1つの完璧な動き：オーバーヘッドウォーキングランジをマスターする

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• オーバーヘッドウォーキングランジを行う方法
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ストレングスは、12回のCrossFitGamesのライバルであるRebeccaVoigt Millerのゲームの名前です。それで、あなたを構築するためのスーパームーブを彼女に選んだほうがいいのは誰ですか？

「この加重ウォーキングランジは、足にとって素晴らしいエクササイズですが、腕、肩、コアも強化します」と、カリフォルニア州トルカレイクのCrossFit TrainingYardのコーチ兼オーナーでリーボックのアスリートでもあるVoigtMiller氏は言います。

メカニズムは単純かもしれません—ダンベルを頭上に保持しながら交互に突進します—しかしあなたの体への全体的な影響は微妙です。一つには、「突進中に体重を頭上に保持するには、かなりのバランスが必要です」と彼女は言います。 「全体の安定性を達成するために、多数の筋肉群が採用されています。」 （これは究極の複合運動です。）

それでは、ダンベルをどれだけ重くするかについて話しましょう。 「中程度から重いウェイトは、それがあなたにとって何であれ、有益ですが、軽いウェイトでも同様に挑戦することができます」とVoigtMillerは言います。それらでさえ、この動きの魔法の一部であるコアにもっと従事するでしょう。 2つのダンベルがない場合は、このビデオでVoigt Millerが示すように、1つの重いダンベルまたはケトルベルを頭上に持ち上げることができます。

覚えておいてください。「この動きは、総当たり攻撃だけではありません。正しく実行するにはスキルが必要です」と彼女は言います。 「正しく理解すれば、間違いなく達成感があります。」

あなたがそれに行く前に、いくつかのポインタ：

• 強力な開始位置を確立し、ウェイトを積極的に頭上に押し出し、コアを支えます。
• おもりを肩の真上に保ち、体の横や体の前や後ろに振り出さないようにします。また、まっすぐ見てください。これにより、背中を適切な位置に保つことができます。
• 各ステップで肩幅の足の配置を維持します。片方の足をもう一方の足の真正面に置くと、バランスが崩れる可能性があります。前足だけでなく、立った状態で両足をドライブスルーします。

オーバーヘッドウォーキングランジを行う方法

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、両手にダンベルを持ってコアをかみ合わせます。ウェイトをフロントラックの位置まできれいにして肩の上に置き、頭上に押して開始し、コアをかみ合わせたままにします。

NS。 コアを支え、右足で大きな一歩を踏み出し、膝まで90度の角度まで下げます。

NS。 後ろ足を押して前足を押し込み、両足の中央に体重がかかるようにします。上部の臀筋を圧迫します。

NS。 左足で大きな一歩を踏み出し、反対側で担当者をします。

10回の繰り返しを5セット（片側に5回）行ってみてください。

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