腰を調整する6つの方法
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はい、背中を割っても大丈夫です。これを行うとき、あなたは本当に背中を「割る」わけではありません。それは、調整、圧力の解放、または筋肉のストレッチと考えてください。指、つま先、首、その他の関節を割ったときに起こるのと同じことです。
座ったり、運動したり、背中の筋肉をたくさん使ったりして、背中の気分を良くする方法に興味があるなら、あなたは正しい場所にいます。安全に背中を割る方法、どのような予防措置を講じる必要があるか、そしてどのような原因で医師の診察が必要になるかについて見ていきましょう。
腰を割る方法
横になったり座ったりするスペースがあれば、どこにいても安全かつ効果的に背中を調整する方法はたくさんあります。試す方法は次のとおりです。
着席腰回転
- 座っているときに、左足を右足にかぶせます。
- 右ひじを左ひざに乗せ、上半身を左に回転させます。
- この位置を10秒間保持します。
- 最初の着座位置に戻ります。
- 右足を足の上に置き、反対方向に回してこれを繰り返します。
猫のアーチ
- 手と膝を下ろします。
- 徐々に背中をアーチ状にし、お腹を上に引き上げ、背中を押し出します。
- 徐々にお腹を下に押し、後ろを内側に引いて、お腹を地面に向けて垂らします。
- 元の位置に戻ります。
- これらのうち少なくとも3つのセットを実行し、毎日2つのセッションを実行します。
膝から胸まで
- 仰向けになります。
- 膝を一度に片足ずつ胸に向かって引き上げ、手でできるだけ胸に近づけて安定させます。
- セッションごとに2〜3回、少なくとも1日2回繰り返します。
腰の回転
- 仰向けになります。
- 膝を上げて曲げます。
- 肩を動かさずに腰を片側に動かして、その側の膝が地面に触れるようにします。
- この位置を10秒間保持します。
- ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
- 他の方向に繰り返します。
- これを2〜3回、少なくとも1日に2回行います。
ブリッジストレッチ
- 仰向けになります。
- 膝が上がるように、足をお尻に向けて上げます。
- 骨盤を持ち上げて、体が肩から膝までまっすぐになるようにします。
腰の屈曲
- 仰向けになります。
- 膝が曲がるように膝を上げます。足の裏が地面に対して完全に平らであることを確認してください。
- 腹部が固くなるように胃の筋肉を曲げます。
- このフレックスを約5秒間保持します。
- お腹の筋肉をリラックスさせます。
- おへそを地面に近づけようとしているように、背中が地面に完全に接触するように背中の筋肉を曲げます。
- この位置を約5秒間保持します。
- 背中の筋肉をリラックスさせます。
- 上記の手順を少なくとも1日5回繰り返します。毎日30に達するまで、運動に慣れてきたら、これらの繰り返しを増やしてください。
注意事項とそれを避けるべき時期
背中を割ろうとするときはいつでも、ゆっくり、意図的に、安全な可動域内で行ってください。背中をけいれんさせたり、伸ばしすぎたり、またはその両方を試みたりすると、筋肉の緊張、関節の捻挫、骨の脱臼などの怪我を引き起こす可能性があります。
次のいずれかが発生した場合は、背中を割ってできるだけ早く医師の診察を受けないでください。
- 最近背中を負傷しましたが、背中の位置がずれているか、完全に動かすことができないと感じています。
- 完全な可動域内で背中を動かすことはできません。また、鋭い痛みがなければまったく動かすこともできません。
- ひび割れの前、最中、または後に背中に持続的な痛みを感じますが、鎮痛剤では消えません。
そして、背中を割ることは気分が良いはずです。 2011年の調査によると、ひび割れの音だけでも少し気分が良くなることがあります。
背中を割ろうとしたときに一時的な痛みを感じたり、その後も痛みが続く場合は、治療が必要な根本的な状態にある可能性があります。このような場合は、これらのエクササイズを試みる前に、医師またはカイロプラクターに相談してください。
いつ医者に診てもらうか
背中をきちんと割ることは苦痛ではありません。背中を伸ばしたり調整したりするときに異常な痛みに気付いた場合、特に伸ばした後も長く続く場合は、医師の診察を受けてください。
ストレッチやひび割れなどの非侵襲的な治療法では効果がない慢性腰痛がある場合は、関節炎などの状態によって引き起こされる根本的な炎症に対して、医師がコルチコステロイド注射を勧めることがあります。
関節炎は、年をとるにつれて、背中の痛み、特に腰痛の一般的な原因です。
背中の怪我と関節炎の痛みはどちらも、早期に治療すれば、はるかに優れた長期的な結果をもたらす可能性があります。不適切に治療された背中の怪我は、背中の関節や骨が不規則に治癒する原因となる可能性があります。これにより、柔軟性や機動性が失われる可能性があります。
関節炎が進行すると、関節組織がすり減り、関節の損傷の治療や修復が困難になる可能性があります。関節炎やその他の背中の状態のより深刻な合併症のいくつかを避けるために、できるだけ早く医師に相談してください。
持ち帰り
背中をひび割れて、完全に整列している、または痛みが少ないと感じるようにすることは、背中や一般的な健康に害を及ぼすことはありません。椅子から起き上がったり、テーブルに寄りかかったりするときなど、通常の日常の活動中にひびが入るのを聞いても問題ありません。
ただし、あまり頻繁に、または無理に背中を割らないでください。頻繁に行うと、関節組織に損傷を与えたり、痛みを伴う、または治療のために手術を必要とする緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。
また、長期間にわたって多くの痛みや痛みを経験している場合は、医師またはカイロプラクターに相談して問題の原因を治療してください。
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