあなたの症状を和らげるのを助け、あなたの病気の日を減らすかもしれないいくつかの救済策があります。

トリックやショートカットはありません。それはあなたの体にあなたの免疫システムを高めるために必要なものを与えることを中心に展開します-休息、水分補給、そしてあなたの喉、鼻、そして気道を快適に保ちます。これを行うための最良の方法を次に示します。

水分補給

余分な水分が本当に風邪の症状を改善するかどうかについては議論がありますが、確かに1つあります。脱水症です。 しない 助けて。あなたの体はそれ自身を動かし続け、粘液を薄くするために液体を必要とします。

口や唇の乾燥などの症状がある場合は、水分摂取量を増やしてください。

それを行う方法

尿が淡黄色になるように十分な水分を飲むと、脱水症状を防ぐことができます。

アイスチップやアイスキャンディーも喉の痛みを和らげるのに役立ちます。

水分摂取量を増やし、風邪の影響を最も受けやすい領域を落ち着かせる他の方法をいくつか紹介します。

暖かい液体を飲む（そしてチキンスープ！）

風邪をひいたときにチキンスープが本当に役立つかもしれません。

Pan Asian Journal of Medical Educationの記事によると、チキンスープには抗炎症作用があり、鼻腔の通気抵抗を改善し、風邪をひいたときに呼吸しやすくなります。

それを行う方法

ナトリウムが少なく、ニンジン、セロリ、タマネギなどの他の成分が含まれているチキンスープは、風邪をひくと非常に落ち着きます。ですから、熱いお茶や温水を飲むことができます。

レモン汁、はちみつ、それに生姜を加えた温かい水を飲むのを楽しむ人もいます。

とても長く、喉が痛くてチクチクします。

蜂蜜をスプーン一杯食べます

スプーン1杯の蜂蜜は、風邪をひいたときの咳の発生を減らすのに役立ちます。何よりも、子供にも効果があります（12か月未満の子供は避けてください）。

Journal of Family Practiceに掲載された記事は、就寝時に与えられた蜂蜜が子供の咳を軽減するのに役立つことを報告しました。記事では、いくつかの異なる種類の蜂蜜がテストされ、すべて咳の発生率を減らすのに役立ちました。

加湿器または気化器を使用して呼吸を容易にする

加湿器と気化器はほとんどのドラッグストアで販売されています。それらは空気に湿気を加え、粘液を緩め、呼吸を容易にします。

それを行う方法

多くの人は、咳が悪化しそうな就寝前の夜に加湿器をオンにします。

家に小さなものがある場合は、クールミスト気化器を使用してください。発熱体とお湯を備えた加湿器は、好奇心が強い手が転倒した場合に子供を火傷する可能性があります。カビや細菌の増殖のリスクを軽減するために、デバイスの洗浄に関する製造元の推奨事項を必ずお読みください。

生理食塩水鼻スプレーを使用してください

システマティックレビューのコクランデータベースによるレビューによると、生理食塩水の点鼻薬は、風邪のある人の鼻づまりと息苦しさを和らげるのに役立つ可能性があります。

生理食塩水の点鼻薬は店頭で購入するか、自宅で自分で作ることができます。

ここにあなた自身の生理食塩水を作るためのいくつかの簡単なステップがあります：

• 水道水1カップを沸騰させるか、清潔な容器で滅菌水1カップを使用します。
• 小さじ半分の塩と小さじ半分の重曹を水に加えます。混合し、医療用注射器または清潔な鼻スプレーボトルに注ぎます。
• 水道水を使用した場合は、沸騰させた後、室温まで冷ましてください。
• シリンジを鼻に挿入し、流しの上またはシャワーの中で頭を横に傾けながら、先端を頭の後ろに向けます。
• スプレーボトルまたはシリンジプランジャーを押し下げます。水が他の鼻孔または口から出てくるのを確認する必要があります。
• そっと鼻をかむ。
• 使用後は必ず手を洗い、注射器を掃除してください。

生理食塩水は、最初はわずかにチクチクするか焼けるような感覚を引き起こす可能性があります。ソリューションを1日に複数回使用すると、鼻の厚い粘液を取り除くのに役立ちます。

副鼻腔を安全かつ効果的に洗浄するためのその他のヒントについては、こちらをお読みください。

塩水うがいを試す

生理食塩水ソリューションは、鼻づまりに適しているだけでなく、喉の痛みにも役立ちます。

それを行う方法

上記と同じ生理食塩水、重曹、無菌水混合物を使用して、海水うがいを作成できます。

口の中に溶液を注ぎ、喉の後ろにうがいをして、「あー」という音を立てます。うがいの後、水を吐き出す。暖かさが喉の痛みを和らげるはずです。

うがいをすぐに吐き出す必要がある場合に備えて、シンクまたはシャワーの近くでこれを行うのが最も簡単な場合があります。初めて喉の奥をくすぐる原因になります。

海水うがいの詳細については、こちらをご覧ください。

小さな子供は通常、海水うがい技術を落とすことができないことに注意してください。この方法を試すには、7歳以上になるまで待たなければならない場合があります。

亜鉛サプリメントを取る

亜鉛と一般的な風邪に関する18件の臨床試験のレビューでは、風邪の症状から24時間以内に亜鉛を服用すると風邪の持続時間を短縮できることが示唆されました。

亜鉛を服用したり、亜鉛ロゼンジを1日75ミリグラム以上服用したりした人は、通常、服用しなかった人よりもくしゃみやくしゃみの日数が少なくなりました。

研究者たちは風邪を予防するために亜鉛を取ることを勧めませんでした。現在、その概念をサポートするのに十分なデータがありません。

亜鉛の量を増やすと、吐き気や口の味が悪くなるなどの症状を引き起こす可能性があることに注意してください。その結果、メリットと副作用のバランスを取る必要があるかもしれません。

市販の鎮痛剤を服用してください

イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販（OTC）鎮痛剤は、風邪に伴うことが多い体の痛みや頭痛の軽減に役立ちます。

鎮痛薬は一度に1種類だけ使用してください。

子供の風邪を治療している場合、ライ症候群と呼ばれる状態のリスクがあるため、18歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。

子供のためのOTC咳と風邪薬に関する食品医薬品局の推奨事項を読んでください。

鼻づまりの充血除去剤を検討する

充血除去薬や点鼻薬は、余分な粘液を乾かすのに役立ちます。これにより、鼻づまりや咳をしにくい粘液の影響を減らすことができます。ほとんどの経口充血除去剤には、フェニレフリンまたはプソイドエフェドリンが含まれています。

これらの薬の箱を注意深く読んでください。オキシメタゾリンなどのほとんどのうっ血除去薬の点鼻薬を3日以上続けて使用しないでください。

めまいや睡眠障害などの副作用がある場合は、中止することをお勧めします。

咳止めやトローチを試してください

咳止めは喉の乾燥を防ぐのに役立ちます。また、風邪の症状を最小限に抑えようとする成分も含まれています。

小さなものはハードキャンディーのような物質のアイデアを気に入るかもしれませんが、彼らが年を取り、それらを詰まらせないまで、ロゼンジを避けることが最善です。

残り

これは基本的な推奨事項のように思えるかもしれませんが、良いものです。睡眠と休息によって治るのに必要な時間を体に与えることで、気分が良くなります。

数日間の休息は、長期的にはより早く足に戻ることを意味します。

役に立たないもの

あなたの風邪を減らすのを助けると噂されている多くの治療法があります。しかし、多くの研究にもかかわらず、以下の方法は風邪の持続時間や症状を減らすのに実際には役立ちません。

• 抗生物質： ライノウイルスは風邪の最も一般的な原因です。抗生物質はウイルスを殺すことはないので、風邪のために抗生物質を服用しても、体内の健康な細菌を破壊するだけの可能性があります。それでも10〜14日経過しても気分が悪くなる、または101.5°F以上の熱がある場合、医師は風邪ではなく細菌感染症を疑い始めます。
• エキナセア： エキナセアは、一部の人々がお茶やハーブサプリメントに取り入れて、風邪を治療する植物です。研究のレビューによると、エキナセアは、プラセボと比較して風邪の治療にプラスの効果があることが示されていません。
• ニンニク： エキナセアと同様に、ニンニクが風邪の症状や持続時間を短縮するのに役立つことを示唆する研究はあまりありません。
• 喫煙： 喫煙を避ける時間があったなら、風邪をひいているのはそれです。煙はさらに肺を刺激し、咳を悪化させます。また、間接喫煙や、化学薬品や灯油などの刺激物も避けてください。

お持ち帰り

風邪は迷惑かもしれませんが、それは自己制限的です。通常、数日で気分が良くなり、通常の活動に戻ります。

咳止めを含むOTC薬を服用している場合は、1日であまり服用しないように、成分のラベルと服用方法を確認してください。

その間、頻繁に手を洗い、くしゃみや咳を覆い、風邪を他の人に広げないようにしてください。