出産後、どれくらい早く運動を始めることができますか？

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新しいお母さんは、赤ちゃんを産んだ後、医者が彼らに運動するための青信号を与えるまで、6週間しっかりと座るように言われていました。もういや。 American College of Obstetricians and Gynecologistsは最近、「一部の女性は出産後数日以内に身体活動を再開できる」と宣言し、「合併症のない経膣分娩の場合は、患者に開始または再開できるように助言する必要がある」と宣言しました。彼らができると感じたらすぐに運動プログラム。」

ノースカロライナ大学の准教授である産婦人科医のアリソン・スチューベ医学博士は、「私たちは女性に 『そこに出たほうがいい』と言っているのではありませんが、自分がやりたいことをやるのはまったく問題ないと言っています」と述べています。カロライナ医科大学。 「以前は、「家に帰って、ベッドから出ないでください」という感覚がありました。」「第4学期」の運動を選択する際の重要な要素は、気分が良いことです、とStuebe博士は言います。 （関連：フィットママは彼らがトレーニングのための時間を作る関連性のある現実的な方法を共有します）

移動する準備はできていますが、どこから始めればよいかわかりませんか？新しいFitPregnancyPlanワークアウトデジタルシリーズの作成者であるピラティスプロAndreaSpeirのこのサーキットをお試しください。週に3日から始めて、6日まで働きます。 「動きはあなたにエンドルフィンを与えるでしょう」とSpeirは言います。 「あなたは、枯渇するのではなく、翌日に服用する準備ができていると感じるでしょう。」 （関連：専門家によると、ジョギングベビーカーでのランニングについて知っておくべきことすべて）

イラスト：アレッサンドラ・オラノウ

側板

利点： 「サイドプランクは、腹に下向きの圧力をかけることなく、深い腹筋を引き締めることに焦点を合わせています」とSpeirは言います。 （サイドプランクをマスターする方法については、こちらをご覧ください。）

それを試してみてください： 右側の床に横になり、脚を積み上げ、胴体を右肘に支えます。腰を持ち上げて、体が一列に並ぶようにします。左腕を上に伸ばします。 30秒間保持します（上に表示）。サイドを切り替えます。繰り返す。片面1分まで作業します。

スピードスケート選手

利点： 「この横方向の有酸素運動は、ジョギングよりも骨盤底への上下の圧力が少ないです。」

それを試してみてください： 立ったまま、右足で右に大きく踏み出し、左足を後ろにスイープし、左腕を右に向けます（上図）。右足を後ろに、右腕を横切って、左足ですばやく左に踏みます。 30秒間交互に。 10秒間休憩します。繰り返す。 4つの間隔を実行します。 1分間隔で最大3回作業します。

クラムシェル

利点： 「これは腰と臀筋を強化し、腰をサポートするのに役立ちます。」

それを試してみてください： 右側の床に横になり、頭を右手で休ませます。膝を90度前に曲げ、両足を一緒に床から持ち上げます。膝を開いて脚のあるひし形を作成し（上に表示）、閉じます。足を落とさずに20回繰り返します。 3セット行います。

キャットカウ

利点： 「この古典は、それらのタイトな腹と背中の筋肉を開きます。」

それを試してみてください： 四つん這いで床から始めます。背中を反らせながら息を吸い込み、前方を見つめます。後ろを振り返り、頭を胸に持っていくときに息を吐きます（上に表示）。 10回繰り返します。

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