クランチをしているときに首の痛みを感じる理由
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ほとんどの進化し続けるジムに通う人のように、私はついにもっとコアな仕事を始める必要があることに気づきました。しかし、私が通常のルーチンにたくさんのクランチのバリエーションを追加したとき、私はそれが私の腹筋ではなく、私の首であることに気づきました。立ち上がるたびに、頭を抱えている筋肉が、間もなく登場する6パックよりも大きな声で叫んでいました。痛みは典型的な筋肉痛のように消えたので、首が弱いことを意味していると思いました。恥ずかしい、私は友人と一緒に運動し、ラウンドの途中までそれについてあまり考えたことはありませんでした 腹筋を強化する運動、プロンプトなしで、彼女は彼女が彼女のコアでそれを感じさえしなかったが、代わりに-あなたがそれを推測した-彼女の首でそれを感じたと言いました。
「クランチ中の首の痛みは非常に一般的です」と、サンディエゴを拠点とするトレーナーであり、 フィットネスポッドキャストのすべて。さらに、彼は私に言った、あなたは本当にあなたの首を「強化」することはできません、そしてそれはとにかくあまり解決しないでしょう。（待ってください、 クランチも機能しますか？）
本当の問題は？あなたは正しい方法でクランチをする方法を知りません。
リマインダー：腹筋運動ルーチンはクランチだけで構成するべきではありませんが、ワークアウトに含めると有益な場合があります もしも あなたはそれらを正しく実行します。テクニックを調整した後も首の痛みを感じる場合、または自分自身を完全に傷つけるリスクを軽減したい場合は、腹直筋のみを対象とするクランチを、コア全体を対象とする他のエクササイズに交換することを検討してください。考え： あなたの斜筋、腹直筋を活性化するコアエクササイズ、 と 腹横筋（最も深い腹筋）を一度に、鳥の犬、ウッドチョップ、クモの板のように。
適切に実行された場合、クランチはあなたの背骨を腰から頭まで一列に保ちます。しかし、頭を遅らせると、首が緊張しやすくなります。 「椎骨の間にある各ディスクをゼリードーナツのように想像してみてください」とマッコールは言います。 「頭が前に突き出ていると、前部に過度の圧力がかかり、後部からゼリーが押し出されます。」最良の場合、このわずかな圧迫により、軽度の不快感が生じ、実際に腹筋を見るのに十分な担当者をかき回すことができなくなります。しかし、十分な圧力がかかると、この不適切な形は実際には椎間板ヘルニアにつながる可能性があり、深刻な痛み、しびれ、筋力低下を伴います（関連：ランニング中に首と肩が痛む10の理由）
幸いなことに、1つの調整で、正しい方法でクランチを行う方法を知ることができます。
いくつかの研究では、クランチの前と最中に顎を胸の方に押し込むだけで、首の筋肉の活動を減らすことができることが示されています。どうして？あごから鎖骨まで伸びる舌骨上筋を活性化して、スタビライザーとして機能させます、とマッコールは言います。
試してみてください：頭と喉の間に桃を持っていることを視覚化してください、とマッコールは提案します。絞らないと落としてしまいますが、圧力をかけすぎると果物がつぶれてしまい、いたるところに果汁が出てしまいます。 （視覚化がうまくいかない場合は、タオルを折りたたんで、あごと胸の間に挟んでみてください。）次に、頭の後ろに手を置いてクランチするのではなく（頭を引っ張ってさらに作成することをお勧めします）緊張）、クランチをしている間首の痛みを最小限に抑えるためにあなたの額に手を置きます。
実際には、 2016年の調査 理学療法科学ジャーナル クランチ中に人々があごを押し込み、顔に軽く触れると、胸鎖乳突筋（耳から鎖骨まで伸びる太い筋肉）が弛緩し、基本的なクランチをしたときと比較して首の痛みが軽減されることがわかりました。ボーナス：バリエーションは彼らの腹筋と斜筋にももっと関わりました。
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