クランチをしているときに首の痛みを感じる理由

適切に実行された場合、クランチはあなたの背骨を腰から頭まで一列に保ちます。しかし、頭を遅らせると、首が緊張しやすくなります。 「椎骨の間にある各ディスクをゼリードーナツのように想像してみてください」とマッコールは言います。 「頭が前に突き出ていると、前部に過度の圧力がかかり、後部からゼリーが押し出されます。」最良の場合、このわずかな圧迫により、軽度の不快感が生じ、実際に腹​​筋を見るのに十分な担当者をかき回すことができなくなります。しかし、十分な圧力がかかると、この不適切な形は実際には椎間板ヘルニアにつながる可能性があり、深刻な痛み、しびれ、筋力低下を伴います（関連：ランニング中に首と肩が痛む10の理由）

幸いなことに、1つの調整で、正しい方法でクランチを行う方法を知ることができます。

いくつかの研究では、クランチの前と最中に顎を胸の方に押し込むだけで、首の筋肉の活動を減らすことができることが示されています。どうして？あごから鎖骨まで伸びる舌骨上筋を活性化して、スタビライザーとして機能させます、とマッコールは言います。

試してみてください：頭と喉の間に桃を持っていることを視覚化してください、とマッコールは提案します。絞らないと落としてしまいますが、圧力をかけすぎると果物がつぶれてしまい、いたるところに果汁が出てしまいます。 （視覚化がうまくいかない場合は、タオルを折りたたんで、あごと胸の間に挟んでみてください。）次に、頭の後ろに手を置いてクランチするのではなく（頭を引っ張ってさらに作成することをお勧めします）緊張）、クランチをしている間首の痛みを最小限に抑えるためにあなたの額に手を置きます。