時差ぼけを食べ物で治す素晴らしい方法

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倦怠感、睡眠障害、胃の問題、集中力の低下などの症状がある場合、時差ぼけはおそらく旅行の最大の欠点です。そして、あなたが新しいタイムゾーンに適応するための最良の方法を考えるとき、あなたの心はおそらく最初にあなたの睡眠スケジュールに行きます。寝て、適切なタイミングで目を覚ますことでそれを軌道に乗せることができれば、他のすべてはちょうどうまくいくでしょう？で公開された新しい研究によると 心理学と健康、あなたの体を時差ぼけに適応させて戦うための別の、おそらくより効率的な方法があります。新しい研究は、あなたが食事をするとき、あなたの体の時計を設定するのに非常に重要な役割を果たすことを発見しました。

この研究では、研究者は60人の長距離客室乗務員（登録のタイムゾーンを横断している人々）のグループに彼らの理論をテストするために参加させました。食事をすると概日リズム（別名、目覚めたり、寝るときなどを知らせる体内時計）に影響を与えることを確立した以前の研究がいくつかあります。そのため、研究の著者は、これらの客室乗務員がタイムゾーン移行の前日と翌2日間、定期的で等間隔の食事のタイミング計画に固執した場合、時差ぼけが減少するという理論から始めました。客室乗務員は2つのグループに分けられました。1つは定期的な時間の食事を食べるというこの3日間の食事計画を順守し、もう1つは好きなように食事をしました。 （参考までに、夜のコーヒーが概日リズムを台無しにする方法は次のとおりです。）

研究の終わりに、研究者たちは、定期的な食事の食事計画を使用したグループは、タイムゾーンの移行後、より注意深く、時差ぼけが少ないことを発見しました。だから、彼らの理論は正しかったようです！ 「多くの乗務員は時差ぼけの症状を緩和するために食事戦略よりも睡眠に依存する傾向がありますが、この研究は食事時間が体内時計のリセットに実際に果たすことができる重要な役割を示しています」とクリスティーナ・ルシット博士は述べています。研究著者の一人であり、元客室乗務員であるサリー大学の心理学部は、プレスリリースに記されています。

時差ぼけが苦労している場合、この戦略は非常に簡単に実装できます。それはあなたがあなたの食事を食べる特定の時間についてではなく、それらが一日の間に均等に配置されているということです。たとえば、早朝のフライトの場合は、明かりが消えたら朝食を食べ（必要に応じて飛行機に詰めて食べます）、4〜5時間後に昼食を食べ、さらに4〜5時間後に夕食をとります。 5時間後。旅行の翌日は、疲れを感じていても、消灯後すぐに朝食から始めて、通常の間隔で食事を取り直してください。研究の結果は、 規則性 食事の量は効果があり、タイムゾーンに一致する特定のタイミングスキームに特に準拠しているわけではありません。当然のことながら、食べ物は人生のもう1つの問題に対する答えのようです。 （午前中の大きな旅行が予定されている場合は、5分で作成できるこれらの朝食レシピを確認してください。）

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