性的暴行の生存者が回復の一環としてフィットネスをどのように使用しているか

コンテンツ

• 体と心を強化する
• 護身術を学ぶ
• ルーチンの固化
• セクシュアリティを取り戻す
• セルフケアの重要性
• のレビュー

Me Tooの動きはハッシュタグ以上のものです：性的暴行は非常に、 とても 流行している問題。数字を見ると、6人に1人の女性が生涯でレイプ未遂またはレイプの完了を経験しており、米国では98秒ごとに性的暴行が発生しています（これらは報告されている事例にすぎません）。

これらの生存者のうち、94％が暴行後にPTSDの症状を経験します。これはさまざまな形で現れる可能性がありますが、女性と彼女の体との関係に影響を与えることがよくあります。 「性的暴力の生存者は、しばしば圧倒的な感情を避けたり麻痺させたりするために、自分の体を隠したり、健康リスク行動に従事したりするのが一般的です」と、臨床ソーシャルワーカーでトラウマを抱えるアリソンロードス博士は言います。マサチューセッツ州ケンブリッジの回復研究者。

回復への道のりは長く困難であり、決して治療法はありませんが、そのようなトラウマのすべてを解決することはできませんが、多くの生存者はフィットネスに慰めを見出しています。

体と心を強化する

「性的暴力からの癒しは、しばしば自分自身の感覚を回復することを伴います」と、インディアナ大学-パーデュー大学インディアナポリスのメンタルヘルス看護学教授であるクレア・バーク・ドラウカー博士は言います。 「この段階は、個人がトラウマを処理し、それを理解し始め、それが彼らの生活に与えた影響を理解する機会を得た後、回復プロセスの後半に来ることがよくあります。」

ヨガはこの段階で役立ちます。ニューヨーク市、ロサンゼルス、ニューヨーク州の一部、およびコネチカット州全体の家庭内暴力シェルターおよびコミュニティセンターの女性は、家庭内暴力および性的暴力の生存者にヨガを提供する非営利団体であるExhale toInhaleに目を向けています。性的暴行や家庭内暴力の生存者によって教えられたクラスは、「あなたにとって快適だと感じたら、[空欄に記入]ポーズで私に参加してください」のように、招待文を使ってゆっくりと流れを移動することで学生を安心させます。私と一緒にいたいのなら、私たちは3回息を吹き返します」と、Exhale to Inhaleのエグゼクティブディレクターであり、ヨガインストラクターであり、長年の家庭内暴力防止の擁護者であるキンバリーキャンベルは説明します。

トリガーはすべてのクラスで考慮されます。インストラクターは生徒の姿勢を物理的に調整しません。環境は慎重に管理されています。教室は静かで、邪魔な音楽がなく、照明はつけられており、マットはすべて出入り口に面しているため、生徒はいつでも出口を見ることができます。この環境は、あなたの体に対する選択と主体性の感覚を促進します。それはまさに性的暴行が女性から奪うものです、とキャンベルは言います。

ヨガの癒しの力を裏付ける研究はたくさんあります。ある研究によると、トラウマに基づいたヨガの練習は、個人およびグループのセラピーセッションを含む他のどの治療よりも、慢性的なPTSD症状を長期的に軽減するのに効果的でした。研究によると、トラウマ患者を対象とした穏やかで瞑想的なヨガの練習で呼吸、ポーズ、マインドフルネスの要素を組み合わせることで、生存者は自分の体や感情と再びつながることができます。

「性的暴行はあなたの体に対するコントロールの深刻な喪失を生み出すので、あなたがあなた自身とあなたの体に優しさを与えることを可能にする練習は不可欠です」とロードスは言います。

護身術を学ぶ

暴行の最中も、時には数年後も、生存者は沈黙を感じることがよくあります。そのため、IMPACTのような護身術のクラスでは、女性が自分自身や他の女性を擁護するように勧めています。子供の虐待と教授からの繰り返しのセクハラの匿名の生存者の一人は、彼女が彼女を見つけることから始めて、彼女から盗まれた力を取り戻す機会を得たのは、彼女が他の治療法と自己防衛を組み合わせるまではなかったと共有していますボイス。

IMPACTのクラスの最初の部分は、その言葉を体に取り入れるために「いいえ」と叫ぶことです。その言葉によるアドレナリンの放出が、クラスの物理的な部分全体を推進します。 「一部の生存者にとって、これはクラスの最も難しい部分であり、特にアドレナリンがシステムを急いでいるときに、自分自身を擁護する練習をすることです」と、トライアングルの一部門であるIMPACTボストンのエグゼクティブディレクターであるメグストーンは言います。

IMPACTボストンでのエンパワーメント護身術クラス。

次に、IMPACTインストラクターは、古典的な「路上で見知らぬ人」の例から始めて、さまざまなシナリオを生徒に説明します。学生はまた、他の誰かが苦しんでいるときに反応する方法を学び、次に寝室のようなより身近な環境に移動します。

シミュレートされた暴力的なシナリオは信じられないほどトリガーに見えるかもしれませんが（そして一部の人にとってはそうかもしれません）、ストーンはIMPACTが非常に具体的なトラウマに基づいたプロトコルで各クラスを処理すると言います。「エンパワーメントの護身術クラスの最も重要な特徴の1つは、暴力の加害者に課せられた責任です」とストーンは言います。 「そして、彼らが不快であるならば、誰も運動を完了することを期待されません。」

ルーチンの固化

通常のルーチンに戻ることは回復の重要な部分です-そしてフィットネスは助けることができます。ナッシュビルのフォークバンドWildPoniesのベーシスト兼歌手であるTelishaWilliamsは、長年の児童性的虐待の生存者であり、不安や鬱病と闘うために走ることに依存しています。

ウィリアムズは1998年に走り始め、2014年に最初のマラソンを続け、その後200マイルのバーボンチェイスリレーを続け、走った各ステップは回復に一歩近づいたと述べました。 「目標を設定し、達成する許可は、私が健康的なライフスタイルを確立するのに役立ちました」とウィリアムズは言います。それは彼女の人生を変えたものの1つであり、彼女のコンサートのいくつかで彼女の話を共有する力を彼女に与えたと彼女は言います。 （彼女は、聴衆の中には、後で彼女に近づき、彼女の擁護に感謝する生存者が常に少なくとも1人いると付け加えています。）

オレゴンを拠点とする作家、講演者、トラウマコーチであるレーマザマンにとって、フィットネスと栄養は回復の重要な要素でした。バングラデシュで育った彼女は、いとこに襲われ、路上で教師や見知らぬ人から嫌がらせを受けました。その後、大学進学のためにアメリカに移住した後、23歳でレイプされた。彼女は当時米国に家族がいなかったため、ビザやキャリアのステータスを危険にさらさないように法的措置を講じないことを選択したため、特に7マイルを走る毎日の儀式、筋力トレーニングを自分自身だけで癒しました。 、そして意識的な食事。 「彼らは私にとってスピリチュアリティのようなものです」とザマンは言います。 「フィットネスは、この世界で安定性、中心性、独立性を生み出すための私の方法です」と彼女は言います。 「私たちは、ある日から別の日に生き、癒し、そして移動する能力を養うことによって、自分自身の上昇に専念する必要があります。」

セクシュアリティを取り戻す

「回復には、性的決定を下す権利を取り戻すこと、自分で選んだ性的行動に従事すること、性的および性同一性を尊重することなど、性的能力を取り戻すことが含まれることがよくあります」とDraucker氏は言います。

一部の生存者は、この埋め立ての感覚のために、バーレスクやポールダンスなどのより官能的なフィットネスの実践に目を向けています。これらの活動は男性の視線を満たすためだけに存在するという考えにもかかわらず、「これは真実から遠く離れることはできませんでした」と、カリフォルニア州マンティーカの児童性的虐待の生存者、ポールフィットネスインストラクター、レイキヒーラーであるジーナデルースは主張します。 「ポールダンスは、女性に官能的なレベルで自分の体と関わり、動きを通して自分の体を愛する方法を教えます」と彼女は言います。彼女のPTSD関連の引き金、悪夢、パニック発作に対する長年の治療は、彼女が最初の暴行から20年経ってもまだ経験していたが、彼女の長い治癒過程に不可欠であったと彼女は共有している。しかし、彼女が自己愛と自己受容を再構築するのを助けたのはポールダンスでした。

テリシャウィリアムズも同様の見方をしています。ランニングやその他の健康的な習慣は日々彼女に栄養を与えていましたが、幼少期の性的虐待からの長い回復には何かが欠けていました。 「どうして自分の体が好きになれないの？」彼女は疑問に思いました。 「私は自分の体を見て 『セクシー』を見ることができませんでした-それは一種のブロックされていました。」ある日、彼女はナッシュビルのバーレスクダンスクラスに立ち寄り、すぐに愛を感じ始めました-インストラクターは、彼らが動く方法に冷笑的またはコミカルなアプローチを取るのではなく、各クラスで自分の体について何か前向きなことを見つけるように学生に求めましたスペースで。ウィリアムズは夢中になり、クラスは避難場所になりました。彼女は24週間のバーレスクトレーニングプログラムに参加し、衣装と彼女自身の振り付けを備えたパフォーマンスで最高潮に達し、ワイルドポニーの歌のいくつかに設定されました。 「そのパフォーマンスの終わりに、私はステージに立って、その瞬間にとてもパワフルに感じました、そして私は再びそのパワーを持たないことに戻る必要がないことを知っていました」と彼女は言います。

セルフケアの重要性

自己愛の別の層？毎日あなたの体に優しさを示しています。癒しに貢献することの1つは、「自己罰や自傷行為とは対照的に、セルフケアの実践に従事することです」とロードス氏は言います。レーマ・ザマンがレイプされた翌朝、彼女は自分自身にラブレターを書くことから一日を始め、それ以来、宗教的にそうしてきました。

これらの強化された慣行があっても、ザマンは彼女が常に健康な場所にいるとは限らないことを認めています。 15歳から30歳まで、彼女は摂食障害と過度の運動に苦しみ、演技とモデリングのキャリアにとって理想的であると信じる完璧なイメージに向けて取り組みました。 「私はいつも自分に強く寄りかかる危険にさらされてきました。何度も何度も彼女に頼るのではなく、自分の体が私に与えてくれたものを本当に感謝する必要がありました」とザマンは言います。 「私はまだ癒されていないトラウマの痕跡をいくつか持っているかもしれないことに気づき始めました、そしてそれは自傷行為と美の罰の基準として転移していました。」彼女の反応は回想録を書くことでした、 私はあなたのものです、30歳で、自分自身と他の人のために、トラウマと自傷行為から癒すためのマニュアル。彼女の話をページに掲載し、生存者としての彼女の旅を振り返ることで、彼女は食べ物や運動との健全な関係を築くことができました。今日は彼女の勇気と不屈の精神に感謝します。

回復への道は直線的でも簡単でもありません。 「しかし、生存者は、穏やかな方法で自分自身の世話をし、自分たちのために選択をする能力を促進する実践から最も恩恵を受けます 自分の 体」とロードスは言う。

あなたまたはあなたの愛する人が性的暴力を経験したことがある場合は、無料の機密の全国性的暴行ホットライン800-656-HOPE（4673）に電話してください。

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