脈をとる方法（さらに、目標とする心拍数）

コンテンツ

• 概観
• 方法1：ラジアルパルス
• 方法2：頸動脈パルス
• 方法3：ペダルパルス
• 方法4：上腕パルス
• 方法5：補助器具で心拍数を確認する
• あなたの心拍数はどうあるべきですか？
• いつ医者に会うべきか
• お持ち帰り

概観

心拍数は、1分間に心拍数を測定したものです。

安静時の心拍数とは、運動していないときやストレスがかかっていないときの1分あたりの心拍数です。安静時の心拍数は、あなたの心筋の健康の重要な指標となります。

運動時、またはめまいなどの症状が発生した場合、一般的な健康状態について自分の心拍数を確認できると便利です。

また、911に電話した後、CPRが必要かどうかを判断するために、子供の脈をチェックしたり、緊急時に誰かの脈をチェックしたりする必要がある場合もあります。

あなたの年齢とフィットネスレベルは、安静時の心拍数に大きな影響を与えます。次のすべても心拍数に影響を与える可能性があります。

• 温度
• 横になる、座っている、立っているなどの体の位置
• 感情状態
• カフェイン摂取
• 特定の薬
• 基礎となる心臓または甲状腺の状態

脈拍をチェックする方法はいくつかあります。最も一般的な方法のいくつかを次に示します。

方法1：ラジアルパルス

この方法で脈を確認するには、とう骨動脈を見つけます。

1. 親指と真下の反対側の手首の内側にポインタと中指を置きます。
2. 親指の動脈は正確なカウントを難しくする可能性があるので、親指を使用して脈をチェックしないでください。
3. 脈を感じることができたら、15秒間に感じるビートの数を数えます。
4. この数値に4を掛けて、心拍数を取得します。たとえば、15秒で20ビートは、毎分80ビート（bpm）の心拍数に相当します。

方法2：頸動脈パルス

この方法で脈を確認するには、頸動脈を見つけます。

1. 顎骨の真下にある風管の側面にポインターと中指を置きます。心臓の鼓動が簡単に感じられるまで、指をずらす必要があるかもしれません。
2. 15秒間感じた脈を数えます。
3. この数値に4を掛けて、心拍数を取得します。

方法3：ペダルパルス

足の甲でも脈を見つけることができます。これをペダルパルスと呼びます。

1. 人差し指と中指を、足の上部に沿って伸びる骨の最高点の上に置きます。脈を感じるには、骨に沿って、または少し左右に指を動かす必要がある場合があります。
2. パルスを見つけたら、15秒間ビートを数えます。
3. 4を掛けて心拍数を取得します。

方法4：上腕パルス

あなたの脈をチェックするための別の場所は上腕動脈です。この方法は、幼児で最も一般的に使用されます。

1. 腕を少し曲げて、内側の腕が天井に向くようにします。
2. 人差し指と中指を腕の側面に沿って、上にある肘の曲がった部分と下にある肘の骨のとがった部分の間に置きます。次に、指を腕の1インチ上に移動します。あなたはあなたの脈を感じるためにかなり強く押す必要があるかもしれません。
3. 脈を感じることができたら、15秒間にいくつのビートが発生するか数えます。
4. この数値に4を掛けて、心拍数を取得します。

方法5：補助器具で心拍数を確認する

あなたの心拍数を伝えることができるいくつかのデバイスがあります：

• 家庭用血圧マシン
• デジタルフィットネストラッカー
• スマートフォンアプリ
• エクササイズマシン

心拍数をチェックする最も正確なデバイスは、胸にストラップで固定されたワイヤレスモニターです。手首に装着したフィットネストラッカーに読み上げます。

手首に装着するデジタルフィットネストラッカー、自宅の血圧計、スマートフォンアプリは、心拍数を手動で確認するよりも精度が低くなります。ただし、これらのデバイスはかなり正確で、運動するときに非常に役立ちます。

エクササイズマシンには、心拍数を読み取るための金属製のハンドグリップが付いている場合がありますが、これらはしばしば非常に不正確です。運動中に心拍数を確認するには、手動で確認するか、デジタルフィットネストラッカーを使用するのが最も効果的です。

あなたの心拍数はどうあるべきですか？

心拍数の基準は性別ではなく主に年齢に基づいていますが、男性の方が女性よりも心拍数がわずかに低い傾向があります。

成人の理想的な安静時心拍数は60〜100 bpmです。アスリートなどの非常に健康な人は、安静時心拍数が60 bpm未満になることがあります。

目標心拍数を使用して、ワークアウトの効率を最大化し、安全を保つことができます。通常、最大心拍数の60〜85％で運動することが最も効果的です。

このパーセンテージの下限でのエクササイズ、またはインターバルトレーニング（心拍数の増減）は、脂肪燃焼に最適です。ハイエンドでのエクササイズは、心臓血管の強さを構築するのに理想的です。

推定最大心拍数を計算するには、220から年齢を差し引く式を使用できます。たとえば、45歳の場合、おおよその最大心拍数は175 bpm（220-45 = 175）です。

次に、最大心拍数を使用して、運動中の目標心拍数を決定できます。

以下のグラフは、さまざまな年齢層の推定最大心拍数と目標心拍数を示しています。

真の最大心拍数と目標心拍数を決定する最も正確な方法は、医師が実施する段階的な運動テストに参加することです。

新しい運動プログラムを始める前に、特に座りがちだったり、心臓や肺の問題の病歴がある場合は、常に医師に相談することをお勧めします。

いつ医者に会うべきか

常に低い心拍数は徐脈と呼ばれます。健康な若年成人または訓練を受けた運動選手では、他の症状のない低心拍数は通常、非常に健康な心筋の徴候です。

ただし、心拍数が低い場合は、根本的な深刻な問題の兆候である可能性があります。心拍数が60 bpm未満で胸の痛みを感じている場合は、911に電話してください。めまい、脱力感、失神などの症状が発生している場合は、医師に連絡してください。

一貫して高い心拍数（安静時は100 bpm以上）は頻脈と呼ばれます。運動中、ストレス、不安、病気、またはカフェインを摂取しているときは、心拍数が上昇するのが普通です。

特に次のような場合にも、休息中に心拍数が100 bpmを超えるのは異常です。

• めまい
• 弱点
• 頭痛
• 動悸
• 突然の不安
• 胸痛

これらの症状がある場合は、医師に連絡してください。

お持ち帰り

自宅で行うことができる心拍数を確認するための簡単な方法があります。安静時の心拍数を心臓の健康の指標として知っておくと便利です。

また、目標心拍数を把握し、運動時に心拍数を確認することで、トレーニングルーチンを最大限に活用できます。

他の症状を伴う心拍数の高低が深刻な根本的な問題の兆候である場合があります。これを経験したらすぐにあなたの医者に電話しなさい。