ピストルスクワットをマスターすることがあなたの次のフィットネス目標である理由

コンテンツ

• ピストルスクワットのバリエーションと利点
• ピストルスクワットを行う方法
• のレビュー

スクワットはすべての名声と栄光を手に入れます-そして正当な理由で、スクワットは最高の機能的強さの1つであるため、そこに移動します。しかし、それらはすべて、両足の品種に限定されていることがよくあります。

そうです：ピストルスクワット（別名、シングルレッグスクワット、ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここでデモンストレーション）を行うことができ、想像しているのと同じくらい難しいです。それはバランス、機動性、そしてクレイジーな調整を必要とするエリートの強さの動きです-しかし、あなたが最終的にそれを釘付けにするときの万能の悪いことの満足と感じ？完全に時間の価値があります。

ピストルスクワットのバリエーションと利点

ピストルスクワット（またはシングルレッグスクワット）を非常に印象的なものにしているのは、それが純粋な強さではないということです。 （それが目的の場合は、バーベルを積み込んでバックスクワットに行くことができます。）「この動きには、腰、膝、足首の可動性が大量に必要です」とマリオッティは言います。それは、「腰、臀筋、大腿四頭筋、およびハムストリングスに片側の強さを構築し、他の標準的な片足の運動よりもアクロバティックにする」一方で、コアの安定性とバランスを要求します。

さらに、それはあなたが持っているあらゆる強さや機動性の非対称性に対する目覚めの呼びかけになるでしょう、とマリオッティは言います。彼らに旋風を与えると、おそらく片方の足がもう片方の足よりもはるかに強いことに気付くでしょう。片足のスクワットがおかしくなっていることにも気付くでしょう。難しい。 （結局のところ、それがジェニファー・ワイダーストロムの女性が習得すべき本質的な体重の強さの動きのリストを作った方法です。）

良いニュースは、片足のスクワットに安全に進むためにできるたくさんのエクササイズがあるということです。 TRXストラップやポールを持って支えながら演奏できます。ベンチやボックスにしゃがむことができます。またはあなたは実際にすることができます追加 簡単にするための重量（腕を伸ばした状態でダンベルを胸の高さで水平に保持すると、胴体の重量を相殺するのに役立ちます）。これらのいずれかを試す前に、フォワードランジ、リバースランジ、サイドランジにも取り組み、各脚の強度と安定性を個別に高めます。

片足スクワットは簡単すぎますか？心配しないでください-あなたには別の課題があります。次にエビのスクワットを試してみてください。

ピストルスクワットを行う方法

NS。 足全体が床にしっかりと根を下ろした状態で左足に立ち、右足を少し前に持ち上げて開始します。

NS。 左膝を曲げて腰を後ろに送り、右脚を前に伸ばしながら腕を前に伸ばし、腰が平行になるまで体を下げます。

NS。 臀筋とハムストリングを絞って下降を止め、立っている脚を床に押し込んで押し上げて立っているところを想像してみてください。

両側で5つ試してください。

ピストルスクワットフォームのヒント

• 前足が地面に触れないようにしてください。
• 背骨を長く、後ろを平らに保ちます（前に丸めたり後ろに反らせたりしないでください）。
• ムーブメント全体を通してコアを維持します。
• 膝を前に押すのではなく、腰を後ろに座らせます。

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