これがあなたが夜にとてもガスっぽい理由です

コンテンツ

• なぜ私は夜にとてもガスっぽいのですか？
• あなたの体は自然な消化過程を経ています。
• あなたは食事のおかげで夜はとてもガスが多いです。
• 食事のタイミングも影響します。
• あなたは十分に動いて水分補給をしていません。
• のレビュー

本当のことをしましょう：おならは不快です。時には物理的に、そしてほとんどの場合、それが公の場で起こった場合、比喩的に。しかし、あなたはいつも疑問に思っていますか、待ってください、「なぜ私は夜にとてもガスが多いのですか？」または、夜にベッドに横になっているときのガス処刑者は、あなただけではありませんが、それでもそれほどひどいことにはなりません。夜にとてもガスが多いことはあなたの睡眠を台無しにするだけでなく—もっと#realtalk。 —あなたの性生活も。

専門家は、就寝時に突然ガスが発生するのが一般的であることに同意しているので安心してください。さて、出て行って、それがなぜであるか、そしてもっと重要なことに、それについて何をすべきかを学びましょう。

なぜ私は夜にとてもガスっぽいのですか？

あなたの体は自然な消化過程を経ています。

まず、あなたの体の消化器系がどのように機能して食物を分解して使用するかを理解する必要があります。クリーブランドクリニックの消化器病専門医であるクリスティンリー医学博士は、次のように述べています。当然のことながら、最大量のガスは食後に生成されます。したがって、夕食が1日の最大の食事である場合、それは夜にとてもガスが多い理由でもある可能性があります。

しかし、あなたが超軽い夕食を食べたとしても、あなたがとてもガスが多い理由はもう一つあります。 「夜、腸内のバクテリアはあなたが食べたものを発酵させるために一日中持っていました」と栄養士と栄養学アカデミーの登録栄養士とスポークスマンであるリビーミルズは言います。摂取からガス形成まで、消化プロセスは通常の腸で約6時間かかる場合があります。したがって、昼食（および過去6時間に食べたもの）が消化され終わっているため、1日の後半により多くのガスが発生する可能性があります。

だから、突然あなたがそんなにガスっぽいというわけではありません。 「それは、実際のガス生産速度ではなく、ガスの蓄積と関係があります」とリー博士は言います。

あなたが夜にとてもガスが多いのにあなたが食べたものとは関係がないもう一つの理由があります。 「自律神経系は、特に日中、非常に活発で日常の活動に巻き込まれているときに、肛門括約筋の閉鎖を維持します」とリー博士は説明します。 「これにより、自律神経系の活動が低下し、（肛門括約筋とともに）リラックスした夜になると、より多くのガスが蓄積し、放出の準備が整います」とリー博士は言います。はい、彼女はあなたの睡眠中のおならについて話している。

あなたは食事のおかげで夜はとてもガスが多いです。

もちろん、あなたが夜や一日中あなたの体に入れている食べ物も、あなたが突然とてもガスが多い理由に大きな役割を果たします。ガスを悪化させる可能性のある食品、特に食物繊維を多く含む食品はたくさんあります。繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。不溶性の種類は消化中ずっと元の形に近いままですが、より発酵性が高く、したがってガスを発生させる可能性が高いのは可溶性の種類です。 （関連：繊維のこれらの利点はそれをあなたの食事療法で最も重要な栄養素にします）

「可溶性繊維の供給源には、豆、レンズ豆、豆類のほか、果物、特にリンゴやブルーベリー、オーツ麦や大麦などの穀物が含まれます」とMills氏は言います。また、不溶性繊維の供給源には、全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、カリフラワー、インゲン、ジャガイモなどの野菜が含まれます。

「人体は繊維を分解しないので、私たちは腸内のバクテリアに頼って仕事をします。（腸内の食物の）発酵から生成されるガスの量は、バクテリアのコロニーがどのように発達しているかに依存します。食物繊維を食べる頻度について」とミルズ氏は言います。したがって、食物繊維を多く含む食品を頻繁に食べるほど、腸内細菌叢は健康になり、消化しやすくなります。 （関連：ネット炭水化物との取引は何ですか、そしてそれらをどのように計算しますか？）

しかし、夜にあなたをとてもガスっぽくしているのは繊維自体だけではないかもしれません。 「水溶性食物繊維が豊富な食品には、腸で消化できない糖であるフルクタンやガラクトオリゴ糖も多く含まれています（消化を行うのに腸内細菌に依存しているため、ガスが多く膨満感があります）」とメリッサ・マジュムダールは言います。 Academy of NutritionandDieteticsの登録栄養士およびスポークスパーソン。フルクタンを多く含む食品には、アーティチョーク、タマネギ、ニンニク、ネギ、エンドウ豆、大豆、腎臓豆、熟したバナナ、スグリ​​、日付、干しイチジク、グレープフルーツ、プラム、プルーン、柿、白桃、スイカ、ライ麦、小麦、大麦、カシューが含まれます、ピスタチオ、黒豆、ソラマメ。

近年、低FODMAPダイエットは、FODMAPを含む食品が少ないダイエットによる消化管の不快感（ガスや膨満感を含む）と戦うための治療法として人気が高まっています。 FODMAPは、消化が不十分で発酵性の糖を表す頭字語です。 NSermentable Oオリゴ糖、 NS単糖類、 NS単糖 NSNS NSオリオール。これには、追加された繊維イヌリン、チコリの根からの繊維も含まれます。これは、グラノーラ、シリアル、ミールリプレイスメントバーなどの加工食品に追加されて、繊維をさらに強化することがよくあります。

より多くのプロバイオティクスを定期的に食べることで、腸内のバクテリアを改善することもできます。プロバイオティクスは、消化に関しては腸の規則性を促進し、ガスの少ない感じを残すはずです、とリー博士は言います。 （関連：あなたのプロバイオティクスがプレバイオティクスパートナーを必要とする理由）

食事のタイミングも影響します。

食べ物の選択に加えて、朝、夜、または突然のいつでもあなたがどれだけガスが多いかは、あなたがどれだけ食べたのか、そしていつ食べたかの結果かもしれません。

「食事やバックロードをせずに長時間行くと、夕方の消化に問題があるようです（誰かが朝食を抜いて、軽い昼食を食べ、バランスの取れた軽食を持っていない場合、夕食が大部分を占めるようになります）カロリー）そして消化をより困難にします」とMajumdarは言います。

「一日中一貫して食べたり飲んだりしないと、たくさんの食べ物が胃に当たると胃がけいれんして怒ってしまう可能性があります」ので、一貫した飲食スケジュールを見つけることが重要です、と彼女は言います。

食事を平均より遅くまたは早く食べる傾向がある場合でも（リー博士は、健康的な消化スケジュールのために、朝食を午前7時または8時頃、昼食を正午から午後1時頃、夕食を午後6時または7時頃に提案しています）。最も重要な部分。あなたが不規則であなたの食事のスケジュールと矛盾しているとき、体は概日リズムを設定することができません、と彼女は付け加えます。

そして、当然のことながら、夕食時に大量の食物繊維を詰め込んだ場合、あなたの腸は本当にあなたを憎むでしょう。 「体が大量の生の果物や野菜（および他の食物繊維源）に慣れていないと、適応するのに苦労するでしょう」とマジュムダールは言います。

女性はたくさんの繊維を必要としますが（栄養と食事療法のアカデミーによると、1日あたり25グラムですが、毎日摂取する繊維の量を急に増やしすぎると、腸が必ず知らせてくれます（）関連：繊維のこれらの利点はそれをあなたの食事療法で最も重要な栄養素にします）

あなたは十分に動いて水分補給をしていません。

「運動、運動、運動」とリー博士は言います。 「消化管の運動性が遅い人は便秘や非効率的/不完全な排便に苦しむ傾向があり、メタンガスを生成して過度の鼓腸を引き起こすため、身体的に活発で身体的に健康であることは、消化管の運動性を動かし続けるための最も効果的な方法です。 「」翻訳：運動はあなたがより健康で、より一貫したうんちを持ち、おならを減らすのを助けることができます。 （そして、参考までに、あなたが朝のトレーニングのファンであろうと夜の汗のセッシュであろうと、ガスが多いことに関してはおそらく違いはありません、と彼女は付け加えます。）

たくさんの水を飲むことも役立ちます。どうして？ 「水は繊維への磁石です」とMajumdarは言います。食物繊維は消化されると水分を吸収し、消化管を通過しやすくなります。これは便秘の予防にも役立ちます。 （関連：通常1週間の2倍の水を飲んだときに何が起こったのか）

なぜあなたが夜にとてもガスが多いのかについての結論： ガスは人間の完全に正常な部分ですが、朝や夜に本当にガスが多い場合、または一般的にガスの量が気になる場合は、プロに相談することを検討してください。 「あなたよりあなたの体をよく知っている人は誰もいません」とリー博士は言います。 「ガスの量があなたに関係している場合（つまり、新しい、ベースラインを超えている、または時間の経過とともに増加している場合）、評価のために医師に相談する必要があります。その後、健康的な食事の選択肢と選択肢について栄養士に相談することは常に素晴らしいアイデアです。」

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