不可能だと感じたときにボックスジャンプをマスターする方法

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ジェニファーワイダーストロムは 形 諮問委員会のメンバー、フィットネスの専門家、ライフコーチ、Daily Blast Liveの共同ホスト、 あなたの性格タイプに適したダイエット、そして目標を達成するための究極の40日間計画の背後にある首謀者。ここで、彼女はあなたのプライオ関連の質問に答えます。

私はボックスジャンプでこのメンタルブロックを持っています、私は私のすねを引き裂くと思っています。どうすればそれを克服できますか？ -@ crossfitmattyjay、Instagram経由

JW： 心配しないでください！あなたが箱をクリアすることができること、そして恐れがあなたを妨げている他の物理的な偉業をあなた自身に証明することができる方法があります。 （これが、ボックスジャンプが最も過小評価されている運動である理由です。）

ステップ1：繰り返す

あなたの能力の証拠は、しばしばあなたが必要とする勇気のショットです。高さわずか6インチのボックスに複数のジャンプを行うことから始めます。この繰り返しは、あなたができるという理解をあなたに染み込ませます 絶対 ボックスジャンプを行います。それを理解したら、12インチまで卒業します。 （18〜24インチのボックスの高さを達成することは、大きなお祝いを保証します。）

ステップ2：ルーチン

毎回まったく同じ方法で各ボックスジャンプにアプローチしてほしいので、信頼できるシステムがあることがわかります。左足、次に右足で足を踏み入れます。息を吸ったり吐いたりします。次の吸入では、ジャンプの準備のために腕を後ろに振ります。プラットフォームの2インチ上にあるジャンプの高さを目指して、ボックスの上部に向かって息を吐きます。両足を肩のすぐ外側に並べて着地します。もちろん、いつも同じ場所に着地します。誇りを持って立ちなさい。

ステップ3：思い出させる

あなたがジムで操作する方法はあなたが世界で操作する方法であることを覚えておいてください。控えて間違いを心配することで、あなたはそれらの心配があなたを麻痺させるかもしれません。すべてのボックスジャンプを使用して、人生の精神的なタフさを練習することをお勧めします。 （関連：マッシーアリアスボックスジャンプのこのビデオは、あなたが挑戦を征服したくなるでしょう）

最高のものは何ですか plyo お尻のエクササイズ？ -@ puttin_on_the_hritz、Instagram経由

その裏側の形状を変えることになると、プライオメトリックスは非常に効果的ですが、重要なのはそれらを重み付けして行うことです。戦利品を締めくくるための私の頼りになる動きの1つは、ダンベルを使ったランナーの突進です。両手に中型のダンベル（10〜15ポンド）を持ち、腕を少し曲げ、左足を前に向けて突進位置から始め、両膝を曲げます。 90度。ここから、左足をドライブして床からまっすぐ上にジャンプし、右膝を胸に向かって持ち上げます（腕を少し曲げたままにします）。コントロールを使用して、ランジの開始位置に戻ります。 12〜15回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。 （関連：カーディオと交換できる5つのプライオムーブ）

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